Стресът, нискокалоричните диети, алкохолът и някои контрацептиви увеличават загубата на магнезий от
Магнезият е незаменим микроелемент. Той участва в над 300 процеси на регулиране и контрол, включващи мускули, нерви, кости, протеини, ДНК, глюкоза и енергиен метаболизъм.
Магнезият присъства във всички клетки на тялото и участва в йонен обмен между клетките. Освен това магнезият помага за регулиране на метаболизма и предотвратява диабета.
Обикновено дефицитът на магнезий се появява при хора, които не ядат достатъчно плодове и зеленчуци. Дори излишъкът на калций в организма може да доведе до недостиг на магнезий.
По-конкретно, дефицитът на магнезий е резултат от няколко фактора, които абсорбират този минерал или намаляват абсорбцията му в организма.
В същото време определени състояния като панкреатит или определени сърдечни проблеми, заболявания на храносмилателния тракт могат да доведат до намаляване на магнезия в организма. При жените менструацията е синоним на загуба на магнезий.
Но може би основната причина за дефицит на магнезий е лошата диета заедно с високите нива на стрес.
Стресуто
Стресът е пряко свързан с дефицита на магнезий, тъй като стимулира секрецията на катехоламини, хормони на стреса. Те насърчават елиминирането на магнезия от клетките и чрез урината от тялото. Всеки ден стресът лишава тялото от почти 50% от приема на магнезий.
Липсата на магнезий се подчертава от специфични симптоми на стрес, които увеличават елиминирането на магнезия. Напротив, приемът на магнезий спира секрецията на хормони на стреса.
Магнезият също участва в имунитета. Той служи за предаване на приток на нерви и мускулни контракции; регулира съня, поведението.
симптоми
Дразненето и умората са ключовите симптоми на дефицит на магнезий, предупреждава д-р Дойна Михайла, семеен лекар.
Недостигът на магнезий се проявява чрез запек/диария, намален апетит, спазми, парене и игли в краката и ръцете главоболие, нарушения на концентрацията, промени в настроението, нарушения на паметта, депресия, апатия, различни звуци в уши и т.н.
Количеството магнезий дневно е различно в зависимост от възрастта и пола. Средно на възрастните се препоръчват около 375 mg дневно. Бременните жени, спортистите и възрастните хора обаче се нуждаят от повече магнезий дневно.
Д-р Дойна Михайле казва, че естествените източници на магнезий са: зелени зеленчуци, сушени зеленчуци и плодове, банани, пълнозърнести храни, ядки, лешници, тъмен шоколад, някои минерални води.
Внимателен! Алкохолът, дори в умерени количества, увеличава загубата на магнезий в организма с почти четири пъти. А някои лекарства като диуретици, хормонални контрацептиви, нискокалорични диети увеличават дефицита на магнезий.