Стрес, умора, храносмилане 7 менюта за обедна почивка, адаптирани към моите нужди Current Woman The
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Носенето на обяда на работа е модерно и това е добре! Защото ви позволява да избирате здравословни храни, които отговарят на всички. Ето няколко идеи за създаване на балансирани ястия в движение.
Бъдете информирани
Под стрес съм = най-добрата ми магнезиева салата
3 с.л. варена леща (100 г), 1 шепа бебешки спанак, 1 домат на кубчета, 2 филийки пушена сьомга, 1 ч.л. кафе, печени тиквени семки, 1 ч.л. зехтин и 1 с.л. рапично масло + 2 филийки пълнозърнест хляб от спелта (или със зърнени храни) + 30 г органичен ементал + 2 смокини = 760 ккал
Защо е добре: пълним се с магнезий благодарение на варива, семена и хляб от пълнозърнесто брашно. Ние също така повишаваме омега 3 (антидепресия) благодарение на мазна риба, спанак, рапично масло и органични млечни продукти (по-богати, защото кравите пасат повече билки).
Липсва ми енергия = железният ми коз
Салата от копър/портокал, гръцко кисело мляко и лимонов сос, 1 чаена лъжичка сусам + полукомплектови спагети (60 г сурови) Болонезе (100 г смляно говеждо месо, 2 домата, 1/2 лук, магданоз, 1 супена лъжица зехтин) + 1 жълто киви = 730 ккал
Защо е добре: нишестени храни с нисък гликемичен индекс (полу-пълни тестени изделия), чиито въглехидрати дестилират енергията си бавно. Зареждате резервите си от желязо, като се фокусирате върху месото (говеждото е малко по-богато), птиците или рибата. Избираме плодове и зеленчуци, богати на витамин С против умора (копър, портокал, лимон, киви).
Липсва ми концентрация = менюто ми с максимум омега 3
1 парче треска на пара + 1 купа рататуй (тиквички, патладжан, домат, черен пипер, лук, чесън, 1 супена лъжица зехтин) + 1 орехово руло + 30 г сухо козе сирене + 1 десерт от ферментирала соя от кайсия = 680 kcal
Защо е добре: ние настояваме за протеини, които стимулират бдителността (треска, сирене, соев десерт) и ограничават въглехидратите, излишъкът от които насърчава сънливост. Разчитаме на омега 3 (ядки, соя) и витамини В1 (хляб), В6 (треска) и В9 (коза), които мозъкът има нужда да зарежда правилно.