Сутрешни упражнения за разтягане; Перскиндол Актив гел
Комплект сутрешни упражнения за разтягане
Комплект сутрешни упражнения за разтягане, за енергичен и динамичен старт на деня. Тъй като сме наясно с полезните ефекти на движението, днес ви представяме няколко упражнения, които трябва да правите в първите минути на сутринта, след като се събудите.
Също така ви разказах за ползите от разтягането в тази статия, но днес ще научите как да изпълнявате правилно някои сутрешни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от изтръпване и болка в гърба, раменете или китките след нощ на сън.
Ползите от сутрешното разтягане са многобройни и включват:
• Задвижване на кръвта и окисляване на тялото
• Дава ви допълнителна енергия и ви помага да се събуждате по-лесно
• Дава ви тласък на доверие, оказвайки положително въздействие върху общото ви състояние
Комплект сутрешни упражнения за разтягане
1. Упражнение за лумбалната област
Упражнение, което е много лесно за изпълнение и в същото време много ефективно за отпускане на лумбалната област. Всичко, което трябва да направите, е да седнете на ръба на леглото в седнало положение и да се наведете над коленете си, докато докоснете пода с ръце. Останете в това положение за 10-20 секунди, в серии от 5 повторения. Сега се насладете отново на усещането за отпускане на гърба си!
2. Упражнение за врата
Като сте в същото положение, на ръба на леглото, с изправен гръб, извършете въртящо движение на главата си отдясно наляво и обратно, 15 пъти, с уши възможно най-близо до раменете.
Също така, друго упражнение за врата включва ръцете, така че ще придърпате главата си към всяко рамо с ръка от тази страна, докато не почувствате шията си напълно отпусната.
3. Упражнение за раменете
Оставайки в седнало положение, на ръба на леглото, ще изпълнявате много просто упражнение за отпускане на раменните мускули. По този начин повдигнете лактите зад главата си и дръпнете всеки лакът с другата ръка, в обратна посока, доколкото ви позволява гъвкавостта. Изпълнете това упражнение за двете ръце, по 15 секунди.
Друго много ефективно упражнение за отпускане на раменете е това: съединете пръстите си с двете си ръце и ги вдигнете максимално към небето, като изтласкате дланите си възможно най-високо. За още по-интензивно усещане за релаксация вдигнете глава с ръце. Останете в това положение за 20 секунди.
4. Упражнение за краката
Вашето рутинно упражнение за разтягане приключва с това упражнение за разтягане на крака. В тази ситуация ще трябва да се изправите и да се опрете на стена или стол, за да поддържате баланса си по-лесен. Така един по един ще уловите всеки глезен с помощта на едната ръка и ще го издърпате максимално отзад, към дупето. По този начин ще можете да отпуснете коленете, но и бедрата. Повторете това упражнение 3 пъти.
Друго много ефективно упражнение е това: седнало в седнало положение, сгънете едното коляно и подпрете глезена си за коляното на другия крак. Натиснете сгънатото коляно надолу, доколкото е възможно. Това упражнение, ще видите, ще отпусне задните ви части.
Това бяха някои много ефективни и лесни за изпълнение сутрешни упражнения за разтягане, за да ви помогнат да започнете деня си изпълнен с енергия. Ако почувствате мускулна или ставна болка, която не изчезва дори след упражнения за разтягане, използвайте Perskindol Activ Gel с увереност.
Погрижете се за себе си и не забравяйте да започнете всяка сутрин с усмивка на лице!