Ставите се разтягат по време на разтягане Как да се разтегнете
Коляно Поддържането на гъвкавостта на мускулите, ставите и връзките помага на всеки да поддържа здравето си, докато тренира, подобрявайки силата и упражненията. Научете как да постигнете успех с това пълно ръководство за разтягане!
Екскурзии с водач в мускулната тъкан
Подобно на лидерството, стречингът има свои собствени правила. Следвайте ги внимателно и постигнете целта си, като същевременно поддържате здравето и добрата си форма.
Пренебрегването на стречинга след тренировка рано или късно ще доведе до влошаване на резултатите от тренировката и увреждане на мускулите и ставите. Как да разтегнете мускулите и ставите Ето 18-те най-важни съвета какво да правите и какво да избягвате по време на разтягане. Какво трябва да направите, за да се разтегнете правилно „Статичните упражнения в края на вашата тренировка ще ви помогнат да избегнете нараняване на мускулите и болка.
След като направите малко статично напрежение в края на вашата тренировка, можете да избегнете мускулни болки на следващия ден. Изпълнявайте напрегнати мускули в напрегнатата част на тялото между сетовете. Например, ако гърдите ви са здрави и прасците са напрегнати - те трябва да разтягат прасците, докато притискат пода.
За да увеличите наистина гъвкавостта на разтягането си, трябва да правите това често. Това е един от начините да увеличите честотата на разтягане, за да не стане този процес досаден.
Необходим е следоперативен оток на коляното, за да се увеличи амплитудата на движението и да се намали възможността за компресия на китката или прищипване по време на разтягане на ставите.
Това може да се направи във фитнес залата. Можете да използвате разширител или гума, прикрепени към неподвижен обект, например силова рамка или хоризонтална лента. Дръжте лентата с ръка, за да опънете горната част на тялото, или затегнете крака или глезените с лента, за да стегнете долната част на тялото.
Проверете зоната, където мускулите са разтегнати. Например, за да разтегнете бицепса, сгънете коленете си към коремните мускули, закръглете гърба или сгънете глезените си, тоест насочете краката си встрани. Ако блокира коляното, той задържа мускулите на гърба и гърба и огъва глезенните стави, т.е.
Лоша поза. Мускулите са склонни да се свиват с течение на времето, което води до осанка на болките в меламексин в ставите. Това води до ограничения в движението.
Например: Носенето на високи токчета води до скъсяване на прасците на краката, тъй като те се свиват почти напълно в постоянното си състояние. Обърнете внимание на пръстите си: те почти винаги се огъват, когато пишете, пишете, ядете, шофирате, учите и т.н. Флексорите на тазобедрената става се разтягат, докато ставите се разтягат, за да се считат за най-стегнатите мускули в тялото. Изпъкналостите на гръбначния стълб и връзките се извършват след тренировка с компресионни упражнения като клякане и размахване на пресата.
Има моменти, когато хората губят милиметров растеж след силна тренировка! Декомпресията на гръбначния стълб, т.е. разтягане, е възможна с помощта на визионери в хоризонталната лента. Проучете тялото си с фокус върху намирането на напрегнати мускули и фокусирането върху проблемните зони. Винаги първо разтягайте напрегнатите мускули, в противен случай това ще попречи напълно на упражнението.
Забележка: това е случаят, когато разтягането на динамиката трябва да се извърши преди започване на тренировката. По време на загрявката преместете всички части на тялото, за да определите напрегнатите области. След като бъде намерен, използвайте подходящи методи за разтягане, за да го премахнете. Изберете банер в затворена кинетична верига вместо отворен. Повечето хора издърпват бицепса в задната част на бедрото, хвърлят го в ъгъла на пейката и се навеждат напред към пръстите - това е отворена издатина.
Защо трябва да се предоставя?
Проучванията показват, че затворената опъваща верига увеличава резултатите по отношение на гъвкавостта с пет градуса. Всяка издатина, която оказва натиск върху стъпалата или дланите, създава затворен рефлекс за изправяне. Извършвайте плавни движения за възстановяване. Ако изпитвате болки в гърба, цикъл преди тези тренировки може да помогне преди вашата тренировка.
Стегнете съседните мускули, за да увеличите амплитудите на движение. Например, хип-тибията PBT е плътна, влакнеста лента на съединителната тъкан, която преминава от външната страна на бедрата и е силно устойчива на разтягане. Чрез тази тъкан мускулите от двете страни на PBT трябва да се простират до ставите, докато се разтягат, като правоъгълните и задните повърхностни мускули.
Ездата на валяк от пяна може да помогне. Липсата на кислород в мускулите може да се развие със силно удължаване и да увеличи обема на съединителната тъкан, което намалява силата и води до намалена еластичност. По-добре е да използвате повече ъгли със статично разтягане, вместо един ъгъл да остане по-дълго.
Правило: разтягането ще бъде по-интензивно с кратко изпълнение. НЕ пропускайте укрепващи упражнения, които насърчават пасивното разтягане. Те увеличават гъвкавостта и спомагат за създаването на максимална амплитуда. Ето най-добрите упражнения за всички части на тялото: Бедра: разтягане на изправени крака или навеждане напред с щанга.
Мускулни мускули в гърдите: изглаждане и повдигане на гирите, докато лежите на хоризонтална пейка. Трицепс: изправяне на ръцете с трицепс седящи гири. Бицепс: огъване на гира, докато седите на наклонена пейка. Най-широките мускули на гърба: пуловер с гири, лежащи на пейката. Средната част на рентгенографията за лечение на задната става: блок в седнало положение до гърдите. Мускулите на пресата: усукване на фитбола.
Делтоидни мускули: странично издигане с една ръка върху блока.
Телесни мускули: стоящи чорапи. Солеус мускул: чорап седнал. НЕ се разтягайте веднага сутрин, особено ако имате леки болки в гърба. Изчакайте поне час след събуждането. По време на сън гръбначният стълб се пълни с течност и рискът от нараняване се увеличава след събуждане.