Страница 35; PURNA Йога
Забележка: За да се спази Законът за авторското право (Закон 8/1996), поемането на тази статия изцяло или частично ще се извърши с директен линк към тази страница, като по този начин се запазят източникът и името на автора. Всяко неоторизирано изтегляне представлява нарушение на авторските права!
Без болка в практиката на йога!
Ето интервю с Бърни Кларк по тази тема:
„Нека разгледаме тази концепция, която имате за подобряване“, каза той, като отхвърли цялото ми понятие за конкуренция. „Това е мисъл от тип А, мисъл от ян“ (за разлика от по-спокойната личност от тип Б и пасивната мисъл ин).
Но тук не става въпрос само за отношението. Стига се до същността на това как да подходим към йога. Това означава, че задържането на поза не означава да изтласкате тялото до краен предел. Става въпрос за влизане в поза само до степен на стрес на тялото. Това е фина разлика в подхода, но голяма.
„Не е нужно да поставяте крак зад главата си. Не е нужно да вървите по-нататък - каза Кларк. „Идеята за подобрение може да доведе до много наранявания. Намерението не е да стигнете до определено място. Намерението е да създадете стрес и ако вече сте там, спрете да мислите за подобрение. Ти си там. "
Издърпаните мускули, както и болките в ставите или тазобедрената става, лесно могат да бъдат прекалени. Изследване на Университета в Сидни, публикувано тази година, установи, че 10% от практикуващите страдат от мускулно-скелетна болка от един или друг вид от йога, въпреки че това е приблизително същата степен на нараняване при други фитнес дейности, се казва в изследването. Добрите учители обикновено питат учениците дали някой има наранявания или заболявания, когато започне клас.
И преподаването на безопасен, здравословен подход ще остане ключово, тъй като пълчищата на йога аколити продължават да растат. Проучване на Yoga Journal и Yoga Alliance установи, че повече от 36 милиона американци например практикуват йога, спрямо 20 милиона през 2012 г. Голяма част от това е увеличение при мъжете, с 10 милиона през 2016 г., спрямо четири милиона през 2012 г.
Учителят по йога във Ванкувър Бърни Кларк влезе в Дзен медитация в средата на 70-те години, за да намали стреса, а след това се премести на йога, за да подпомогне медитацията си. Неговата учителска специалност е ин йога.
Кларк, който е на 63 години, идва от стресираща кариера, работеща в Xerox, а след това и в MacDonald Dettwiler and Associates (производителят на Canadarm). Той знае за типове тип А. Той беше един. Влезе в медитация на дзен в средата на 70-те години, за да намали стреса, а след това се премести на йога, за да подпомогне медитацията си. Неговата преподавателска специалност сега е Ин йога, която може да се състои само от половин дузина пози, държани в продължение на много минути наведнъж, по време на йога практики, които продължават час или повече.
Може да бъде изненадващо изтощително. Позите са предназначени да пробият до сърцевината на вашата мускулна система и съединителната тъкан.
Често срещано явление е студентът да се напъне, каза Кларк, „и ще се качите и ще го попитате как се чувства. И той ще си каже: „Добре съм. Утре ще усетя това. “
Това е старият навик да се приравнява мускулната болезненост с добра тренировка.
Но „имаме напълно неподходяща връзка с болката. Дори не знаем какво е това. Трябва да кажете на учениците, че ако усетят нещо остро, парещо, изтръпващо, електрическо, това не са добри сигнали. Тялото се опитва да ви предупреди: Спрете да правите това ”, каза той.
Не можех да не натисна въпроса, въпреки че подобрението се чувства добре и естествено подобряването с течение на времето позволява на човек да се извие още малко или да се разтегне малко по-дълбоко. Не трябва ли това да се разглежда като нещо добро, нещо към което да се стремим?
„В йога има две широки категории“, отговори той спокойно, мъдро. "Има функционален подход и има естетически подход."
Функционалният подход се състои в това да вървите със собствено темпо, като сте наясно с възможностите си в този момент. Естетичният подход е свързан с овладяването на позата, воден от състезание и усъвършенстване. И той признава, че това наистина съществува в целия свят на йога.
Дори в древни времена гурутата „биха се състезавали помежду си, за да спечелят учениците на другите групи“, независимо дали ставаше дума за дебати на санскрит, демонстриране на мъжество в пози или дебат за философската основа на йога, каза той. В по-новата история на йога например се наблюдава популяризиране на по-твърди нива на ащанга йога, стил, който е по-скоро създаване на вътрешна топлина на тялото и следователно е по-атлетичен. (Йога студията ще го наричат също виняса, поток или поток на мощност - те са версии на аштанга, направени по-достъпни за масите.)
Не е изненадващо, че има и състезания по йога, като национални и международни федерации прокарват йога като състезателен спорт. Символът за йога в САЩ изглежда като баскетболистът в синьо-червеното лого на НБА, внезапно решил да направи разделянето вертикално.
Естетичният йога бизнес (и не забравяйте, че голяма част от него е за бизнеса) е особено склонен към пози, готови за Instagram. „Удивително е, че можете да вземете жена, която има костите за това. Гръбначният й стълб просто има формата да направи наистина дълбок, прекрасен завой. Тя може да хореографира [завоя] под музика. Тя има красив опит в Бали и ще получи милион последователи [в социалните медии] “, каза Кларк.
Но Кларк си спомня и определен клас на йога конференция, провеждан от един от най-добре обучените, елитни учители в света на йога. Класът привлече само осем души, каза Кларк. „Нещо се е променило.“ С други думи, естетиката, конкуренцията и привличането на един милион последователи в Instagram са добре, но осъзнайте, че те са много различни от функционалния подход.
„Ако отидете на функционален подход, при който сте там, за да станете здрави или да поддържате здравето си, тогава всички тези естетически неща не са необходими. Вие сте просто там, за да стресирате [мускулите и ставите си “, каза той.
За да използваме аналогията на стая за тежести, повечето не вдигат тежести, за да бъдат следващият Василий Алексеев, съветският вдигач през 70-те години. „Не сте там, за да поставите световен рекорд. Някои хора могат да направят това, но вие сте просто там, за да сте здрави “, каза Кларк.
Лесно го прави: Още пет упражнения с ниска интензивност
Според Ваня Хау, личен треньор и директор на Академията за свободни форми в Отава, тук има пет упражнения с ниска интензивност, специално за мъже, които се стремят да улеснят пътя си към здравословен, активен начин на живот.
Ходете колкото можете, всеки ден. Десет хиляди стъпки всеки ден са част от необходимата ежедневна физическа активност, но за да сте сигурни, че няма да прекалите, можете да направите просто нещо като „тест за говорене“. Ако можете да проведете разговор [докато ходите], по-малко вероятно е да се пренапрягате.
И двете са чудесни за кардио и би било добре, ако имате определени наранявания, като болки в ставите.
Не искате да правите твърде много упражнения, които не носят тежести, така че туризмът е идеален, за да получите повече хълмове и издигане само в нормалната си разходка. По този начин работите с краката малко по-усилено.
Работете с треньор, за да научите как да се движите правилно и да изградите сила, която може да помогне за подобряване на мобилността. Подобрената подвижност е важна за предотвратяване на наранявания.