Stato-Dynamic програма за културизъм за увеличаване на мощността
Stato-Dynamic програма за културизъм за PTO от Rudy Coia ->
Stato-динамика: резюме на видеото
Това е метод, насочен към развиване на експлозивна и максимална сила.
Максималното ускорение се създава от първоначално напрежение след заключване на тежестта в част от движението. Използва се за различни движения като клякам, лежанка ... Може да се използва както свободно, така и направлявано.
Идеалната му програма се намира в близост до състезанията. Обикновено планираме 4 до 6 комплекта от 6 до 50-60% от максимума, блокирайки 3 до 5 секунди и вземайки 2 "до 3" между всяка серия.
Възможни са много вариации като използването на споттер, който може да добави съпротива при блокиране.
Програмата Stato-Dynamic от Rudy Coia
След това описание на това какво представлява и какво носи тази тренировъчна техника, ми се струва важно да ви покажа конкретно приложение под формата на тренировъчна програма.
Следователно тази програма е ориентирана към развитието на сила и експлозивна сила в атлетична/пауърлифтинг перспектива. Също така е възможно да използвате гумени ленти по време на тези статично-динамични упражнения, за да спечелите повече сила.
Клек: 3 × 5
Статично-динамичен клек (блокиран на височината, където обикновено засядате): 4 × 6
Вертикални скокове: 3 × 5
40 г комплекс от суроватъчен протеин 100% разреден във вода
Прес пейка: 3 × 5
Stato-Dynamic лежанка (блокирана на височината, където обикновено засядате): 4 × 6
Ударни помпи: 3 × 5
40 г комплекс от суроватъчен протеин 100% разреден във вода
Мъртва тяга: 3 × 5
Статично-динамичен мъртва тяга (заседнал на височината, където обикновено засядате): 4 × 6
Тесен захват отвън: 3 × 5 (възможно най-бързо)
40 г комплекс от суроватъчен протеин 100% разреден във вода
Споделете тази статия:
Оценете тази статия:
- В момента 4.3714/5 звезди.
Свързани дискусии на форумите SuperPhysique
35 коментар (а)
здравейте, бих искал да знам дали статично-динамичната фаза може да бъде интегрирана в типична българска програма?
Разбрахте добре:) Онлайн спортно обучение: http://www.rudycoia.com
Здравейте, исках да знам дали този тип програма е ефективна за подобряване на вертикалната релаксация. Руди казва в статия: „Независимо дали искате да качите мускули, настигнете слабо място, бягайте по-бързо, скочете по-високо ... Основата на всичко е това, което се нарича „СИЛАТА“. “ http://www.rudycoia.com/blog/article/276 Затова си представям, че програма за подобряване на силата и експлозивната сила може да бъде добра само за подобряване на вертикалната ви релаксация. Какво мислиш? Благодаря ви за тази програма и за сайта.
здравей, трябва ли да правим всички превъзходства в динамичното състояние? или само тези, където е посочено динамично състояние. тази програма справедлива ли е през месец рамадан? Благодаря ви за отговора
Здравейте, бърз въпрос за stato-динамиката: можем ли да съчетаем stato и техника (спринт на 30 метра) в една и съща сесия. Всъщност можем да редуваме серия в стато и спринт на 30 метра, за да развием експлозивност и други физически качества, благодаря
@ david, здравей, David, не за 3 * 5 трябва да работиш на около 80/85% от максималното ти повторение ... 1 повторение макс при 100 = 3 * 5 при 80/85 килограма…. преди да направите статията, първо трябва да „загреете/подготвите” мускулите с повторения с пълна амплитуда с редица повторения, фокусирани върху силата (3 * 5 повторения е част от силовата област). ще се видим
Здравейте, а за 3X5 също е 50-60% от макс? Благодаря ти
Ако искате някой от вашите ученици да направи тест за експлозивност, как можете да го оцените с динамичното състояние? 1 повторение с максимално тегло, което ще успее да развие със статично-динамичната техника ?
Трябва да правите по едно упражнение наведнъж:) http://www.rudycoia.com
Здравейте, намирам тази програма за интересна. това каза, че не знам дали пише във видеото, защото не мога да го слушам; Бих искал да знам подробно какво да правя точно между 3x5 клякам, статично-динамичен клек и вертикални скокове . Нека да обясня, Трябва ли да направим трите екзо заедно, или просто трябва да направим 5 минути клек за възстановяване, тогава правите клек на държавата, правите поредица от скокове във всеки край на поредицата на стато? Не знам дали говорих добре с Франция, за да се разбера. Все пак благодаря, ако получих отговор. Успех за в бъдеще .