Стълби вместо асансьор - наслада без разочарование
Открийте нашата тема светове здраве и спорт: ние помагаме със съвети, информация и доклади за опит за поддържане или възстановяване на гъвкави и здрави стави. Оставете се да се вдъхновявате по всички теми, свързани с упражнения, приятели и хранене.
Спорт и регенерация
Тук ще намерите добри упражнения за тяло и душа, които ще ви помогнат да намерите своя личен баланс - за балансиран живот в движение!
Рецепти и хранене
Ястията, които предлагаме тук, са вкусни, здравословни и лесни за приготвяне. Тук ще намерите и много интересна информация и съвети за пълноценна диета. Просто погледнете!
Здраве на ставите
Вие ли сте от хората, които вече са усетили какво е, когато ставите причиняват проблеми? Активно противодействайте на това с полезни учебни единици и информация!
Не можете да решите категория?
Тук ще намерите селекция от текстове, които особено харесват нашите читатели. Забавлявайте се да изследвате!
Само 30 минути упражнения на ден насърчават развитието на костите и влияят на енергийния баланс.
Изгубени сме без кости. Те формират носещата конструкция и трябва да ни поддържат цял живот, без да губят стабилността си, доколкото е възможно. Упражнението има положителен ефект върху формирането на костите, тъй като мускулната работа стимулира остеобластите (клетките в костната тъкан) да натрупват костна маса. Освен това човек може лесно да активира метаболизма чрез физическа активност и да се справи с любовните дръжки. Тези, които се качват по стълбите вместо асансьора, не само правят нещо добро за тялото си, но и създават приятни моменти, когато могат да пируват без досада и без съвестта да докладва.
И какво може да направи всеки един от нас за формирането на костите и срещу дегенерацията?
Калцият винаги се нарича бърз, когато става въпрос да се направи нещо „добро“ за костите, да се предотврати остеопорозата и да се направят костите по-стабилни. Но само калцият не е достатъчен, има малко повече от това да ядете порция кварк с плодове или да пиете голяма чаша мляко всеки ден.
Но нека започнем в началото: организмът не изгражда кости изключително от калций. Освен това се нуждае от различни минерали и микроелементи като Б. цинк, бор и мед. Магнезият е особено важен минерал за костите. Точното компилиране на това как и в какви количества трябва да се усвоят микроелементите, за да се подобри костната структура в дългосрочен план, винаги зависи от човека и неговия собствен индивидуален баланс на микроелементи, но две неща са особено важни:
Магнезият е един от онези минерали, които често липсват в днешната диета. Проучванията показват, че между 70 и 95 процента от нас страдат от дефицит на магнезий, без хората обикновено да знаят нищо за това. Може би най-важният ефект на магнезия е като така наречения кофактор за калция. Това означава, че калцият може да се използва правилно само ако присъства и магнезий. Така че, ако не приемате магнезий и калций едновременно, тялото ви няма да може правилно да усвоява и използва калция. Съотношението магнезий към калций 1: 2 увеличава абсорбцията и на двете вещества. За магнезия в минимум, това съответства на стойност от 300-350 mg при жените и 400-420 mg при мъжете. Ако приемате по-високи дози магнезий, това няма никакви вредни ефекти. В зависимост от вашите метаболитни дейности и хранителни навици, можете лесно да консумирате до 700 mg.
Но костите не живеят само с магнезий и калций.
Те също се нуждаят от важен витамин D. Как мога да вкарам това в тялото? Съвсем просто: излезте сред природата.
Човешкото тяло е настроено по такъв начин, че, от една страна, да може да произвежда витамин D в кожата с помощта на слънчева светлина, а от друга страна, има механизъм за съхранение, който съхранява витамин D в по-дълги тъмни фази (например като през предстоящите зимни месеци) и след това и след това прави достъпни.
Само магнезият, калцият и витамин D не правят костите по-здрави и по-проводими. Елементи и съединения като силиций (напр. В просо, овес, ечемик, чай от хвощ) и витамин К (напр. В зелени зеленчуци и билки), както и редовното изкисляване (алкални бани, чайове) имат благоприятен ефект върху костната плътност.
Целенасочени упражнения за стимулиране на метаболизма
Редовното и добре дозирано физическо натоварване не само помага за намаляване на затлъстяването, но също така е значително полезно за предотвратяване и забавяне на някои метаболитни заболявания като захарен диабет или коронарна болест на сърцето. Международни изследвания показват, че умерената програма от 30 минути за упражнения е достатъчна за ефективно отслабване. В допълнение към физическото влияние на редовните физически дейности, психиката се възползва и от упражненията - също толкова ефективно, колкото психотерапията или медикаментите.
На този етап е достатъчно да включите 30 минути целенасочени упражнения в ежедневието. За начинаещи това изглежда трудно в началото. Но има няколко начина да получите повече упражнения в ежедневието. Основният потенциал се крие главно в промяната в поведението на мобилността. По този начин разстоянията, които обикновено се изминават с кола или автобус, могат да бъдат овладени пеша или с велосипед. Но използването на стълби вместо асансьори също стимулира устойчиво метаболизма. Тук е необходимо движението да е поне умерено по интензивност - например бързо ходене.
Убеден съм, че дозираното обучение е полезно допълнение към конвенционалните терапии. Човекът е накаран да се движи. Въпреки че вече не е еволюционно необходимо да се ловува и да се избягват природните хищници, хората са родени да бягат. Липсата на упражнения води до сериозни вторични заболявания и разпадане на организма.
Въпреки че всяко начало е трудно, заслужава си инвестицията за тялото. Продължителността и честотата на дейностите трябва да се увеличават бавно. Избягвайте прекомерно физическо натоварване, за да продължите да се радвате на редовни упражнения. Физическите граници трябва да бъдат признати и приети. Но ако правите редовно 30 минути целенасочени упражнения, вие сте положили първия крайъгълен камък за вашето здраве и благополучие.
Насладете се на добра форма и направете още една обиколка около езерото ... навън все още е леко! улови мига!