Строен, но дебел отвътре - „Тофис“ живеят опасно
Дори слабите могат да натрупат много мазнини вътре в органите си. И това може да бъде също толкова опасно за здравето ни, колкото и наднорменото тегло. Лекарите наричат тази тиктакаща бомба със закъснител „Tofi“ или „слаба мазнина“.
Тези, които очевидно са с наднормено тегло, не живеят здравословно, но поне знаят за риска от високо кръвно налягане, диабет тип 2 и инфаркт. Проблемът: За съжаление, когато очевидно сте слаби, не винаги имате ниско телесно съдържание на мазнини. Слабите хора могат да бъдат изложени на също толкова висок риск от сърдечно-съдови заболявания, колкото хората с наднормено тегло - ако в тях се натрупват скрити мазнини вътре, които се отлагат около органите. Може да бъде няколко литра! И това често остава неоткрито от лекарите.
Тофи - тънък отвън, дебел отвътре
Лекарите говорят за "Тофис" в този случай. Съкращението означава тнадолу Оотвътре, ев inside - на немски тънък отвън, дебел отвътре - и описва твърде голям процент телесни мазнини. Проблемът: Досега много лекари са оценявали здравния риск на своите пациенти само въз основа на ИТМ. Това обаче дава само безполезни резултати, тъй като се взема предвид само връзката между размера и теглото. Резултатите са измамни: спортният тип тежи повече поради по-високия си мускулен процент и следователно има по-висок ИТМ. Това обаче не е критично. Напротив: всъщност е здравословно! Много по-важно от теглото е съставът на тялото, т.е. дали става дума за мускули или много мазнини под кожата. Натрупаните вътре мазнини са особено вредни за нашето здраве. За разлика от видимите мастни натрупвания, той е хормонално активен и отделя много вредни пратеници, които в крайна сметка имат отрицателно въздействие върху нашето здраве.
Скрита мазнина - направете самотеста
В Америка явлението е известно и под наименованието „кльощава мазнина“ (кльощава - тънка, дебела - дебела). Тъй като засегнатите изглеждат слаби, но необучени и обикновено имат малки ролки мазнини по корема. Дори ако Tofis имат най-малко малко коремче, измерването на обиколката на талията дава първа представа за разпределението на мазнините в тялото ни. Измерванията се правят между долната ребрена дъга и таза, когато пациентът е леко издишан. Много над 80 см при жените и 94 см при мъжете показват много скрити вътрешни мазнини.
Кльощава мазнина - какво можете да направите?
1. Без диети
Избягвайте краш диети. Причината: бързото отслабване няма нищо общо с балансираното хранене и тялото основно разгражда мускулната маса. Нашите мускули не само стабилизират костите и ставите ни, те също консумират много енергия и това има положителен ефект върху целия ни метаболизъм. Прочетете повече за това как да отслабнете здравословно тук.
2. Спорт: изграждане на мускули
Тъй като Тофис имат твърде малко мускулна маса, те трябва да изграждат мускулите си, докато тренират. Не е задължително да е на екипировка във фитнеса, само няколко силови упражнения на спалното килимче са добри. Ако обичате джогинг или разходка, отделете време, за да включите няколко силови упражнения във вашата тренировка.
3. Противовъзпалителна диета
Тъй като вътрешните мазнини така или иначе подхранват възпалението в тялото, Tofis трябва да яде възможно най-малко храни, стимулиращи възпалението. Б. захар, пържени храни, бяло брашно, свинско, удобни храни и слънчогледово масло. От друга страна се препоръчват противовъзпалително ленено масло, рапично масло или морски риби като сьомга. Идеалната основа за здравословна диета са пресни, сезонни зеленчуци, пълнозърнести пълнозърнести продукти като Б. овесени ядки, кафяв ориз, тъмен хляб и плодове, растителен протеин от ядки, леща, боб и, ако желаете, млечни продукти.