Състезание за цели Спорт и хранене - Здравей, скъпа

цели

След La prepa, втора статия от поредицата "Objectif Course" и не мисля, че греша, като казвам, че със сигурност е най-очакваната, защото днес ще говорим за храна !
И да, често се казва, диетата е скритата част от айсберга на спортиста. Ако говорим в цифри, балансът ще бъде: 70% храна и 30% спорт.
По принцип храната е вашият „спортен“ BFF. Това е, което ще ви даде енергия, но също така ще ви позволи да подобрите представянето си, ще ви даде малко тласък, когато се уморите, ще ви позволи да спортувате по различно време на деня със същия пип, за да постигнете целите си. Това е основата.


Обаче ще бъдем много ясни от самото начало и тъй като често ми задават въпроса: не приемам протеини на прах, шейкър или други супер протеинови храни, за да се издържам или да кача мускули или каквото искате. Мисля, че всичко се свежда до добра основна диета и че не е полезно да има допълнителен прием (особено в прах от не знаете съвсем къде). По-добре е да се съсредоточите върху добра диета, която ще ви осигури цялата енергия, необходима за вашия спорт.

Така че днес ще ви дам моите съвети как да имате достатъчно енергия през целия ден и във всяка от моите тренировки, независимо от времето на деня, но и по време на състезание.

Закуска:

Това е свещено ястие за мен, което никога не пропускам.
Независимо дали тренирам сутрин или не, това е горе-долу същото. Без значение какво, винаги отделям храна и 2-часовата си тренировка. Ако имам WOD в 7:45 сутринта, ще се събудя до 6:00 сутринта за закуска. Наистина предпочитам да ям, преди иначе да не се чувствам сит.

Понякога тичам на празен стомах за кратко излизане, особено в неделя, ако съм ял много в събота вечер и храната все още е малко по корем. Но все пак предпочитам закуска преди и е задължително за мен, ако искам да надхвърля 10 км.

В неговия състав ви дадох „Моята любима закуска“ в сряда. Не е бляскав, но супер добър, енергичен и стомахът ми се справя добре. Тоест, никога не съм имал подуване или киселинност в тренировките си, след като съм го приемал. Въпреки това можем да варираме:

  • Каша + плод + чай
  • Хляб + малко масло и малко сладко + кафе
  • Палачинки + портокалов сок

Идеята: Зърнени храни + 1 млечен продукт + 1 плод

Ястия „Обяд + Вечеря“:
Съставям ги по същия начин, дори ако обядът е с хуила, по-богата на нишесте.
Каквото и да се случи, аз основно разделям чинията си на 3.

  • 1/3 протеин (растителен или животински)
  • 1/3 от нишестето (тестени изделия, ориз, киноа, булгур)
  • 1/3 фибри (зеленчуци)

Но ! Обикновено не ядем нишестени храни през нощта, това не е добре !
Спрете предварително замислените идеи ! Ако спортувате или дори се движите през деня, трябва да презаредите батериите. Така че да, препоръчително е да ядете малко по-малко скорбялни храни вечер, отколкото по обяд, защото ще тренирате по-малко през нощта. Но те не трябва да бъдат изтривани. Можете обаче да благоприятствате зърнени храни като киноа или пълнозърнести нишестета, за да избегнете скока в кръвната захар, причинен от храни с бяло брашно.

За спортистите и когато се подготвяте за състезание, тялото ви често ще използва своите резерви. Ще го изморите и храната е там, за да презаредите батериите си. Малко напомняне за моята статия # MoveYour🍑. Ако решите да спортувате, за да отслабнете и не ядете достатъчно, може да се сблъскате с:

  • умора и възможни промени в настроението
  • моралът не винаги е на върха и загубата на мотивация да продължиш напред.
  • резултати под вашите очаквания, защото няма да дадете на тялото си необходимата енергия, за да успее във физическото си представяне.
  • без „мускулна печалба“ = в смисъл на тонизиране, стягане и не „ставане на културист“.