Студени овесени ядки - Рецепти от Teo; s Кухня

Израснахме с думите на нашите майки: "папата също е от чинията!" и по-късно ни казаха, че закуската е най-важното хранене за деня. Тогава други диетолози казаха „не“. Тогава други казват да закусваш като крал, обядваш като принц и вечер, като просяк, разбира се. Няма да ви казвам какво казват диетолозите, защото не съм в състояние да дам такъв съвет. Но ви казвам от собствения си опит: когато ям сутрин, се чувствам по-добре през целия ден. Когато се храня добре сутрин, ям по-малко през деня и особено не получавам този жесток глад вечер около 8-9. Така че да, проповядвам да се наслаждаваме на обилна и питателна закуска! И аз ви идвам на помощ с 4 рецепти за овесени ядки, абсолютно вкусни!

рецепти

Какво трябва да знаете за рецептата за студени овесени ядки:

  • както е написано по-горе, овесените ядки се приготвят студени, много бързо, в буркан. Поставете съставките за основната рецепта директно в буркана, разбъркайте добре и ги оставете в хладилника за една нощ.
  • над основната рецепта можете да добавите много съставки, точно както ще видите в рецептите по-долу. Така рецептата за студени овесени ядки се превръща в перфектната закуска, в десетки комбинации!
  • можете да използвате пълномаслено, мазно или постно мляко, соево мляко, бадеми, ориз.
  • можете да използвате мигновени овесени ядки, т.е. фино смлени (бърз овес) или класически овесени ядки, смлени по-високо (валцувани овесени ядки). Резултатът е същият 🙂

Рецептата за студена овесена каша е много практична и ще се превърне в основна рецепта във вашата кухня, обещавам! Приготвя се бързо, можете да варирате съставките в зависимост от това какво имате под ръка в килера или хладилника, много лесно се транспортира до офиса или училището.

Много пъти пропускаме закуската, защото бързаме и не успяваме да направим омлет например. Понякога сме просто ужасени (и може би малко мързеливи). Но с рецептата за Студени овесени ядки винаги закусваме под ръка!

Днес ще ви покажа основната рецепта, която използвам за студени овесени ядки, но също така и някои опции за покриване на повече вкусове и предпочитания.

Студена овесена каша - основна рецепта:

  • 50гр овесени ядки
  • 60 мл гръцко кисело мляко (или вашето любимо кисело мляко, натурално или плодово)
  • 2-3 супени лъжици кленов сироп/мед (в зависимост от това колко сладко ви харесва)
  • 120 мл мляко (може да бъде краве мляко, козе, соя, кокос, бадеми и др.)
  • Шипка сол

Смесете добре всички съставки, сложете ги в буркан, оставете ги да се охладят за няколко часа, най-добре за една нощ. Това е основната рецепта, от която тръгваме, а по-долу ще намерите 4 от любимите ми варианти на студени овесени ядки.

овесени

Съставки за 2 порции

част от основната рецепта за овесени ядки

сърцевина от ла ванилови шушулки

Смесете много добре всички съставки, разпределете равномерно в 2 буркана и оставете да изстинат.

ядки

Съставки за 2 порции

  • част от основната рецепта за овесени ядки
  • 2 чаени лъжички семена от чиа
  • 2 супени лъжици натурално крема сирене
  • сърцевина от ла ванилови шушулки
  • ½ чаша пресни или замразени плодове

Смесете добре всички съставки, разпределете състава в 2 буркана, поставете горски плодове отгоре. Оставете да се охлади за една нощ.

ядки

Съставки за 2 порции

  • част от основната рецепта за овесени ядки
  • среден морков, настърган
  • 2 супени лъжици натурално крема сирене
  • 3 супени лъжици стафиди
  • ½ чаена лъжичка канела

Смесете всички съставки, сложете в 2 буркана, оставете да се охладят.

Съставки за 2 порции

  • част от основната рецепта за овесени ядки
  • ½ парчета ананас (пресни или консерви)
  • ½ тръстиково манго
  • половин среден банан, добре сварен
  • 2 супени лъжици кокосови люспи
  • ванилия на вкус
  • 2 чаени лъжички семена от чиа

Процедурата, разбира се, е същата: смесете, сложете в контейнери, охладете.

Тези рецепти за студени овесени ядки се приготвят само за няколко минути и са вкусни! Надявам се, че са ви харесали, надявам се да ги изпробвате всички и особено да използвате основната рецепта за студени овесени ядки, за да си поиграете със съставките и да намерите комбинациите, които харесвате най-много.!

Преди да ви кажа да бъдете най-добрият, не мога да не спомена още една комбинация, която наистина харесвам. В основната рецепта добавям парченцата ябълки (за по-хрупкава версия) или настъргани ябълки (за по-кремообразна версия), канела, крема сирене и стафиди. Полудява, особено за тези, които обичат вкуса на ябълковия сладкиш.

Нека имате най-добрите и красиви утрини със здравословна закуска! 🙂