Средиземноморска диета Тази диета помага при депресия - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Това не означава отмяна на ниско съдържание на въглехидрати или вечеря: средиземноморската диета е истинско универсално за здравето. Според последните проучвания може дори да помогне при депресия.
Малко забрани, но просто правилният избор на прясна храна: В борбата с депресията това звучи почти твърде добре, за да е истина.
Добре известно е, че диетите, доминирани от бързо хранене и преработени храни, имат ужасни последици за здравето. Не само тялото страда, нездравословният начин на живот, включително пица, бургери и лимонади, също има сериозни последици за душата. От тази гледна точка не напразно средиземноморската диета отново е във фокуса на науката.
Австралийски изследователи от университета Macquarie в Сидни вече са открили връзки между средиземноморската диета и намаляването на симптомите на депресия при млади хора на възраст между 17 и 35 години.
Резултатът: особено безпокойството и стресът могат да бъдат намалени от средиземноморската диета.
Средиземноморската диета помага срещу депресивни настроения
За проучването са интервюирани 78 участници, които са имали депресивни симптоми по скала за депресия, тревожност и стрес. След това бяха разделени на две групи, едната от които поддържаше нормалния си хранителен режим. Другата група, заедно с екотрофолог, смениха диетата си според принципите на средиземноморската диета.
Това поставя голям акцент върху пресните плодове и зеленчуци, здравословните мазнини под формата на риба и зехтин, както и постно месо и пълнозърнести продукти.
За сравнение, фокусът на западната диета е все повече върху млечни продукти, наситени мазнини и транс-мазнини, преработени храни и поставя твърде много захар и сол в чинията.
Дори след първите 3 седмици може да се види ясно подобрение в настроението на респондентите, потвърдиха изследователите. След това тестваните субекти бяха помолени да водят хранителен дневник в продължение на три месеца и да предоставят точна информация за това колко от препоръчаните храни всъщност са консумирали.
Изследователите подчертаха: Колкото повече учениците се придържаха към дадения хранителен план, толкова по-положителни бяха много от тях в крайна сметка относно резултатите.
Резултатите дават надежда на изследователите
Дори ако изследването е главно за млади хора, резултатите позволяват да се направи заключението, че средиземноморската диета не само помага на спортистите да подобрят представянето си или рискът от диабет може да бъде намален, депресията може да бъде подкрепяща с оптимална диета да бъде третиран.
Хедър М. Франсис, старши преподавател в университета Macqurie, казва: "Това не е лек, но е значителен напредък в изследванията."
В случай на сериозно психично заболяване, диетата не може да замести разговора с лекар и вземането на решение за възможна терапия.