Стареене, митове и истини
Стареенето е естествена част от живота и Световната здравна организация твърди, че между 2000 и 2050 г. процентът на населението на възраст над 60 години ще се увеличи от 11 на 22%. Първото нещо, което ни идва наум, когато мислим за стареенето, е физическото увреждане, но хубавото е, че то може да бъде забавено.
Физическата активност и диетата играят особено важна роля, особено когато се пренебрегват, може да се появи високо кръвно налягане, излишни килограми и намалена костна плътност. Освен това положителното възприемане на стареенето също е много полезно. В тази статия унищожаваме митовете за стареенето и се наслаждаваме максимално на всичко, което този етап от живота може да предложи.
Възрастните не трябва да спортуват
Грешно! Поддържането на физическа активност увеличава мускулната сила, намалява мастните натрупвания и подобрява психичното здраве. Някои хора вярват, че с остаряването физическите упражнения не им носят никаква полза. Има обаче доказателства, че движението намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер и други форми на деменция. Консултирайте се с Вашия лекар относно препоръчаните видове упражнения.
Стареене: възрастните хора се нуждаят от повече или по-малко сън
Тук участват няколко фактора. Възрастните хора по-трудно заспиват и сънят им има тенденция да бъде фрагментиран. Това може да обясни защо възрастните хора се нуждаят от следобеден сън. С настъпването на промени в тялото циркадният ритъм може да бъде прекъснат. В допълнение, някои здравословни проблеми, които се появяват в напреднала възраст, могат да причинят дискомфорт, засягайки способността да заспивате и да почивате дълбоко. Според експерти хората между 61 и 64 години се нуждаят от 7-9 часа сън, а тези над 65 години се нуждаят от 7-8 часа.
Само жени страдат от остеопороза
Остеопорозата може да засегне и двата пола, но жените се сблъскват с този проблем по-често. Международната фондация за остеопороза изчислява, че в световен мащаб всяка трета жена на възраст над 50 години страда от остеопороза и всеки пети мъж. За да се намали рискът, се препоръчва да се ядат храни, богати на калций и витамин D, и да се спортува.
Мозъкът се забавя с напредването на възрастта
Терминът когнитивен спад се отнася до постепенно намаляване на психичното функциониране с напредване на възрастта. Рискът от развитие на деменция се увеличава с възрастта, но не засяга всички възрастни хора. Смята се, че между 5 и 8% от хората над 60-годишна възраст страдат от деменция. В допълнение, когнитивният спад не означава непременно за настъпване на деменция. Началото на когнитивния спад може да се забави чрез намаляване на сърдечно-съдовите фактори като диабет, затлъстяване, тютюнопушене, високо кръвно налягане. Диетата също има важен принос.
Никога не е късно да се откажете от пушенето
Много възрастни пушачи твърдят, че предвид напредналата им възраст няма смисъл да се отказвате от пушенето. Съветът на специалистите е, че независимо от възрастта здравето ще се подобри, след като човек се откаже от този навик. Някои промени могат да се случат веднага, други в дългосрочен план, но никога не е късно.