Стъпки, които трябва да обмислите, преди да направите диета LOW LAND

Оценка на индекса на телесна маса на ИТМ при възрастни: под 19 слаби, до 25 нормални, над 29 с наднормено тегло, над 30 затлъстели. Съществува и прецизирана по пол и възраст версия на индекса. Още по-опростен и надежден метод е измерването на обиколката на талията на пъпната височина. Честотата на свързаните със затлъстяването усложнения е значително по-висока при мъжете и 94 cm и 80 cm при жените, а честотата на затлъстяването е значително по-висока от съответно 102 и 88 cm.

Преди всичко сърдечно-съдови (сърдечен, мозъчен инфаркт, хипертония), метаболитни (диабет) и мускулно-скелетни нарушения. Медицинската литература също така предполага, че развитието на рак е по-често при хора с наднормено тегло.

Тройното правило

Можете да отслабнете само ако калорийният баланс стане отрицателен, т.е. количеството консумирани калории надвишава количеството консумирани калории. Има три начина да постигнете това. Намаляваме приема на калории или увеличаваме употребата си, но двете са най-ефективни заедно. Средната дневна калорична нужда на възрастен е 1300 ккал. В случай на средно физическо натоварване дневните калорични нужди са 1,6 пъти метаболизма при жените и 2,2 пъти при мъжете.

---