Стимулирайте метаболизма Най-добрите храни за изгарянето на мазнини - Снимки - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Зеленият чай е известен с това, че засилва метаболизма и изгаря мазнините. Сортовете Sencha, Gyokuro и Bancha са особено подходящи като подкрепа за отслабване. Важно е да се пие редовно достатъчно зелен чай - около две чаши на ден. Горчивите вещества ограничават апетита за сладкиши, а съдържащият се кофеин има пробуждащ ефект.
Капсаицин! Увлекателният агент, съдържащ се в лютите чушки, увеличава натрупването на топлина в тялото (термогенеза) с до 25 процента и по този начин предизвиква изпотяване. Тялото се нуждае от много енергия, за да се охлади отново. Това подобрява метаболизма и увеличава консумацията на калории.
Американски изследователи са открили, че канелата подобрява действието на инсулина, така че е необходимо по-малко инсулин. По този начин негативните последици от прекалено високите нива на инсулин - като апетита или забавената загуба на мазнини - могат да бъдат намалени.
Авокадото е богато на ненаситени мастни киселини и витамини от група В, както и на витамини С, К и Е. Ензимът липаза, съдържащ се в авокадото, контролира изгарянето на мазнините и ускорява разграждането на мазнините. Въпреки че плодовете са с високо съдържание на калории в сравнение с други плодове, това може да ви помогне да отслабнете.
Проучванията показват, че съдържащите се в него диетични фибри ви поддържат сити за особено дълго време - и че сте склонни да избягвате висококалорични закуски.
Шепа бадеми (30 грама) дневно ви осигуряват добра порция витамини от група В и ненаситени мазнини. Благодарение на съставките си, малките ядки също поддържат стабилно нивото на кръвната захар и имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините.
Напитката от боб наистина стимулира метаболизма. Кофеинът и витаминът ниазин са отговорни за подобряване на изгарянето на мазнините и увеличаване на енергийните разходи с до 100 калории на ден. За този ефект са необходими две чаши филтърно кафе или двойно еспресо. Важно: пийте без мляко и захар, в противен случай всички предимства са изчезнали.
Нискомаслената, богата на протеини сайда с високото си съдържание на йод има ефективен принос за регулирането на теглото и стимулира метаболизма. Йодът участва в образуването на хормони на щитовидната жлеза, които освен всичко друго регулират нивото на основния метаболизъм.
Малко калории и почти никакви мазнини - цитрусовите плодове рафинират напитките и често се изстискват като сок. Те съдържат много витамин С, който ускорява метаболизма на мазнините и също така осигурява производството на колаген - който от своя страна оказва значително влияние върху нашата съединителна тъкан и я прави да изглежда твърда и пълна. Цитрусовите плодове също стимулират производството на норепинефрин, който е от съществено значение за оптималното изгаряне на мазнините. Така че киселото е не само забавно, но и ви прави слаби!
Няколко проучвания показват, че добрият прием на калций може да предотврати затлъстяването. Половин литър мътеница вече покрива 75 процента от препоръчителната дневна нужда от този важен минерал и съдържа изключително малко мазнини.
Гръцкото кисело мляко съдържа повече протеини и мазнини, отколкото обикновеното кисело мляко. Това го държи сит за особено дълго време. Освен това здравословната закуска предотвратява желанието за сладко, тъй като съставките имат регулиращ ефект върху нивото на инсулина.
Човешкото тяло губи до 2,5 литра вода дневно чрез изпотяване и отделяне. Метаболитните процеси в организма могат да протичат оптимално само ако пиете достатъчно. За да осигурите адекватен прием на течности, се прилага следният съвет: Трябва да пиете поне 30 ml вода на килограм телесно тегло на ден - но значително повече, ако правите много физическа активност! Най-добрият начин да направите това е винаги да имате бутилка вода пред себе си. Плюс точка: утоляващите жаждата без калории като вода или неподсладен чай стимулират метаболизма. Тези, които пият достатъчно, могат да увеличат общия си оборот с до 200 kcal - това разбира се помага и при отслабване!
Сиренето Harz е един от най-богатите на протеини видове сирена. В същото време е с изключително ниско съдържание на мазнини и значително по-ниско съдържание на калории в сравнение с други сирена. Основата за производството му е кварк от кисело мляко, което можете да видите и при младото сирене Harz: все още има доста голяма сърцевина на кварка. Младият Harzer има доста мек вкус. С възрастта мекият интериор изчезва и ароматът на сирене става по-силен. Така че, ако не ви харесва интензивната, силна миризма на сирене, купете младия Harzer. Съвет: Благодарение на сиренето Harz, обилна коричка от сирене при печене на паста и Ко също е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини!
Хранителни стойности на 100 грама:Протеин: 30 g, мазнини: 0,5-1 g, въглехидрати: 1 g
Калории: 126 ккал
В допълнение към много етерични масла, пресният джинджифил съдържа пикантния гингерол и шоаголен, които наистина загряват тялото. Чудесно: Увеличава производството на слюнка и стомашен сок и по този начин подсилва червата ни.
Филето или котлетът от домашни пасищни животни е водещ доставчик на L-карнитин за изгаряне на мазнини, който играе важна роля в метаболизма на мазнините и стимулира метаболизма. Проучванията показват, че доброто снабдяване с L-карнитин може да увеличи изгарянето на мазнини с 13 процента по време на физическа активност.
Сутрин например се нуждаем от много енергия - затова много въглехидрати са идеални сега! Най-добре е да използвате сложни въглехидрати, тъй като те ви зареждат по-дълго и не карат нивото на кръвната захар толкова безумно високо. Мюслито, приготвено от пълнозърнести зърнени храни с ядки и зърнени храни, е идеално.
Леща, кварк, ядки и риба осигуряват много протеини и насърчават метаболизма на мазнините. Освен това богатите на протеини храни ви зареждат, тъй като поддържат нивото на инсулина постоянно. И предпазва тялото от разграждане на мускулите, докато изгаря мазнините. Енергията от протеини може да бъде рециклирана по-бързо, отколкото от въглехидратите и мазнините, но хората с бъбречни проблеми не трябва да прекаляват с протеина: твърде много протеини могат да увредят органа!
Малки захранващи блокове: Червеното френско грозде съдържа много витамин С за отслабване плюс магнезия, убиващ калориите. В допълнение, калий и желязо, както и много фибри и антиоксиданти, които предпазват от рак. Киселинността на малките плодове стимулира метаболизма.