Стресът - прави ви дебели или слаби, според науката SanoTeca
Стрес и загуба на тегло
Стресът засяга практически всяка система в тялото. Някои от ефектите, които има върху органите и системите на тялото, могат да предизвикат загуба на тегло чрез редица механизми.
Възпаление и активиране на блуждаещия нерв
Стресът и неправилният избор на храна могат да допринесат за възпаление в тялото и загуба на тегло. Задействаният възпалителен процес може да причини активиране на блуждаещия нерв, което влияе върху начина, по който червата обработват и метаболизират храната.
Активиране на реакцията на тялото "бягай или се бий"
Когато тялото е под стрес, симпатиковата нервна система причинява секрецията на епинефрин (адреналин) от надбъбречните жлези. Доза адреналин активира реакцията на тялото "бягай или се бий", която подготвя тялото да реагира чрез бягане или борба със стреса.
Епинефринът причинява по-често сърцебиене и ускорено дишане, действия, които могат да изгорят калории.
Промяна на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HHS)
Оста HHS контролира реакцията на организма към стрес, който влияе върху нивата на кортизол. Когато тялото е под стрес, хипофизната жлеза сигнализира на надбъбречните жлези да освобождават кортизол. Последният осигурява на тялото енергия за мастни киселини и глюкоза, отделящи се от черния дроб.
Кортизолът също регулира имунната система на организма и намалява възпалението. Хроничният стрес засяга функцията на HHS оста, причинявайки промени в метаболизма и хранителните навици.
Увреждане на стомашно-чревната система
Стресът също влияе на комуникацията между мозъка и стомашно-чревната система, което прави някои симптоми на стомашно-чревния тракт по-очевидни. Той засяга всички части на стомашно-чревния тракт, включително хранопровода, стомаха и червата.
Симптомите в стомашно-чревния тракт, причинени от стрес, могат да бъдат следните:
- Киселини и гастро-дуоденален рефлукс;
- Затруднено преглъщане;
- Повишаване или намаляване на апетита;
Тези симптоми могат да повлияят на хранителните навици на човек, допринасящи за загуба на тегло.
Стрес и наддаване на тегло
Стресът може да причини обратното - добавяне на излишни килограми.
Изследователите предполагат, че стресът може да допринесе за:
- Повишаване на апетита;
- Намаляване на мотивацията за включване във физически дейности.
Всички тези фактори могат да допринесат за натрупване на излишни килограми или за отмяна на предприетите действия за отслабване. Ето защо стресираният човек трябва да се опита да поддържа рутинни упражнения и здравословна диета. Физическата активност се препоръчва за поддържане на форма, телесно тегло и се препоръчва за психично здраве.
Упражнението може да намали умората и да увеличи общата когнитивна функция. Също така подобрява съня и настроението, но също така намалява нивата на стрес. Дори 5 минути аеробна активност могат да имат значителен ефект.
Ето няколко съвета, които могат да помогнат на стресираните хора да поддържат диета, благоприятна за тяхното здраве и благополучие:
- Консумация на ястия по предварително определен график и избягване на пропускане на ястия;
- Избягвайте храни с висок гликемичен индекс, за да предотвратите рязко спадане на кръвната захар;
- Въвеждане на възможно най-много плодове и зеленчуци в менюто за допълнителни хранителни вещества и антиоксиданти;
- Планиране на хранене предварително, за да се избегнат импулсивни избори като бързо хранене;
- Консумация на лека закуска, богата на протеини и здравословни мазнини след физическа тренировка.
Как да намалим стреса?
Човек може да опита няколко стратегии за намаляване на стреса. Те могат да включват:
- Техники за дишане и релаксация;
- Слушане на музика и четене на книга;
- Практикуване на техники за управление на времето;
- Дискусии със семейството и приятелите;
- Избягване на наркотици и алкохол.
Човек може да държи стреса си под контрол чрез продуктите, които консумира. Ето хранителните вещества, които трябва да включите в диетата си в този случай:
- Омега 3 мастни киселини за поддържане на нивата на хормона на стреса;
- Витамин С за намаляване на стреса, помага на имунната система да функционира правилно и понижава нивата на кортизол;
- Сложни въглехидрати за регулиране на кръвното налягане и повишаване нивата на серотонин;
- Магнезий за подобряване качеството на съня, намаляване на умората и главоболието.
Човек, който изпитва стрес, е по-добре да спи по-дълго и да изключва кофеина, вещество, което може да влоши безпокойството.
Кога да посетите лекар
Ако мерките, предприети индивидуално, не са полезни, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това може да показва поведенческа терапия или медицински интервенции за нелекувана тревожност и депресия.
Ако стресът причини медицински състояния като високо кръвно налягане, лицето може да се консултира с лекаря си за съвет. Също така трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате непреднамерена загуба на тегло. Този знак може да показва свързана патология.
Симптомите, свързани със стреса, които показват необходимостта от посещение на лекар, включват:
- Загуба на повече от 5% от телесното тегло за 6-12 месеца;
- Загуба на апетит;
- Промени в чревния транзит;
- Използване на наркотици или алкохол за борба със стреса.
Добро здраве!