Стомашен вакуум мускул дихателната верига! Дишащо изкуство
Малко фитнес момент след празниците! Ще говорим за модерна техника, която използва дишането за стягане на стомаха и (може би) отслабване. Каква е тази техника? Стомашният вакуум! Защо да говорим за това? Защото в допълнение към естетическия аспект, който може да осигури, това е преди всичко много добър начин за изграждане на мускули, необходими за дихателната верига и за поддържане на стойката: напречния мускул и лумбалния мултифидус. Тези мускули, като са гъвкави и мощни, ще позволят по-добра подкрепа за гърба и корема, като по този начин облекчават някои болки в гърба и намаляват мускулния дисбаланс.
Стомашният вакуум, основното упражнение
Основното упражнение е съвсем просто.
- Легнете по гръб, сгънете крака, за да поставите краката си на пода.
- От там вдишайте през носа и надуйте корема си максимално.
- След това издишайте бавно докато нямате повече въздух в белите дробове.
- По това време дръжте стомаха си прибран за около 15 секунди, дишайки само през вторичните инспираторни мускули.
- В края на петнадесетте секунди освободете стомаха, за да се върне в първоначалното положение.
- Поемете две пълни вдишвания, преди да започнете отначало.
Правете това упражнение всеки ден между 3 и 10 повторения за най-мотивирани.
Вариране на вакуум на четири крака
В този вариант започваме да дишаме на четири крака:
- Облегнете се на ръце и колене
- Вдишайте през носа, надувайки корема си максимално
- издишайте възможно най-бавно, като издълбавате стомаха си
- докато прибирате стомаха си, закръглете гърба и приберете главата
- когато нямате повече въздух, задръжте позицията и дишайте за около 15 секунди в тази позиция
- След това освободете стомаха си и дишайте с пълен дъх в продължение на 2 или 3 цикъла, преди да започнете отново