Сърдечен удар, инсулт 5 защитни промени Thierry Souccar Editions
В Европа инфарктът на миокарда и инсултът остават водещите причини за смърт. Ако съществуват наследствени предразположения, някои навици като начин на живот като тютюнопушене или диета също могат да играят роля. И колкото повече възприемаме добри навици, толкова по-малко имаме сърдечно-съдов риск. Ето 5 навика за начин на живот, които да спечелите спешно за добро сърдечно-съдово здраве, но и за добро здраве.
„Сърдечният инфаркт е болест на начина на живот, която може да бъде премахната чрез промяна на навиците ви, а не чрез приемане на статини“, потвърждава от години д-р Мишел дьо Лоржерил, съавтор на Предотвратяване на инфаркт и инсулт.
Позиция, подсилена от резултатите от голямо проучване, публикувано през септември 2014 г. в списанието на Американския колеж по кардиология. Според това проучване четирима от петима мъже биха могли да избегнат инфаркт, ако спрат да пушат, намалят консумацията на алкохол и следват балансирана диета и упражнения. Резултати, които потвърждават предишни проучвания и които могат да бъдат разширени и за жените.
Ето 5 навика за начина на живот, които могат да ви спасят живота.
1. Приемете средиземноморската диета
Храната трябва да е първото ни лекарство според Хипократ. В случая на сърдечно-съдовото здраве това е особено вярно. Дори ако спортуваме и не пушим, яденето лошо може да доведе до инфаркти. Храненето на сърцето и кръвоносните Ви съдове според изследователите възприема повече или по-малко известната критска диета: диета, базирана на растения (неограничени зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки и семена, пълнозърнести храни), с умерена консумация., риба и морски дарове, малко млечни продукти, всички полети със зехтин или рапично масло, вода и вино (умерено).
За да научите повече, прочетете:
2. Получавайте достатъчно физическа активност
Заседналият начин на живот е враг на сърцето. Но как да го оценим? За някои времето, прекарано пред екрана, е най-добрият показател за заседнал начин на живот, за други това ще бъде липсата на свободно време, но има дейности за свободното време, в които прекарваме много малко ... Следователно е сложно да се определи заседнал начин на живот, няма перфектен показател. За да определим степента на бездействие на дадено лице, можем да оценим неговото физическо състояние (състоянието му във форма или форма), като го накараме да прави упражнение при стандартни условия: това е стрес тестът на кардиолозите.
За да останете здрави и да се противопоставяте на стреса от живота, е от съществено значение да имате добри мускули. И ние получаваме и поддържаме добри мускули, като ги упражняваме! Упражнението увеличава устойчивостта на миокарда и намалява риска от тромбоза (съсирек, блокиращ кръвоносните съдове). Освен това ни предпазва от хипертония, метаболитни синдроми, диабет, наднормено тегло и затлъстяване и дори рак.
Физическата активност защитава, стига да се поддържа през целия живот. И ако трябва да знаете и как да се стимулирате, но и как да се щадите: всяка физическа активност, която боли или причинява болка, трябва да се избягва.
Минимумът, необходим по отношение на физическата активност