Стрес, кортизол; възпаление кетогенна диета SUPER KETO

Ще кажете, че се занимавам с тези истории с кортизола. Всъщност може би си прав. Но колкото повече научавам за кетогенната диета, колкото повече хора тренирам, толкова повече осъзнавам мащаба на явлението. Не преувеличавам, когато казвам, че ако сте стресирани и не спите добре, не губите и пръд мазнини! Това са два огромни лоста.

И въпреки че вече съм засягал темата доста пъти, бустерът така или иначе няма да навреди на никого.!

СТРЕСНИ ХОРМОНИ

Основно имаме два хормона на стреса:

адреналин (наричан още епинефрин)
кортизол

Адреналинът е краткосрочен хормон: той се покачва за 3 секунди и също така намалява много бързо! За кортизола това е друга история ...

ПРИРОДНИЯТ РИТЪМ НА КОРТИЗОЛ

Обикновено, когато сме добре в синхрон с нашите циркадни ритми, нивата на кортизол се покачват и падат през целия ден, когато слънцето изгрява и залязва.

В 4 часа сутринта нашият кортизол е най-ниският! (докато мелатонинът е най-висок!)
В 8 часа сутринта, там кортизолът достига връх!
От 15 ч. Той бавно ще започне да намалява (като слънцето), докато на залез стане достатъчно нисък, за да се почувствате уморени. Когато окото забележи, че вече няма светлина, нашата епифизна жлеза превръща серотонина в мелатонин, тук сме във възможно най-добро състояние, за да заспим.

Природата все още е добре направена: щом няма повече светлина, ние произвеждаме по-малко кортизол (по-малко сме стресирани, по-спокойни) и произвеждаме повече мелатонин, което улеснява падането.

Всичко би било идеално, ако не бяхме решили да направим своето със стрес, присадени смартфони в ръцете си и други източници на синя светлина.

ПРЕКРАТЯВАНЕТО НА КОРТИЗОЛ

Проблемът е, че има два проблема.

Винаги съм шокиран, когато виждам, че във фитнеса ми предлагат НОЩИ "Les Mills", където спортуваме до след полунощ ...

Например, когато прекарваме време в размишление върху аргументи от миналото, преживяване на травматични сцени, притеснения относно бъдещите сценарии в най-лошия случай, притеснения за служебни проблеми, досадни разговори в WhatsApp и т.н. всички тези неща идват с:
1) високи бета вълни в мозъка и
2) производство на кортизол. (Производството на кортизол винаги е придружено от високи бета вълни, това е вибрационният подпис ^^).

ПОСЛЕДИЦИТЕ ОТ ОРГАНИЗМА

Ще ми кажете: КАКЪВ Е ПРОБЛЕМЪТ ?

Проблемът е в това телата ни просто не са създадени да се справят с високи нива на кортизол! И че това постоянно свръхпроизводство генерира цял куп дисфункции, за които тук има малък преглед (не изчерпателен):

унищожаване на определени мозъчни неврони в хипокампуса
намален капацитет за обновяване на клетките
висока кръвна захар (чрез глюконеогенеза)
качване на тегло (около тазобедрения колан и/или ханша)
намаляване на мускулната маса
сърдечно-съдови заболявания
ускорено стареене
изтощение
бръчки
остеопороза
намаляване на стволовите клетки
по-бавно възстановяване на костите
Алцхаймер

На кетогенна диета трябва да помните, че кортизолът е катаболен хормон, който той ще генерира глюконеогенеза, което изведнъж:
1) унищожава вашата мускулна маса
2) повишава кръвната захар
С две думи: това е точно обратното на това, което искате !

КОРТИЗОЛ И ВЪЗПАЛЕНИЕ

Ако кортизолът остане хронично високо в организма, ще имаме напълно катастрофални дългосрочни ефекти:

# ИЗПАЛЕНИЕ

В дългосрочен план твърде много калций попада в нервните клетки, което генерира свръхпроизводство на свободни радикали (Бележка на редактора: приблизително най-вредните молекули в цялото тяло).

А свръхпроизводството на свободни радикали не е нищо повече от възпаление! Свободните радикали ще генерират цял набор от дегенеративни и стареещи заболявания в организма (🔬 McMillan et alia, 2004.)

Ако сте чели различните ми статии за болестта на Алцхаймер, Паркинсон, инсулинова резистентност и диабет, доминиране на естрогена, рак, знаете, че в крайна сметка, първата и често срещана причина за всички тези заболявания е именно ВЪЗПАЛЕНИЕТО ! Възпалението наистина е майката на всички тези дисфункции