Стъпки за ставане на веган Веганизирайте диетата си (веганското) цветно куче
Етичен вегански двор.
Организирайте диетата си
Има различни подходи за организиране на вашата диета. Който и подход да изберете, основното нещо, което трябва да имате предвид, е крайната цел: веганската диета.
Ако предпочитате структуриран подход пред постепенната промяна на диетата си, тогава:
1.) Изберете един от подходите, изброени по-долу (или друг метод, който ви подхожда).
2.) Преди да започнете всяка седмица по време на процеса на преобразуване, трябва да вземете предвид следното:
- Най-добре е да съставите списък на всички вегански ястия, които бихте искали да ядете тази седмица.
- Направете списък за пазаруване с необходимите за него съставки.
- Уверете се, че получавате всички съставки навреме или помислете кога искате да ги купите.
3.) След това яжте напълно веганско в продължение на 30 дни преди това.
Подход А: Една седмица веганска закуска, след това обяд, след това вечеря, след това закуски
- Първа седмица: Направете всичките си закуски вегански за една седмица
- Втора седмица: Направете всичките си обяди вегански за една седмица (както и закуски)
- Трета седмица: Направете всичките си вечери вегетариански за една седмица (както и закуски и обяди)
- Седмица четвърта: Направете всичките си закуски и други закуски, които ядете веган за една седмица (както и останалите ястия през деня)
- Тогава си дайте 30 дни, за да живеете напълно веганско.
Подход Б: Един вегански ден в седмицата, след това два, след това три ...
- Първа седмица: Имайте поне една веганска закуска, обяд и вечеря (не е задължително всички да се случват в един и същи ден).
- Втора седмица: Имайте поне две веган закуски, обяди и вечери.
- Трета седмица ... разбирате за какво става въпрос. Увеличавайте броя на веганските ястия всяка седмица, докато стигнете до веганските ястия седем дни в седмицата.
- Тогава си дайте 30 дни, за да живеете напълно веганско.
Подход C: Изберете няколко ястия и ястия и преминете към веганския живот!
- Изберете някои ястия и след това живейте веган в продължение на 30 дни (без да преминавате през описаните по-горе стъпки)
Изберете храна
Нашите идеи за закуски, обеди, основни ястия (ОЩЕ В ПРОЦЕС)
Ястия на Google, на които особено бихте искали да опитате веганска версия. Просто добавете името на рецептата към записа за търсене с термина веган, веган или веган, в зависимост от случая, и с думата: рецепта.
Менюта и рецепти, които са разбити по хранителни вещества
Ако изборът на добре балансирани ястия е особено важен за вас, потърсете улики в книги, които дават информация за хранителните вещества в дадено ястие. Тук можете да намерите някои съвети: Страници с вегански рецепти (свързаният запис в блога все още не е завършен на този етап).
Какво друго може да бъде полезно
Планирането на вегански ястия, както и следните, може да бъде полезно за първото ви 30-дневно тестване и след това във вашия вегански живот:
- Изберете няколко „бързи ястия“, за които не е нужно да излизате и да купувате пресни хранителни стоки. Това има смисъл, така че да имате нещо под ръка, когато нямате време за готвене и иначе бихте взели не-веганска храна или не-веганска храна за вкъщи в движение. Лесни за направа и трайни при съхранение са напр. Паста и песто, боб, замразени вегетариански бургери, картофено пюре и замразени зеленчуци, консервирани супи, лют пипер, пържени картофи, грах, готови ястия.
- Ако ядете редовно в ресторанти или за закуска, запишете си някои подходящи места във вашия район. Погледнете страницата за хранене, там може да намерите едно или друго предложение.
- Потърсете алтернативи на вашите не-вегански, обичайни ястия, без които смятате, че ще ви е трудно да се справите. Не е задължително да е съвсем същото, става въпрос за намиране на нещо, което ви харесва по сравним начин и с което можете да замените навика, вместо да „се отказвате“ от нещо. На нашата страница за еквивалентни продукти можете да видите дали има пряк еквивалент, който бихте могли да изпробвате.