Страница за членство Урок по радикално самолюбие 1
Хранителен съвет: много вода и фибри
Добре дошли в есенното прочистване на вашето тяло, душа, дух!
Нека започнем с тялото: Една от най-лесните и ефективни стъпки за прочистване на тялото е да увеличите приема на вода и фибри.
Водата помага за изхвърлянето на отпадъците от тялото и подпомага храносмилането. Пийте поне 2, за предпочитане 3 литра вода на ден.
Диетичните фибри насърчават храносмилането и по този начин премахването на токсините от тялото, намаляват склонността към запек и поддържат чревната флора (бактериите в червата) здрава.
Яжте най-малко 45g фибри на ден. Тези храни специално ви помагат:
- 2 чаени лъжички семена от бълхи = 10g
- 3 чаени лъжички семена от чиа = 15гр
- 4 чаени лъжички ленено семе = 10гр
- 1 чаша варени зеленчуци = 10g
- 1 чаша сурови зеленчуци = 8g
Диетичните фибри са или разтворими, или неразтворими. Нуждаем се от двете форми.
Разтворимите фибри абсорбират водата и подобряват движението на червата. Те също така понижават нивата на холестерола и естрогена.
Разтворимите фибри се съдържат в: бълхи, семена от чиа и лен, банани, портокали, ябълки, картофи, зеле, моркови, грозде, овесени ядки, овесени трици, сусам и боб
Неразтворимите фибри ускоряват времето за транзит, необходимо за придвижване на изпражненията през червата. Те поемат много малко вода.
Неразтворимите фибри се съдържат в: пшенични трици, небелени ябълки и круши, домати, ягоди, сурови моркови, грах, пълнозърнест хляб, цвекло, патладжани, репички и картофи
Месото и млечните продукти могат да причинят запек и забавяне на времето за преминаване на червата, което може да доведе до повече гниене и токсичност в червата и тялото. Някои хора също изпитват запек от глутен.
На стр. 19 в ръководството можете да видите таблица, с която можете да запишете приема на фибри. Можете да видите дали сте в диапазона от 45 грама от необходимите фибри или трябва да "долеете" малко. За много от нас това ще бъде последното. Така че стигнете до бобовите растения, семената от чиа и Co:)