Сутрешно упражнение Как да започнем деня годни - FIT FOR FUN
Смутен ли си за сутринта? Не е задължително! Ако спортувате веднага след събуждане, започвате деня оживено и оставате по-дълго заредени с енергия!
Повечето хора са обхванати от думата сутрешно упражнение, но едва ли има по-ефективен начин да събудите настроението сутрин и да задвижите циркулацията. Сутрешните упражнения също не изискват от вас да джогирате около блока сутрин или да ходите до фитнеса например. Сутрешната тренировка вече може да започне през пролетта! С обширни сутрешни упражнения вие укрепвате тялото си в началото на деня - и е достатъчно да настроите будилника си с около 15 минути по-рано от обикновено. За допълнителен удар на свежест отворете прозореца за следните упражнения.
Задна люлка
Първото упражнение дори не изисква да ставате от леглото, което е идеалният начин да се събудите правилно. Легнете по гръб, докато правите това, дръпнете коленете към гърдите си и ги обградете с ръце. Започнете да се люлеете напред-назад десет пъти, след това отляво надясно десет пъти.
Да отидете на колело
Това упражнение също е доста просто и ви позволява да лежите за момента между топлите чаршафи. Задръжте текущата си позиция, но пуснете коленете си. Вместо това изправете крака си свит, сякаш сте седнали на колело. Тогава ритай колкото можеш повече! Напред десет пъти, назад десет пъти. Това гарантирано ще ви събуди и ще стимулира кръвообращението ви. Използват се и вашите мускули на крака и корема.
Рамен мост
Легнете отново по гръб, като се уверите, че под главата ви няма възглавница. Поставете краката си близо до дъното и изпънете ръцете си отстрани. След това изправете таза нагоре, докато гърбът ви се закръгли. Повторете пет пъти. Това разтяга гръбначния стълб и отпуска гърба.
опъвам, разтягам
Сега седнете, или с кръстосани крака, или преместете крака над ръба на леглото. Изпънете и изправете ръцете си нагоре, дълбоко вдишвайки и вдишвайки, след това пуснете ръцете си. Чувствайте се свободни да повтаряте това упражнение повече от 30 секунди.
Бягайте на място
Но сега ставай от леглото! Изправете се и започнете да бягате на място. Усилете упражнението, като започнете, след около 10 секунди, последователно да удряте петите на краката си в задните части. Правете това за половин минута.
Карам ски
Не, не е нужно да ходите по склоновете за това упражнение, можете просто да се отпуснете и да останете в собствените си четири стени. Просто приклекнете (като ски, свити колене, наклонена горната част на тялото напред) и след това оставете ръцете си да се люлеят пред коленете за 30 секунди.
Да стои на един крак
Можете да правите това упражнение в банята - например при миене на зъбите! Повдигнете единия крак от пода и се опитайте да издържите възможно най-дълго - без да се държите! След това сменете краката.