Съставка за
Шейковете за отслабване включват естествени съставки като: нискокалорично растително мляко, лед, протеини на прах (ленено семе, коноп, тиква, лешници, органична суроватка), водорасли като спирулина или хлорела, плодове като асаи, ацерола, лукума, и т.н.
Ако се опитвате да отслабнете, за да подобрите физическия си вид, здравето си или, защо не и двете, имате широка гама от възможности. В допълнение към множество програми за упражнения и диетични планове, има и добавки, които могат да подкрепят усилията ви за отслабване. За да разберете коя е най-добрата добавка за отслабване за вас, трябва да знаете съставките на тези продукти, за да разберете как работи.
Протеинът на прах помага за отслабване
Ако намаляването на калориите не работи за вас, може да опитате протеинови добавки. Те няма да разтопят по чудо излишните килограми, но могат да ви помогнат с ниското си съдържание на калории, а научните изследвания показват, че някои видове протеинови прахове са в състояние да подобрят външния вид на тялото и контрола на теглото при възрастни с наднормено тегло. Потърсете хранителни добавки тип шейк, които да заменят храненето, и порция, която да съдържа около 100 до 200 калории, което вероятно е по-малко от това, което ядете при редовно хранене. Протеинът на прах може да засити, особено ако съдържа ленени или конопени семена, богати на Омега 3 ненаситени мазнини и фибри. Това може да помогне за инсталиране на ситост. В онлайн магазина prodietabio.ro могат да бъдат намерени множество протеинови прахове: протеин на прах от лен, тиква, бадеми, коноп, лешници, лупина, суроватка.
Замяна на маси с шейкове
Идеята за заместване на храненето е проста: пийте протеинов шейк всеки ден, вместо едно или повече хранения, които обикновено ядете през целия ден. По този начин можете да намалите общия брой консумирани калории и по този начин да отслабнете след известно време. Според резултатите от проучване, публикувано през 2011 г. в Nutrition Journal, участниците, които са спазвали диетична програма в продължение на 40 седмици, за да заменят храненето с протеинов шейк, са загубили значително повече килограми и телесни мазнини от пациентите. които са спазвали диета, основана изключително на храна. Освен това групата, консумирала протеиновия шейк, отчита състояние на ситост, еквивалентно на това на групата, която консумира редовно хранене.
Изберете най-качествения био прах за отслабване
Това, че добавката е с етикет „протеин на прах“, не означава, че може да ви помогне да отслабнете. Най-засищащите прахове са най-вероятно тези с най-висок процент протеин, хранително вещество, по-засищащо от въглехидратите или мазнините. Източникът на праха също има значение. Проучване, публикувано през 2011 г. в The Journal of Nurition, установи, че суроватъчният протеин на прах подпомага процеса на отслабване. Суроватъчният протеин съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото се нуждае.
Шейковете могат да бъдат обилна закуска
Друг начин за отслабване с протеин на прах е съзнателното намаляване на калориите в ежедневната ви диета, като шейкове като закуски, които могат да ви помогнат да се чувствате сити между храненията и да намалите приема на калории, когато ядете. Дори и да не отслабвате по-бързо, отколкото ако само сте намалили броя на калориите, консумирането на протеинови шейкове като добавки може да ви помогне да запазите повече мускулна маса и да загубите повече телесни мазнини, когато отслабнете. В проучване, публикувано през 2008 г. в Nutrition & Metabolism, субектите, които са следвали този път, са загубили повече от 5% от телесните мазнини след 12 седмици, което е достатъчно, за да намали значително риска от заболявания, свързани със затлъстяването.
Разнообразието е ключът
Наличието на протеин на прах в диетата не ви дава свободен начин да се откажете от други здравословни източници на протеин. Риба, яйца, ядки, семена, постно птиче месо, фасул, зеленчуци и някои нискомаслени или обезмаслени млечни продукти от ежедневната ви диета ще ви дадат разнообразие от витамини и минерали и ще ви помогнат да свикнете да търсите здравословни източници на протеини. Нискокалорични, здравословни източници на протеини, които можете да използвате, за да поддържате теглото си, когато вече не се нуждаете от прах.
Домашни шейкове
Ако имате блендер или кухненски робот, направата на собствен шейк е гарантиран начин да получите здравословна заместител на храната, като същевременно имате контрол върху съставките и калориите в шейка. Също така имате възможност да добавите пълнозърнести съставки, което подобрява хранителния профил на шейка. Започнете с основа, съставена от половин чаша вода или обезмаслено мляко. За протеини добавете протеинов прах от тиквени семки, коноп, лен, лешници, бадеми и др. За да добавите вкус към шейка, както и витамини и минерали, смесете със замразен банан, чаша пресни или замразени плодове или какао на прах. Ако обичате зеленчуци, добавете спанак, целина или листа от зеле. Няколко чаени лъжички спирулина, хлорела, ечемичена трева или пшенична трева ще донесат изключителен прием на В12, витамини, хлорофил, ценни антиоксиданти. Елдата или ленените влакна също са тайна за идеален шейк! Завършете, като смесите всичко с парчета лед, изсипете в чаши и се насладете!
Тайната на устойчивата загуба на тегло: фибри
Фибрите са една от малките тайни на процеса на отслабване. Основните структурни компоненти на растенията, фибрите не могат да бъдат усвоени от човешкото тяло. Основната им цел е да придадат обем на съдържанието на стомаха и храносмилателния тракт, което кара нещата да се движат и има редовно изпражнение. Като бонус фибрите помагат за задоволяване на ситостта, като по този начин ограничават приема на калории. Acai на прах например осигурява ситост (вече не сте гладни за по-дълго време), защото е много богат на фибри (27%). Приемането на шейк с високо съдържание на фибри като ежедневна закуска или като основно хранене може да е точно това, от което се нуждаете, за да загубите излишните килограми.
Фибри и процесът на отслабване
Храните с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни обикновено са здравословни и с ниско съдържание на енергия, което означава, че имат по-малко калории на грам. Консумирането на много нискоенергийни храни ви помага да усвоите по-малко калории, така че можете да контролирате приема на калории, за да отслабнете. Според статия, публикувана в Nutrition през март 2005 г., приемът на диетични фибри е обратно свързан с телесното тегло; хората, които ядат повече фибри, обикновено тежат по-малко и имат по-малко телесни мазнини.
Внимавайте за капани
Най-добре е да приготвите свой собствен шейк със здравословни съставки по ваш избор. Търгуваните шейкове често съдържат големи количества захар и други нездравословни съставки. Също така, не забравяйте да не се саботирате; лесно е да се увлечете и да хвърлите всичко, което имате в кухнята, в шейка, но можете да създадете топлинна бомба. Пресните плодове ще ви дадат цялата сладост, от която се нуждаете, без да е необходимо да добавяте захар, но те могат да бъдат висококалорични. Ако наистина се нуждаете от по-сладък шейк, добавете капка стевия, 100% естествен подсладител.
Шейкове, които могат да заменят ежедневните хранения
Заменяйки ежедневно хранене с хранителен шейк с високо съдържание на фибри, можете да създадете калориен дефицит, който ви е необходим, за да отслабнете. За да отслабнете с 0,5 до 1 кг седмично, стойности, считани за безопасни за здравословен процес на отслабване, трябва да премахнете 500 до 1000 калории от ежедневната си диета. Ако обикновено обядвате в града с колеги, добре е да знаете, че можете да усвоите 800 или повече калории. Но като пропуснете този обяд и приготвите шейк с високо съдържание на фибри в офисната кухня, можете дори да спестите 500 калории. Тази единична промяна е достатъчна, за да отслабнете с 2 кг за един месец.
Най-добрите съставки за здравословни шейкове
Здравословните шейкове с високо съдържание на фибри, които могат да заменят храненето, трябва да съдържат смес от сложни въглехидрати, най-качествените протеини и здравословни мазнини и не повече от 200 калории. По този начин ще бъдете сигурни, че имате всички хранителни вещества на цялото хранене. Изберете нискокалорична течна основа за своя шейк, като обезмаслено мляко, бадемово или оризово мляко или нискомаслено кокосово мляко. Добавете източници на фибри (плодовете са едни от плодовете с най-високо съдържание на фибри, с 8 g на чаша). Зелените листни зеленчуци са друг добър източник на фибри и са пълни с витамини и минерали. Добавете шепа такива светли листа, например спанак. Бъдете креативни с вкусовете и добавете канела, обикновено какао на прах или листа от прясна мента.