Стомах, крака и седалище
Лошата новина, която не искам да скривам или пренебрегвам, е фактът, че естеството на съединителната тъкан и структурното разпределение на мастните клетки и задържането на вода са генетично обусловени и следователно не могат да бъдат коренно променени. Жена, която въпреки физическата активност и правилното хранене има много широки задни части, бедрата и бедрата и която има целулит, никога няма да стане грациозна и стройна в тези области. Общото е, че с диета или целенасочена тренировка обикновено отслабвате само върху и без това тънката горна част на тялото, преди да стигнете до желаните зони. Всъщност логично, защото тези проблемни области са мястото, където се намира оптималната среда за отлагане на вода и мазнини, така че това е последното място, където тялото се разпада. Пиша това много съзнателно, за да не събудя твърде високи очаквания или фалшиви надежди. Добрата новина обаче е, че въпреки всички проблеми, разбира се, можете да окажете положително влияние върху цялата история! За оптимален успех е необходима комбинация от различни мерки, които бих искал да ви представя.
Спорт
Движението и тренировката на цялото тяло и по-специално на засегнатите области на тялото, разбира се, е основна мярка номер 1. Целта тук е да се стегне и стегне тъканта и да се укрепят мускулите. Според моя опит целевите курсове по стомах, крака и седалище във фитнес студията са много подходящи за това. Освен това трябва да се изпълняват упражнения на устройства/машини за бедрата, дъното и стомаха. ВНИМАНИЕ: Моля, използвайте само леки тежести и високи повторения, в противен случай съществува риск мускулите да растат силно и по този начин визуално напр. Б. има още по-голям обем в дрехите. От моя личен опит са особено подходящи клекове, адукторни/похитителни машини, преси за крака, удари и седалище.
хранене
Много високият прием на протеини може да има ефект на задържане на вода. Ето защо бих тествал дали 1,5g протеин на килограм телесно тегло на ден носи подобрения. Пресните плодове и зеленчуци са важни, тъй като съдържат по-дехидратиращи минерали (напр. Калий). Трапезната сол трябва да се използва умерено в дългосрочен план, но НЯМА драстични намаления, моля, водният баланс може да бъде повлиян само в краткосрочен план, но не и в дългосрочен план. По принцип трябва да се храните с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Също така трябва да пиете много прясна вода, около 3-4 литра на ден е добра насока.
Добавки и добавки
10-15g глутамин дневно могат да направят малки чудеса. Коприва, хвойна или зелени чайове (3-6 чаши на ден) имат леко отцеждащ ефект. Мехлемите за насърчаване на кръвообращението също могат да помогнат, дори ако фантастичните резултати, обещани при целулитните мехлеми, никога няма да се получат - моля, не си правете илюзии тук. Познавам и спортист, който е имал добри преживявания със специални масажи на съединителната тъкан.
Контрацептиви
В зависимост от предразположението и силата, хапчето може да доведе до значително повишено задържане на вода в тъканта. Днес обаче има модерни хапчета, които имат малък ефект върху задържането на вода - просто изпробвайте и попитайте конкретно вашия гинеколог за това. Има и много алтернативи на хапчето.
Заключение: Дори и да не можете да очаквате чудеса и не е възможно да промените основните си генетични предразположения, пак можете да окажете положително влияние върху типичните проблемни области на жените и силното задържане на вода. Правилната комбинация от упражнения, хранене, поддържащи мерки като добавки и евентуално промяна в приема на хормони може да постигне значителни подобрения - и в крайна сметка става въпрос за това!