Стойте будни късно през нощта Ядете много и глупаво; Фабрика за звук Banat FM
Оставате ли до късно през нощта? Ядеш много и глупаво!
За да спите добре, трябва да „хванете“ 22-24 часа и да имате строга хигиена на съня. Изследвания, проведени от специалисти, показват, че мелатонинът - хормонът на съня - „нахлува“ в тялото от 18 ч. По този начин нуждата от почивка се усеща около 20 ч. И след това на всеки два часа: 22 ч., Средата на 14 ч.
Има изследвания, които показват, че хората, които спят между 22 и 24 часа, реагират по-добре на тестове за внимание, памет и творчество в сравнение с тези, които спят същия период от време, но по-късно през нощта.
Хората, които си лягат късно, ядат повече, имат нездравословна диета и обикновено имат висок телесен индекс, показва ново проучване. Престоят до късно може да доведе до увеличаване на теглото с един килограм на месец, казват експертите.
Много изследвания през последните 10 години показват важността на съня и факта, че възрастните трябва да спят около осем часа през нощта. Поддържането на програма за здравословен сън не нарушава циркадния ритъм на човека и помага за гладкото функциониране на метаболитните и психологическите системи.
Ново проучване е проведено от учени от Северозападния университет върху 52 възрастни, които са на сън и диета. Повече от половината от участниците имат нормален сън (средната точка на съня е в 5:30), докато 44% от доброволците са хора, които спят по-малко.
Доказано е, че хората, които си лягат по-късно, консумират повече калории на вечеря и след 20:00 ядат повече бързо хранене, пият повече калорични безалкохолни напитки и ядат много малко зеленчуци и плодове. В същото време тези хора консумират 248 калории повече на ден от тези, които получават здравословен сън.
Хората, които лягат много късно, са склонни да ядат много малко сутрин и постепенно увеличават броя на консумираните калории, достигайки максималния брой около вечерта. Все още не е установено защо ядат бързо хранене, поради факта, че предпочитат този вид храна или ако го изберат поради липсата на други ястия, налични по това време.
„Когато храненето и сънят не са в съответствие с вътрешния часовник на тялото, може да настъпят промени в апетита и метаболизма“, казва авторът на изследването д-р Филис Зи.
Изследването е публикувано през април в онлайн списанието Obesity.