Стречинг и неговите ползи за здравословен живот
Разтягането включва бавно разтягане на мускулите, за да ги отпуснете и тонизирате. ИТ извира от хатха йога, гимнастика и класически балет, а ходовете са адаптирани с течение на времето, така че да отговарят на физическата подготовка. мускули и стави и по този начин увеличава тяхната гъвкавост и устойчивост и се препоръчва за лица на средна възраст и възрастни хора. Голямо предимство на разтягането е, че може да се прави във фитнес залата, но и у дома, в офиса или сред природата, без да се обусловени от съществуването на фитнес уреди.
Разтягането може да се извършва и преди тренировка, след леко загряване, но това става съществено и задължително в края на тренировката. Продължителността на упражнението за разтягане трябва да бъде приблизително 10 минути, като времето, през което разтягате само онези мускули, които сте тренирали по време на тази сесия във фитнеса, По този начин всяко положение за разтягане трябва да се поддържа за 10 секунди и, докато напредвате с тренировка за разтягане, можете задръжте до 30 секунди.
Има няколко вида упражнения за разтягане: активно, пасивно, динамично и асистирано.
• Активното разтягане включва издърпване на крайник с цел разтягане на този мускул.
• При пасивно разтягане позволявате на гравитацията да дърпа крайника и да разтяга мускула му. Най-добрият пример е закачането на бара.
• Динамичното разтягане включва всяка позиция да се поддържа за по-малко от секунда. В този случай обикновено се използва центробежна сила за разтягане на мускулите и най-добрите примери за този тип упражнения са въртене на ръката или докосване на крака с противоположната ръка.
• При асистираното разтягане е необходимо да ви помага някой, например вашият треньор, който да прилага сила върху определени крайници, за да разтегнете мускулите си.
Разтягащите движения подобряват гъвкавостта и подвижността на тялото ви, така че рискът от нараняване намалява и физическата ви производителност се увеличава.Също така допринася значително за подобряване на стойката на тялото и поддържане на гръбнака ви изправен.Когато правите разтягане, на практика освобождавате напрежението в мускулите си, което е отговорен за тяхната твърдост и по подразбиране за правилната стойка на тялото. Това прави разтягането полезно за премахване на болки в гърба.
Друго голямо предимство на разтягането е укрепването на мускулите. Може да не знаете това, но е необходимо разтягане, за да се увеличи мускулната маса. Дори и да не може да замени тренировката за сила, разтягането работи по подобен начин, но по-малко интензивно. По този начин чрез разтягане, микро нараняванията се причиняват на нивото на мускулните влакна, които принуждават тялото да се възстанови и да засили.
От друга страна, разтягането подобрява кръвообращението и поддържа правилното подхранване на мускулите и хрущялите, което помага значително за йонно съкращаване на времето за възстановяване след тренировка и по подразбиране намалява мускулната болезненост.
Освен това разтягането допринася за отпускане на цялото тяло чрез увеличаване на издръжливостта, което води до намаляване на стреса.
Разтягането няма противопоказания, но не се препоръчва в случай на скорошни фрактури, изкълчване на стави или връзки.