Сумо мъртва тяга Сумо мъртва тяга (с щанга, гири; еластична)
- Сумо мъртва тяга правилна форма на движение обяснено
- 0:00 - Демонстрация на суми мъртва тяга с щанга, държана от ръцете вътре в краката
- 0:43 & 0:52 - Демонстрация на упражнението с две гири, след това само една гира, държана от ръцете в краката
- 0:59 - Алтернатива с ластик: Демонстрация с ластик, държан от ръцете от вътрешната страна на краката
Предпоставка: Сумо мъртва тяга с пръчка или празна лента, за да овладеете движението първо.
Съдържание
Мускулите работеха
Това упражнение за бедро и глутеус използва следните мускули:
- Подбедрици
- Адуктори
- Задни части
- Еректори на гръбначния стълб
- Трапеции (главно средните и долните греди)
- Квадрицепс
- Голям кръг
- Latissimus dorsi (лумбален)
- Стресирани са и предмишниците и прасците.
Как да направите добър суми мъртва тяга (сумо мъртва тяга)
- Крака широки и сочещи 45 градуса навън (регулирайте ширината с подвижност на тазобедрената става, за да държите гърба изправен и коленете навън през цялото движение),
- Бара пред пищяла или дъмбела (ите) между краката,
- Поставете ръцете на тазобедрената ширина или ширината на раменете или вземете една или две гири,
- Спуснете задните части, за да позиционирате пищялите и ръцете вертикално, раменете да са на една линия с щангата или леко напред,
- Задните части трябва да са по-високи от коленете,
- Гърб изправен, раменете назад, коремът свит и гърдите нагоре (придържайки раменете надолу) през цялото движение,
- Избутайте петите, използвайте краката за изправяне на тялото, изнесете бедрата напред и щангата нагоре,
- Контрактирайте глутеалните мускули 1 до 2 секунди, преди да се върнете надолу,
- Сгънете коленете, издърпайте бедрата назад и спуснете щангата по права линия към пода,
- Върнете се в първоначалната позиция,
- Рестартирам.