Стабилност на багажника и оста на махалото - кръстосана координация при бягане ›Съвети за бягане - големият портал за бягане

Основна стабилност и ос на махалото: Много бегачи не са наясно, че оптимизираната техника на бягане може да подобри скоростта на бягане и да намали риска от нараняване. Много състезания вече са спечелени чрез по-добра и по-оптимална техника на бягане.

Защо да променяш нещо?

багажника
Веднага щом тренирате малко по-амбициозно и експериментирате с най-доброто си време, дойде моментът да разберете за функциите на бягащото движение. Често има малки неща, които можете да оптимизирате и които могат да окажат голямо влияние върху вашето темпо на бягане и "енергийния добив" (бягане възможно най-бързо и възможно най-малко с възможно най-малко енергия).

Обръщали ли сте внимание съзнателно на координацията на движенията на ръцете и краката си по време на тренировка за бягане? Можете ли да обясните кои движения правят ръцете и краката ви, когато бягате? Сигурни ли сте как краката ви се допират? Какво правят вашите ръце, рамене, ханш? Събирате ли „вертикални метри“, докато бягате, защото вашият център на тежестта винаги се движи нагоре и надолу ненужно?

Всички тези неща имат голямо влияние върху вашата техника и стил на бягане. Можете да оптимизирате техниката си на бягане с малки корекции. Това също ще промени стила ви на бягане с малки стъпки.

Кръстосана координация/диагонална координация

Когато се разхождате, ходите или бягате, ръцете и краката ви се движат „на кръст“: Ако преместите левия си крак напред, прави и дясната ви ръка. Когато десният ви крак се люлее напред, лявата ви ръка също се люлее напред. Това става чрез кръста; така наречената кръстосана координация. Той работи по този начин автоматично. Опитайте се да прекъснете кръстосаната координация веднъж. Ще имате много проблеми с него и ще откриете колко важна е кръстосаната координация за вашия баланс и движение.

Устойчивост на торса и ос на махалото

оста
Диагоналното движение на ръцете и краката се осъществява чрез две точки на въртене: точката на въртене за краката ви е в тазобедрената става, а тази за ръцете в раменната става. Точките на въртене са маркирани в синьо на картината.

Часовник с махало висеше в кухнята на баба ми. Дългото махало се люлееше величествено напред-назад. Точно като махало на часовник, ръцете и краката се люлеят около въртящите се стави и движат тялото ни напред. А сега си представете какво би се случило с махалото на часовника, ако трябва да закрепим корпуса на часовника на стената под лек ъгъл?

Силни мускули на сърцевината и седалището

Ако оста на махалото е вертикална, махалата на ръцете и краката могат да се люлеят свободно. За да поддържате горната част на тялото изправена, имате нужда от добре обучени ядро ​​и седалищни мускули. Можете да намерите упражнения за това при силови тренировки. Също така има смисъл, ако многократно се „наблюдавате“ по време на тренировъчни бягания и коригирате стойката на горната част на тялото. Това е особено важно във втората част на дълъг джогинг или състезание! Тогава много бегачи буквално „потъват“, защото им липсва издръжливост.