Странично намушкване 9 начина да го избегнете
Когато внезапно почувствате остра, пронизваща болка във вашата страна, това е така, защото диафрагмата, този мускул между гръдния кош и коремната кухина, се тресе, защото не получава достатъчно кислород. „Тичането понякога блокира кръвоснабдяването на диафрагмата“, обяснява д-р. Спортен лекар на Гейб Миркин. При всяко повдигане на коляното коремните мускули се напрягат, което увеличава налягането в коремната кухина. Когато дишате дълбоко, обемът на гърдите ви се увеличава повече от обикновено.
Този двоен натиск, напрегнатият коремен мускул отдолу и разширеният гръден кош отгоре, могат да блокират притока на кръв към диафрагмата. " Тъй като не получавате достатъчно кислород по този начин, мускулите се спазмират и болят. Ако не дишате равномерно, страната ви може да боли по време на бягане, ходене, но дори докато се смеете. Ето няколко добри съвета, които ще ви помогнат да се справите с този проблем:
Спри се!
Когато настъпи пронизващата болка, веднага спрете това, което правите. Отпуснете се, починете, за да може спазмичният мускул да ви пусне навън.
Натиснете там, където боли!
С три пръста натиснете точката, където боли най-много, или с тези три пръста внимателно масажирайте болезнената област. Това често е достатъчно, за да изчезне болката, казва спортният психотерапевт Дейвид Балбоа.
Издухайте добре въздуха!
Когато започнете да масажирате болката от диафрагмата, поемете дълбоко въздух, стиснете устните си и след това ги издухайте с възможно най-голяма сила. След още едно вдишване повторете енергичното издишване. Работи като йога - казва д-р. Балбоа - практически масажира измъчения мускул отвътре.
Може да се интересувате и от тези статии:
Вдишване, издишване
Продължете да масажирате болната си страна, докато се опитвате да накарате дишането да се забави до нормално темпо. Веднага щом дишането ви стане равномерно, болката ще спре.
Спрете да бягате и вървете!
Ако започнете да пробождате страна, докато бягате, понякога това е достатъчно, за да отпуснете спазматичния мускул и по този начин да облекчите болката, че ще продължите да ходите бавно, спирайки бягането, казва д-р. Суки Джей Рапапорт, инструктор по движение в Калифорния. След като припадъкът приключи, можете да ускорите отново и да продължите.