Суроватъчна диета Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване
The Суроватъчна диета е Моно диета да се Намаляване на теглото, тази, получена от мляко суроватка Е част от диетата. Суроватката е нискомаслен, нискокалоричен междинен продукт в производството на сирене. Това е тънка, жълтеникава течност, съставена от 4-5 процента лактоза и до един процент Суроватъчен белтък, т.е. протеин, се състои. Суроватката съдържа още витамини от група В (В1, В2, В6), калций, фосфор, калий и някои минерали. В него почти няма мазнини. Чаша от 200 ml суроватка (чист) осигурява около 50 калории.
Обща класация
Ефект/бърз успех
няма чувство на глад
Лесно се издържа
Лесно за разбиране
малко ограничения
подходящ за хранене навън
вредни за здравето
Съдържание на диетичния профил
Режим на действие
През 18-19 век дойде суроватка на мода за първи път. Кога Лекарство за пиене или Суроватъчен пост много швейцарски здравни клиники и лечебни градове предлагаха напитката. Направен е през Лечение на суроватка пиеше само суроватка или топло мляко. The Пост със суроватка е подобно на Бухингер на гладно. Днес суроватъчната диета е особено популярна като умерена форма на Отслабване известни.
Суроватката също се прави от козе мляко. Това беше и все още се счита за „най-здравословната“ суроватка. Суроватката има слабително действие и от началото до средата на 19 век е имала репутацията на лекуваща сериозни заболявания като туберкулоза. Суроватка и едно Суроватъчна диета се казва също, че облекчава симптоми като подагра, някои респираторни заболявания, кожни заболявания и стомашно-чревни проблеми.
Различни диети със суроватка се разпространяват в женските списания и в интернет. Специфична суроватъчна диета е осигурена например от книгата „Диетата на Lünn Molke“, книгата „Fit with Molke“ или еднодневната диета, също описана на abhaben.net.
Диетата със суроватка вече се предлага под различно строги форми. Излекуването на суроватката или бързото суроватка се придружава от избягване на твърда храна в продължение на няколко дни. Пият се само течности, особено суроватка и мляко.
С суроватъчна диета вие замествате част или цялото основно хранене на ден с напитка от суроватка или изпивате чаша суроватка преди всяко хранене, за да се заситите. Можете да пиете прясна суроватка (неподсладена и за предпочитане чиста) или да смесите суроватка на прах (неподсладена) като заместител на храненето.
Замяната на основно хранене, например вечеря, със суроватъчна напитка служи за намаляване на калориите. Като замествате вечерята, обяда или закуските между отделните хранения с нискокалорична, нискомаслена суроватъчна напитка (около 500 милилитра всяка), вие спестявате калории. В резултат приемате по-малко енергия, отколкото тялото консумира и губите телесно тегло поради отрицателния енергиен баланс.
Разбира се, суроватъчната диета работи само ако се храните нормално или не автоматично при други хранения. Суроватката се състои предимно от вода и осигурява само няколко засищащи вещества като протеини или фибри.
Суроватъчният протеин обаче е много висококачествен протеин, дори ако се съдържа само в малки количества в суроватката. Тялото може да използва почти целия протеин в суроватката за производството на собствен протеин. Ето защо суроватъчният протеин се използва и в много протеинови шейкове и е популярен в културизма и силовите спортни сцени.
В случай на суроватъчна диета се препоръчва суроватъчните напитки да бъдат обогатени с пюре от плодове или сокове като заместител на храненето. Суроватката има положителен ефект върху храносмилането, съдържащата се в нея лактоза има леко слабително действие. Съдържащият се калий дехидратира, което може да доведе до загуба на тегло, главно причинена от вода. Суроватъчната диета, при която едно или повече хранения се заменят ежедневно, изисква съзнателна диета. В крайна сметка е малко полезно, ако спестените калории се изяждат допълнително за следващото хранене.
Експертно заключение
Можете да отслабнете само със суроватка или суроватъчна диета само ако намалите съдържанието на калории в останалата част от диетата. За да отслабне, тялото винаги трябва да консумира повече калории, отколкото приема с храната.
Дори ако замените отделните основни ястия или леки закуски с чиста суроватка или напитки от суроватка, това не означава непременно, че отслабвате. Важно е калориите да се спестяват през целия ден (общ дневен прием на калории) и тялото все още да получава всички важни хранителни вещества (витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати). Ако замените храната със суроватка по обяд и ядете два пъти повече вечер, няма да имате успех.
Отслабването със суроватъчна диета е подходящо като дългосрочна програма за отслабване. Освен това определено трябва да интегрирате спорта и достатъчно упражнения в ежедневието, за да отслабнете в дългосрочен план със суроватка и здравословна нискокалорична диета и също така да поддържате теглото си.
При диета суроватката трябва да се консумира само неподсладена, възможно най-прясна и чиста или заедно с прясно пюрирани плодове и зеленчуци или неподсладени сокове.