SUP Ето как се правят силни гребла за изправяне - FIT FOR FUN
Греблото в изправено положение (накратко: SUP) е новата тенденция във водните спортове. Ново проучване дори показва, че упражненията носят по-голяма сила, отколкото тренировките във фитнеса.
Таня Дитц (44) гребеше над хамбургския Алстер и неговите притоци с борда си за SUP почти два часа и измина около десет километра - изправена и оборудвана с гребло. Тя намери своя спорт преди три години. „Греблото с изправяне е моето нещо“, съобщава тя. В годините преди служителката на издателството изпробва много - уиндсърф и сърф, кайт и колоездене, нищо наистина не я взриви. „Но след час със SUP вече имам чувството, че съм направила нещо за цялото си тяло“, казва тя, напълно очарована, „без да се налага да се измъчвам или мотивирам“.
SUP: емпирично тествана ефективност
Вашето субективно впечатление вече е обективно обосновано. SUP многократно се възхвалява като добра тренировка за цялото тяло, подчертавайки засилващия ефект на гребане, докато стоите за култура на мускулите на рамото, сърцевината и гърба. Просто водна тренировка. Но досега това са били чисто лични изявления, те не са били научно проверени. Студентът по спортни спортове в Хамбург Ян Розентал (32) сега сравнява усилващия ефект на SUP за коремните и гръбните мускули със специална тренировка за мускулна сърцевина като част от бакалавърската си теза.
Ето как работи проучването SUP:
Общо 21 души взеха участие в проучването. Единадесет участници се забавляваха по водата, десет завършиха тренировка за стабилизиране на ядрото във фитнеса през същия период. В началото на изследването всички субекти бяха изследвани за тяхната максимална сила. Измерват се както изокинетичната, т.е. динамичната, така и статичната сила на мускулите на гърба и корема. В началото на проучването не бяха открити значителни разлики в мускулната сила на ядрото между двете групи.
Резултат: SUP укрепва ядрото по-ефективно от обучението в студио
Сега 21-те субекта в двете групи трябваше да преминат осемседмична тренировка. Участниците в SUP гребват по 45 минути два пъти седмично, контролната група завършва тренировка за укрепване на мускулите в същия период от време. Допълнителни измервания в края на осемседмичната тренировъчна фаза показаха, че мускулите на багажника са се подобрили и стабилизирали при всички изпитвани. В групата SUP обаче корекцията, т.е. увеличаването на силата, е значително по-голяма, отколкото при фитнес спортистите. „Беше интересно, че както правите, така и наклонените коремни мускули показват значително по-голямо увеличение на силата при някои участници в групата SUP, отколкото в контролната група. Може да се каже, че с греблото на стойка тези мускулни групи са практически тренирани и укрепени по игрив начин “, каза Ян Розентал за резултатите.
Обучение за баланс за силно ядро
Така че SUP е не само новата тенденция на водни спортове, но и сега е доказано, че е истинско обучение за основните мускули. Тъй като в допълнение към увеличаването на силата от ударите на греблото, колебливата дъска изисква активиране и мобилизиране на по-дълбоките мускулни слоеве, сравнима с колебателна дъска или тренировка на вибрационна плоча. Поддържането на равновесие в по-големи вълни е още по-голямо предизвикателство. На Alster няма да откриете това - но добре обучена руса жена на име Таня Диц.
SUP - екскурзии и обиколки
Открийте градовете и езерните пейзажи от водата - това е най-доброто място за посещение.
Хамбург Алстер в средата на центъра на града винаги е бил Мека за ханзейски моряци, гребци и гребци. Сега можете да наемете SUP дъски и да резервирате курсове: www.supclubhamburg.de.
Мюнхен Езерата около Мюнхен са идеални за гребане. Могат да се направят обширни обиколки на Тегернзее, Кимзее или Старнбергер Зее. Трябва да имате опит в реките Изар или Лойзах. www.sup-activity.com.
Гребнете до Бундестага не е възможно, но Берлин може да бъде открит от водата на Spree, Havel, Wannsee, Müggelsee или Tegeler See. www.sup-session.com.
Амстердам Спокойният град на канала в Холандия е пресичан от водни пътища. Затова разменете велосипеда си за дъска и отидете на обиколка на забележителностите. www.supnl.org.
Копенхаген Независимо дали курсове по йога на борда, обиколки на града или SUP състезания - столицата на Дания предлага на любителите на греблото много различни възможности. www.supcopenhagen.com.
Венеция 400 моста, 119 малки острова и 150 тесни канала: градът на гондолиерите е създаден за SUP. www.surfvenezia.org.
Дъски с въздушна възглавница
Надуваемите дъски правят SUP спортистите по-гъвкави и мобилни.