Страдащи от акне Какви храни са разрешени и забранени; изискан
Кожата е нещо повече от покритие на тялото, тя може да ни даде много улики за това как работим вътре. Всичко, което ни прави добри отвътре, е полезно и за кожата. И обратното: всичко, което въвеждаме вредно в тялото си, има негативни последици върху външния вид на кожата. Тази връзка между това, което ядем и кожата, е доказана от многобройни проучвания, в които се посочва, че има някои храни, които насърчават появата на пъпки, и други, които помагат за предотвратяването им.
Ето храните, които са забранени и тези, които са разрешени на хора, които имат проблеми с акнето.
Храна, която трябва да се избягва
Млечни продукти. Дори и да не сте с непоносимост към лактоза, млечните продукти могат да бъдат трудни за смилане. Много хора забелязват отслабване на акнето след елиминиране на млечни продукти като сладко мляко, сирене, сладолед. За да проверите дали млечните продукти са виновни, опитайте се да ги премахнете от диетата си за две седмици. Ако видите, че пъпките изчезват, тогава ще знаете, че млечните продукти не ви подхождат и ще трябва да ги избягвате или да избирате продукти с много добро качество. Не трябва обаче да се отказвате от ферментирали продукти: кисело мляко, сана, кефир.
Захар. Рафинираната захар и други храни с висок гликемичен индекс (хляб, тестени изделия) стимулират възпалението. Колкото по-предразположено е тялото към възпаление, толкова по-тежко е акнето. Прекомерната консумация на захар и рафинирани зърнени продукти също подхранва инфекции с Candida или други гъбички, които не правят нищо друго, освен поддържат пъпки по кожата.
Кофеин и шоколад. Има експерти, които казват, че няма връзка между консумацията на кофеин и шоколад и обриви. Но други твърдят, че кофеинът несъмнено оказва пряко влияние върху хормоналния баланс. Това може да се усети веднага: ако пиете повече кафе, вие сте стимулирани от хормона на стреса, наречен кортизол. Въпреки това, кортизолът е отговорен за увеличаване на възпалението в тялото. Чрез намаляване или премахване на различни източници на кофеин (това включва газирани напитки) ще можете да поддържате хормоналния баланс, от който се нуждаете, за да се отървете от акнето.
Преработена храна, с ниско съдържание на фибри. Консумацията на храни с ниско съдържание на фибри, индустриално произведени, има отрицателни последици за здравето на червата, което също има отрицателно въздействие върху кожата. Когато ядете месни продукти, колбаси, консерви, зърнени закуски, полуготови храни, храносмилателната система и чревният микробиом вече не могат да изпълняват нормално функциите си. Това задейства възпаление в тялото, което може да доведе до пъпки или да влоши вече съществуващи акне.
Пържена и бърза храна. И те са преработени, с ниско съдържание на фибри и освен това съдържат много противовъзпалителни съставки: хидрогенирани мазнини, натрий, аромати, захар, подобрители на вкуса, добавки.
Препоръчителни храни
пробиотици. Храните, богати на пробиотици, като кефир или ферментирали зеленчуци, са начело на диетата, която гарантира здравето на червата. Тъй като чревният микробиом възстановява баланса си, възпалението се отслабва и това може да се види на кожата, която става по-здрава. Корейско проучване установи, че субекти с акне, консумирали кефир (мляко, ферментирало с лактобацили), са постигнали намаляване на лезиите от акне и себорея в продължение на 12 седмици.
Диетични фибри. Най-добрите източници на фибри са зеленчуци, плодове, ядки, лешници, семена, овесени ядки, които стимулират прочистването на дебелото черво и развитието на пробиотици - добри бактерии в червата.
Богати на цинк храни. Хората с акне са склонни към недостиг на цинк, затова се препоръчва да увеличат диетичния си прием на цинк, като ядат говеждо месо, нахут, кашу, тиквени семки. Цинкът също така подпомага здравето на храносмилателния тракт.
Качествени протеини. Рибата, птиците и яйцата (от биологични ферми), черният дроб, бъбреците са храни, богати на протеини и здравословни мазнини, които не трябва да липсват при балансирана диета. Един от полезните ефекти е борбата с акнето.
Хепатопротективни храни. Тъй като хормоните се обработват в черния дроб, приемането на храни, които помагат на чернодробната функция, е повече от добре дошло. Кръстоцветните зеленчуци - броколи, карфиол, зеле, зеле и плодове с високо съдържание на фибри - ябълки, круши - са надеждни съюзници на черния дроб.
Полезни хранителни добавки за кожата
Кожата без акне не винаги се получава само с помощта на балансирана диета, но понякога е необходимо лечение с добавки, които укрепват резултатите, отбелязва сайтът draxe.com:
пробиотици. Приемането на дневна доза приятелски бактерии (между 1 милиард и 3 милиарда пробиотични единици, образуващи колонии) спомага за повишаване на цялостния имунитет на организма и подобряване на вътрешните противовъзпалителни механизми.
Омега 3 киселини. Добавките с рибено масло са едни от най-ценните източници на есенциални киселини омега 3. За здравето на кожата се препоръчва да приемате доза от 1000 милиграма на ден при лечение от 1-3 месеца. Омега 3 киселините помагат за намаляване на възпалението и хормоналния баланс.
Цинк. Здравето на кожата, косата и ноктите също се поддържа с помощта на цинк, но е важно да изберете естествена цинкова добавка. Един от най-добрите природни източници на цинк е месото на стриди на прах, както се съдържа в добавката на Oyster Forte на Zenyth.
Витамин С. От съществено значение за заздравяването на тъканите и образуването на колаген, витамин С има способността да възстановява здравето на кожата, засегната от акне. Zenyth Natural Vitamin C е 100% натурална добавка на витамин C от плодове, мед и прополис, която е сложна формула с невероятни ефекти върху кожата.
Други заглавия:
Японската водна терапия включва консумация на няколко чаши вода със стайна температура през
Овен Не бързайте, оставете времето да тече, както той иска, защото вие ...
Винаги е имало слухове, че съм на ръба на развода, но е имало и ...