SPVG Bönen ► Спорт преди закуска ◄ Опасна ли е тенденцията
Отслабването е тема отново и отново в медиите и старите открития многократно се изхвърлят, заменят се с нови и обратно. Попаднахме на темата за спорта преди закуска и успяхме да установим, че мненията и тук се различават. Какво казва науката за това и бихме ли препоръчали тренировки на гладно рано сутрин за тези, които искат да отслабнат? Тук ще намерите отговорите.
Няма съмнение, че упражненията преди закуска могат да ви помогнат да отслабнете
Различни научни изследвания потвърждават, че упражненията рано сутрин без предишно хранене повишават изгарянето на мазнини до голяма степен. Този факт е доказан в практически тестове, при които две групи за сравнение са завършили еднакво количество кардио тренировки. Спринт след каране на велоергометъра също беше част от теста. Гладната група изгаряше повече мазнини за същото време. Забелязано е обаче, че те не са се справили толкова добре в спринта, колкото субектите, които са яли преди тренировка. Метаболизмът на мазнините обаче течеше с пълна скорост и един час упражнения трябва да осигурят около 950 изгорени килокалории на час тренировка. Това не е лошо нещо, ако искате да отслабнете. Предполага се, че около 7000 килокалории са необходими, за да се отървете от един килограм телесни мазнини, така че според тази теория можете да загубите почти 4 килограма на месец. Акцентът е върху: Теоретична!
Много диетолози и спортни експерти съветват да не се тренира рано сутрин
Някои учени все още предупреждават за тенденцията, която се разпространява като пожар. Докато тялото несъмнено се насърчава да изгаря повече мазнини дори когато е на празен ход, загубената мазнина е просто мазнината, съдържаща се в мускулната тъкан. Упражненията без закуска нямат значително влияние върху мастните натрупвания в типичните проблемни зони. В допълнение, тялото е изложено на значителен стрес чрез тази мярка. Този стрес увеличава нивото на хормона на стреса, което може да бъде не само нездравословно, но и пречка за загуба на тегло. Всеки, който изпитва стрес и е пълен с кортизол, съхранява повече резерви под формата на вода, а по-късно и мазнини. Щитовидната жлеза е чувствителен орган и може да бъде негативно засегната. Дори ако субективно чувствате, че отслабването би било най-голямото щастие на земята: тялото с инстинктите си гарантирано го вижда по различен начин. Така че в дългосрочен план упражненията без закуска са не само безполезни, но в най-лошия случай и изключително нездравословни.
Рискът от нараняване се увеличава, производителността намалява
Хората реагират по различен начин, когато кръвоносната система е изложена на необичаен стрес. По време на сън запасите от въглехидрати в тялото се изпразват и чакат да се попълнят сутрин. Ако след това пропуснете тялото си с хрупкава тренировка вместо дългоочакваните пресни ролки, трябва да очаквате тялото да стачкува. Често цикълът е особено обезпокоителен за младите жени. Ниското кръвно налягане може да доведе до почерняване на хората. Ако след това изчерпате джогинга и сте изненадани от припадък на припадък, вие живеете опасно и в краен случай скоро имате много по-големи проблеми от малко прекалено много телесни мазнини.
Какво ще кажете за компромис?
Тъй като има и добри и лоши страни в упражненията преди закуска, има два вида компромис: Какво ще кажете за често похваления банан преди джогинг? Тогава имате нещо в стомаха, но не прекалено. Това би било най-добрият вариант, особено за хора, които имат проблеми с кръвообращението. Второто предложение, което също се препоръчва от експерти, е: Упражнявайте се веднъж седмично преди закуска, но моля не по-често. По този начин тялото започва да изгаря мазнините и можете да се възползвате от някакъв ефект на изгаряне, без да се излагате на постоянния стрес от това да накарате тялото си да повярва в глад.
Ако правите упражнения преди закуска, моля, не очаквайте пикови резултати
Няколко гимнастически упражнения пред отворения прозорец, както правеха нашите баби и дядовци, не са предназначени в тази статия. Тази сутрешна тренировка определено е полезна за вас, укрепва кръвообращението и ви събужда. Ако обаче бягате за един час, не очаквайте да подобрите представянето си. Тялото ви ще направи това, което го принуждавате, но със сигурност не още едно нещо. Бихме гласували за компромиса и ранното учение по всяко време.
Тук можете да намерите още спортни приноси от нас: