Стави - Погрижете се за здравето на ставите си Doppelherz

Устойчивостта и защитата на климата отдавна са важни за нас в Doppelherz.

Почти всеки от нас знае това: изведнъж мускулът се дърпа силно.

Добре известно е, че витамин D означава здрави кости. Това е повече.

Нашата имунна система ни защитава от вируси и бактерии през цялата година. | Повече ▼.

Ставата е гъвкавата връзка между две кости. Всяка кост има два различно оформени края. Ставната глава на една кост се вписва точно в ставната ямка на съседната кост. Главата на ставата и ставната ямка са покрити с хрущял. Цялата става е заобиколена от ставна капсула.

Синовиалната течност се образува в ставната капсула, който се разпределя като вискозен лубрикант между ставната глава и съединителната муфа. Синовиалната течност непрекъснато се регенерира и транспортира хранителните вещества до ставния хрущял. Връзките осигуряват необходимата стабилност на ставната капсула. Цялостната мускулно-скелетна система включва също мускулите, които свързват съседните кости чрез сухожилия.

Функции на ставния хрущял

Ставният хрущял покрива ставните повърхности на костите и има изключително гладка и устойчива повърхност. Самият хрущял има слоеста структура и представлява пореста, пропусклива за течности среда. Здравият хрущял на ставите е незаменим за добрата функция на ставите. Той има важна механична функция, тъй като позволява свободна подвижност на ставите, абсорбира сили и намалява триенето върху ставните повърхности.

Въпреки че е с дебелина само няколко милиметра, той има невероятна способност да поема механично напрежение и да разпределя теглото. В допълнение, той покрива ставните повърхности с гладка повърхност, така че костите да могат да се плъзгат една срещу друга без значително триене.

Ставна течност, наричана още "синовиална течност"

Ставната течност ("синовия") обикновено се намира в ставата. Той е много вискозен (силно вискозен) и се намира като деликатен смазващ филм между ставните повърхности. В нормална, здрава става има много малко синовиална течност, в колянната става напр. около 0,5 - 2 ml.

Функции на ставната капсула

Ставната капсула се състои от два слоя. Вътрешният слой се състои от хлабава съединителна тъкан, а външният от стегната колагенова съединителна тъкан. Ставната капсула е обвита в тънък, бял, лъскав слой, който понякога е с дебелина по-малка от милиметър. Задачите на ставната капсула включват производството на синовиална течност, чиято функция е Хранене на ставния хрущял е. Той също така служи за „смазване“ на ставата.

Ставната капсула с безбройните си рецептори предава информация за положението и движението на ставата към централната нервна система. Връзките и мускулите (или обтегачите на капсулите) осигуряват стабилността на ставната капсула.

Ставната течност (синовия) - синовиалната течност

Ставната течност ("синовия") обикновено се намира в ставата. Той е много вискозен (силно вискозен) и се намира като деликатен смазващ филм между ставните повърхности.

В нормална, здрава става има много малко синовиална течност, в колянната става напр. около 0,5 - 2 ml.

Много хора страдат от артроза на коляното. С ГЛЮКОЗАМИН ХИДРОХЛОРИД 750 mg можете да облекчите болезнените симптоми. Ето полезните съвети! Задължителен текст и още тук.

Причини за износване на ставите

Самото съединение е проектирано толкова перфектно, че не се износва толкова бързо. Така нареченият Износване на ставите ("остеоартрит") Въпреки че често засяга възрастните хора, това не е неизбежен признак за старост. Дори ако често се говори за износване на ставите, в повечето случаи това е причината Слабост на ставния хрущял.

Тази слабост често се причинява от неправилно хранене и недостатъчно снабдяване на хрущяла с хранителни вещества; освен това има и механичното натоварване.

Също така изключително гладката повърхност на хрущяла може да стане груба и напукана. Това често е основата, която насърчава разграждането на хрущяла. Доставката на хранителни вещества до хрущялните клетки е нарушена. Освен това клетките са без връзка в желатиновото хрущялно вещество. В резултат на това нямате пряк контакт със съседните си клетки и следователно не получавате никаква информация, ако е възникнала малка повреда в хрущяла. За разлика от други тъкани, малките дефекти не могат да бъдат отстранени директно чрез взаимодействието на няколко клетки.

Повреда на хрущяла - причина и последици

Различни фактори могат да окажат влияние върху развитието на увреждане на хрущяла:

Претоварване на ставите чрез затлъстяване, професионален или спортен неправилен или прекомерен стрес, лоша стойка, както и вродени или придобити неправилни положения, напр. ханша. Липсва и контрол и регулиране на натоварването на ставите, напр. при спастична парализа ставите могат да бъдат претоварени.
Болести като възпаление на ставите или подагра могат да увредят хрущяла.
Нарушения на метаболизма може да доведе до недостатъчно производство на гликозамин гликани, които от своя страна са необходими за поддържане на здравето и регенериране на ставите.
Операции или наранявания върху ставите също увеличават риска от увреждане на хрущяла.
Известна уязвимост към Износването на ставите също може да бъде наследствено бъда.

Ако хрущялът е претърпял увреждане, например поради претоварване или заболяване, той вече не е в състояние да изпълнява оптимално функциите си. Свободната подвижност на ставите се затруднява, Действащите сили (напр. Силни удари) вече не могат да се намалят и триенето на ставните повърхности се увеличава. Малки частици хрущял могат напр. поради силен удар, раздробете се и попаднете в ставното пространство.

Дразненето на вътрешната кожа от тези чипове може да доведе до възпаление. Ензимите, които сега се образуват, трябва да гарантират, че обезпокоителните хрущялни частици се разтварят. Едновременният контакт със здрав хрущял също може да му повлияе. Това дава възможност да се засили възпалителната реакция и по този начин допълнително да се наруши функцията на ставите.

Поддържайте здрави стави

Съвети за правилно хранене и защита на ставите:

Здравословно хранене:
Диетата и начинът на живот също са от голямо значение за поддържането на ставите здрави. Тютюнопушенето трябва да се избягва, тъй като обикновено намалява подаването на кислород, включително това на хрущяла и ставната капсула. Балансираната диета с пълнозърнести продукти и много пресни плодове и зеленчуци има положителен ефект. Витамините С и Е, както и селенът са полезни добавки срещу свободните радикали. Калцият и витамин D допринасят за поддържането на костите.

Наднормено тегло:
Проблемите със ставите и износването се срещат много по-често при хора с наднормено тегло, отколкото при хора с нормално тегло. Ако телесното тегло е твърде високо, ставите се износват по-бързо, отколкото при хора с нормално тегло поради голямото натоварване. Затлъстяването, например, насърчава развитието на остеоартрит и поставя стрес върху ставите в случай на съществуващи ставни проблеми. На първо място е подходящо намаляване на теглото.

Следователно отслабването или поддържането на нормално тегло е отлична защита за ставите. Тъй като енергийните нужди обикновено намаляват значително в напреднала възраст, намаляването на теглото или поддържането на нормално тегло е възможно само чрез ядене по-малко и/или упражняване на повече. Упражненията могат да помогнат за намаляване на телесното тегло. Неправилно практикуваният спорт обаче е рисков фактор за ставни проблеми. Тези, които не са обучени и искат да се оправят, трябва да потърсят медицинска помощ.

Защита на ставите:
Важно е да предпазите ставите от силни и едностранни натоварвания. Това се отнася за ставите, които вече са били повредени, но също и като превантивна мярка. Всяка болка трябва да се избягва. В ежедневието има много начини да защитите ставите:

Без седене в продължение на часове/оставане в твърда поза; но вместо това сменяйте по-често позицията, станете между тях, разходете се, разтегнете се ...
Обърнете внимание на правилната работна височина по време на работа и в домакинството.
Избягвайте големи натоварвания, напр. Ако е възможно, разпределете пазарските чанти на двете ръце.
Когато повдигате предмети, коленичете и повдигайте товара възможно най-близо до тялото си.
Висококачествен, средно твърд матрак, който поддържа естествената форма на гръбначния стълб.
Обърнете внимание на добрите обувки: удобна подложка за крака и меки, омекотяващи подметки.

Заключение: спешно избягвайте всичко, което натоварва или причинява болка! Но: Дори или особено уязвимите стави се нуждаят от движение!

Аква джогинг и плуване

Във водата ставите не трябва да понасят тежестта на тялото, тъй като тялото „плува“ там. Това е много облекчаващо за ставите. При аква джогинг, наричан още аква фитнес, във водата се извършват упражнения за укрепване на мускулите, които не натоварват ставите и кръвообращението. При плуване трябва да се предпочитат пълзенето и гръб, тъй като плуването с плуване през кухия гръб има неблагоприятен ефект върху мускулите на врата и сърцевината.

скандинавско ходене

Ходенето е нежен, но изключително ефективен, подобряващ здравето спорт, което тренира цялото тяло. Това е спорт, който всеки може да прави; като начален спорт за нетренираните и с наднормено тегло, като нов спорт за възрастни хора, но също така все повече и повече спортисти, ориентирани към представянето, могат да бъдат намерени сред проходилките. За да започнете да ходите, едва ли ви трябват чифт добри обувки за ходене или джогинг.

Скандинавското ходене (бързо ходене с туристически тояги) се е утвърдило правилно, защото нежната разходка води по приятен начин до повече мобилност, сила и издръжливост. Той е особено подходящ за тези, които имат проблеми със ставите си, докато тичат. Тъй като при правилното използване на стълбовете, телесното тегло се разпределя от два на четири крака, така да се каже, и това разпределение облекчава ставите изключително.

Със „скандинавското ходене“ можете да използвате 90% от мускулите си, а именно около 600, и да изгаряте до 400 килокалории на час. По този начин всяко наднормено тегло може да бъде намалено по оптимален начин.

Спорт въпреки болката?

Само чрез движение костно-предпазващият хрущял може да бъде спасен от „гладуване“ или разрушаване. Ето защо преместването на ставата е толкова важно. За да избегнете болка обаче, трябва да движите ставата без стрес, ако е възможно, тоест да я движите и да се плъзгате и без да използвате много сила. Можете също така да подготвите ставата за движение, например с успокояващи топлинни компреси.

Избягвайте движение, когато.
. . ставата е много зачервена или подута, или болката е твърде силна. В тези случаи ставата трябва да се държи неподвижно, докато възпалението не се облекчи. Студените компреси или лекарства могат да помогнат за намаляване на възпалението.

Внезапна болка в ставите без видима причина винаги трябва да се обсъжда с лекар.

Здраве на ставите - подходящ спорт и видове упражнения

Движението подобрява смазването на ставите. Положителният ефект се дължи главно на факта, че умерените упражнения увеличават синовиалната течност.

Тази синовиална течност е особено важна за подхранването на хрущяла и за гладкото плъзгане на ставните повърхности една върху друга. В допълнение, мускулите и връзките, водещи до ставата, се укрепват, като по този начин стабилизират ставата. Силните мускули и връзки поддържат ставата и предотвратяват ненужни удари и леки наранявания на хрущяла.

Следователно ставите се нуждаят от физическа активност, за да останат подвижни възможно най-дълго и да могат по-добре да подхранват ставния хрущял. В случай на проблеми със ставите, първо трябва да се извърши задълбочен преглед и, ако е необходимо, спортни съвети.

Кой спорт е идеален за проблеми със ставите?
Трябва да се предпочитат спортовете, които мобилизират ставите нежно и без голямо натоварване. Всички видове движения, които могат да се извършват равномерно и без големи усилия, са щадящи за ставите. Накратко: много упражнения - малко стрес. Трябва да се избягват твърди подове, резки промени в последователностите на движение и спорт с насилствено стартиране и спиране.

Плуването и аква джогингът са особено подходящи спортове. Спортовете, които са щадящи ставите, включват също колоездене, ски бягане и нежна гимнастика. Тенденционните спортове като ходене или скандинавско ходене (бързо ходене с туристически тояги), екзотични неща като Тай Чи (китайски бокс в сянка) или йога увеличават подвижността на ставите и укрепват мускулите.