Средиземноморска диета Отслабнете чрез средиземноморската диета Кауфланд

По-малко тегло на кантара с помощта на балансирана и здравословна диета - това е, което Средиземноморската диета трябва да направи възможна. Южноевропейците са ролевите модели за тази диета. Тъй като леката средиземноморска кухня постига много плодове и зеленчуци, прясна риба и здравословни мазнини. За кого е подходяща тази форма на хранене, какво е разрешено и какво не? Нашата проверка на тенденциите изяснява.

определение

Как работи средиземноморската диета?

С средиземноморската диета поглеждаме нестандартно към нашите южноевропейски съседи. Гърция или Италия се разглеждат като модели за подражание, защото това, което регионът може да предложи сезонно, винаги се е яло тук. Вместо масло или сметана, те са по-склонни да бъдат използвани здравословни мазнини като зехтин за използване. Прясна морска риба месото е за предпочитане. Направете най-големия дял пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, семена и ядки навън. Пресни или сушени билки и чесън дайте на съдовете, че определено нещо.

Няма нужда да броите калории

Най-доброто от всичко е, че тази диета не се характеризира с преброяване на калории и без да се прави. По-скоро средиземноморската диета е една балансирана и здравословна диета, което улеснява отслабването. Тайната е удоволствието. Това е фокусът не само при приготвяне на ястия, но и при хранене. Южните европейци отделят време за ядене, не поглъщат и се наслаждават. Следователно дори виното е разрешено в средиземноморската диета. В умерени количества, разбира се.

На закуска южноевропейците често разчитат на добро кафе и сладки сладкиши със сладко. Ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към пресни плодове, кисело мляко или овес през нощта в сутрешните часове. Леките ястия са в менюто за обяд и вечеря.

Храна

Това идва на масата

Средиземноморската диета се състои от много пресни плодове, зеленчуци и маруля. Над всичко останало Регионалност и сезонност като критерий за подбор. За хляб и тестени изделия трябва да изберете пълнозърнестия сорт. Прясна морска риба и студено пресован зехтин осигуряват на тялото ценни и здравословни мазнини.

Тези храни попадат в чинията на средиземноморската диета:

пресни зеленчуци и маруля
сезонни плодове
пържена или приготвена на пара морска риба
домашни птици
Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, ориз, картофи
бобови растения
Ядки и семена
пресни или сушени билки
чесън
зехтин

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като козе или овче сирене, яйца и червено вино, от друга страна, трябва да се консумират само умерено. Ако наистина искате да намалите теглото си, трябва да избягвате сладки храни, пшенични или колбасни специалитети, ако е възможно. Червеното месо от говеждо, свинско или агнешко също трябва да се яде само от време на време.

Рецепти

Вкусни ястия за вашата средиземноморска диета

Независимо дали става дума за балансирана закуска, лек обяд или вечеря с приятели, едно е ясно: средиземноморската кухня е цветна и разнообразна. В зависимост от държавата има регионални рецепти и следователно безброй начини за приготвяне на средиземноморски ястия.

закуска

Сутрин трябва да разчитате на здравословни, но засищащи ястия. Пълнозърнестият хляб или мюсли с плодове могат да формират основата тук. Така че нищо не пречи на доброто начало на деня и сутрешният апетит е в миналото.

Обядвам

Тъй като в Средиземноморието може да стане много горещо, по обяд често се сервират леки ястия с много зеленчуци. Често се сервират и студени ястия като макаронени салати или гаспачо.

вечеря

Удоволствие и приятност: Южноевропейците готвят по-сложно вечер, защото обичат да седят заедно по няколко часа на вечеря.

Целеви групи

Здравословното хранене стана лесно

Тъй като едва ли някоя храна е забранена, тази диета може лесно да бъде интегрирана в ежедневието и е крайъгълният камък на такава здравословна и балансирана диета. Ако искате бързо да отслабнете, трябва да се уверите, че приемът на калории не надвишава консумацията. Тъй като тази диета е по-скоро промяна в диетата, загубата на тегло настъпва бавно и много индивидуално. Освен това не се предвижда спортна програма, която да подпомогне бързото отслабване.

Загуба на тегло: спортът също се препоръчва

Ако искате да отслабнете с този метод, трябва допълнително да увеличите консумацията на енергия чрез упражнения. Здравето може да се възползва от средиземноморската диета. В сравнение с немската домашна кухня, средиземноморската кухня далеч не е толкова богата на калории и по-лесно смилаема. Високият процент на Плодове и зеленчуци осигурява адекватно снабдяване с фибри, минерали и витамини. През Въздържайте се от сладки храни може също така да понижи нивата на кръвната захар и холестерола. Запаси от зехтин здравословни мазнини. Те предпазват кръвоносните съдове и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.

Подходящ за вегетарианци

С изключение на птиците и морските риби, средиземноморската диета е постоянно вегетарианска. Пресни, сезонни плодове и зеленчуци, картофи, ориз и бобови култури, както и пълнозърнести продукти са идеални за вегетариански начин на живот. Важно е обаче да се гарантира, че липса на хранителни вещества, които иначе се получават от риба и месо, се вземат все повече от други храни. Бобовите растения, както и млякото и яйцата осигуряват ценни протеини. Ядките и семената съдържат желязо. Във връзка с витамин С, например с чаша портокалов сок, желязото може да се усвоява още по-добре от тялото.