Със съответния Ern; отслабнете без глад
Всеки може да отслабне здравословно чрез постоянни диетични промени.
Ако искате да живеете здравословно и да отслабнете, трябва внимателно да подбирате храната си. Тези, които изпробват диета, обикновено след това отново се борят със същите проблеми с теглото. Ето защо е важно да промените диетата си в дългосрочен план. Само постоянна промяна в диетата води до успех.
Ако искате да отслабнете, не е нужно да гладувате или да се подлагате на диета. Това зависи само от промяна на вашата диета. Въпреки че първите няколко дни са непознати, много по-жизнено отношение към живота ще се появи само след един или два дни. Тялото се чувства по-леко и килограмите падат. Първо и най-важно, въглехидратите трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече и да се консумират храни, богати на протеини, вместо „храни за угояване“. Протеините осигуряват дълготрайно чувство на ситост и оставят килограмите да се стопят. Има и многобройни пълнители - те включват по-специално зеленчуците. Докато 100 грама червен пипер имат само 22 калории, 100 грама моркови имат 25 калории. С нискомаслена билка, суровите зеленчуци правят чудесна закуска между тях. Ако смятате, че дневната скорост на метаболизма - в зависимост от пола, физическата активност и мускулната маса - е между 1500 и 2500 калории, не може да се консумират много зеленчуци, за да се покрие това. Така че яжте толкова много зеленчуци, докато не сте напълно сити. Не можете да наддавате от това!
Сирене Харц, овесени люспи и риба
Сиренето е висококалорична и мазна храна. Сиренето Харц е изключение: 100 грама от вкусното сирене с кисело мляко съдържат само 126 калории и почти никакви мазнини. От друга страна, 100 грама овесени люспи имат 360 калории - но те също така почти не съдържат мазнини, засищат ви бързо и водят до дълготрайно чувство на ситост поради многобройните фибри. 50 грама овесени люспи с кисело мляко или мляко могат да бъдат оптимално смесени с няколко плода, което гарантира добро начало на деня. Класиката сред вкусните, засищащи и нискокалорични храни е рибата. Независимо дали са моркови, сайда, пъстърва или треска - малки количества риба ви поддържат сити благодарение на високото си съдържание на протеини и имат само няколко калории. Препоръчва се обаче повишено внимание при тлъсти риби като змиорка, риба тон и сьомга: Те понякога съдържат значително повече мазнини и калории и поради това трябва да се консумират умерено.
Плодове, ориз и бобови растения
Повечето видове плодове нямат толкова калории. Ягодите имат само 32 калории на 100 грама, дините 35 калории. Подобни калорийни стойности се прилагат за манго, нектарини, пъпеши и киви. Плодовите кисели млека могат да се сервират перфектно с нарязани плодове. Според опаковката оризът има сравнително голям брой калории, 100 грама пълнозърнест ориз, например около 350. Вареният ориз тежи двойно повече, поради което плътността на калориите трябва да бъде намалена наполовина. Бобовите растения съдържат много фибри и следователно водят до дълготрайно усещане за ситост. Докато 100 грама леща имат 80 калории, грахът има 70 калории. С 35 калории на 100 грама, зеленият фасул е непобеденият фаворит сред бобовите растения. Можете също така да се възползвате от многобройни витамини и минерали.
Открийте ново усещане за тялото с вкусна и здравословна храна и се насладете на трайно намаляване на теглото - без да чувствате глад. Вижте промяната в диетата си като устойчив проект за здравословно отслабване и не се подлагайте на натиск с нереалистични времеви рамки за дългосрочен успех.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.