Спрете серията! Д-р

Ежедневното бягане без почивка е включено. „Адвентната ивица“ малко приключи и „Януарната ивица“ продължава. „От гледна точка на спортната медицина ивиците са глупости“, казва експертът по бягане д-р. Marquardt, „но разбирам, че много хора се забавляват с това.“ Какви са плюсовете и минусите на ивиците и как го правите правилно?

Отново е това време. Новата година започна, новото десетилетие всъщност и както всяка година хората се опитват да извлекат най-доброто от себе си, като вземат добри решения. Фитнес студията са пълни, разбъркват се протеинови шейкове, шницелът се разменя за тофу и за редовни тренировки за бягане - за съжаление днес не можете да спортувате - 350 евро бяха инвестирани в спортен часовник и 400 евро в маратонки, яке, трико и панталон. Добре известно е какво ще стане с това като правило. Тъй като истинският бегач вече е инвестирал поне 2000 евро в обувки, якета и часовници, той трябва да извлече най-доброто от себе си по друг начин.

Ню Йорк или бягството на дълги разстояния

Първата, която се споменава тук, е регистрацията за маратона в Токио, Ню Йорк или Лондон. Ако тези престижни състезания не могат да се проведат поради срам за полет, празен акаунт или статус на резервация, остава само 87 км ултра пътека с 5000 hm при 3 градуса и дъжд през някаква немска ниска планинска верига. Знаете бягството на дълги разстояния: Колкото по-малко се качвам на веригата, когато бягам, толкова по-дълго, по-планинско и кално трябва да бъде състезанието, за да предизвикам „уау“ от колегите си от офиса през 2020-те.

Основното е между полунощ и полунощ

Не се чувствате едно или друго, но все пак имате нужда от нещо променящо живота, съвместимо с Instagram в началото на десетилетието? Няма проблем. За тази ситуация е направено серийно бягане. Протичането на ивици е, как иначе да бъде, американско изобретение. Според Уикипедия, "Американската асоциация за бягане на бягане" е основана през 2000 г. и обединява бегачи, които искат да завършат възможно най-дългата серия от ежедневни бягания. За ежедневни бягания правилата предвиждат, че трябва да се изминава поне една непрекъсната миля (1,6 км) без никакви технически помощни средства или външна помощ. Според Уикипедия трябва да бягате между полунощ и полунощ (може да не съм ходил точно толкова дълго, че да открия време, което не е разрешено в това правило).

Бягане 2020: От една серия до друга

Това е доста неамерикански, че не е нужно да купувате нищо за бягане, но много американски е, че това е нов вариант на по-бързо, по-високо. И е толкова подходящ за социалните медии, че набира все повече последователи. Преди Коледа имаше „Адвентните ивици“. Но това не означаваше просто бягане всеки ден, но много трудните преобразуваха датата на деня в километри на всеки декемврийски ден до Коледа. След нокаута на Коледа и Новогодишната нощ "ежедневните бегачи" вече са в своята "януарска ивица" и бягат всеки януарски ден без почивка.

Знам, скъпи бегачи, вие искате да се забавлявате. Направете нещо, което ви променя. Нещо, което прави пари. Предизвикателство. Това е добре. По отношение на спортната медицина обаче и някой трябва да го каже, косата на тила ми се появява.

Защо ивиците са глупости:

Ивиците нямат нищо общо с отговорното, здравословно обучение. Имунната система е отслабена от постоянен стрес без облекчение. Инфекциите могат да се увеличат.
Без регенерация, развитието на доброто представяне остава, тъй като тренировъчната физиология е стъпкана. Добрите състезателни резултати в по-нататъшния ход на сезона са изложени на риск.
Ортопедичните претоварвания, от които човек може да не се възстанови в продължение на месеци или години, са особен риск от ивици. Защо не трябва да избягам още 5 км с болезненото ахилесово сухожилие след завършване на серия, която може да продължи седмици или години? И колкото по-дълга е ивицата, толкова по-голяма става тази психическа опасност.
Визията на тунелния ивица може да доведе до хора, които омаловажават инфекциите, с които човек иначе би останал у дома. Може да пробягате още 5 км с температура от 38 ° C, само и само да не се забиете. Това е опасно за обществеността .

Така че, това трябваше да излезе. Мисля, че ивиците са глупости. Но не искам да крия факта, че ежедневната ми работа върху претоварени, увредени ахилесови сухожилия и коленни стави е помогнала да оформя мнението ми. И може би знам, тъй като съм толкова затруднена от всякакви ортопедични неразположения, че едвам мога да ходя по два дни наведнъж, просто не знам колко страхотно е да стриймвам. Защото трябва да призная, че ако ивиците бяха 100% глупави, никой нямаше да ги направи.

Защо „стриймингът“ е толкова готин:

Мотивацията е за издръжливостта на начинаещия, когато това, което показвате пред себе си и другите, става все по-ценно с всеки изминал ден. Няма глупаво "Миналата седмица исках да отслабна с 8 кг, но успях само 350 грама", но "бягам всеки ден от 6 седмици, без почивка". Това е достатъчно, за да оставите челюстта на колегата ви да падне и особено тази на по-слабото ви Аз. Първите 12 седмици, които са необходими за установяване на ново поведение, са по-лесни за управление без отпускане.
Дори и по-опитните, които търсят нов ритник в любимото си хоби, ивици, разбира се, са промяна, при която опознавате себе си напълно нов. Поредицата е основно клубът на суингърите на бегача.
За всички инфлуенсъри такава ивица най-накрая носи съдържание и много емоции в сметката. Това е от полза за всички нас. Слава Богу!
Защото това просто ви кара да се впуснете в предизвикателство с други бегачи, да се свържете с мрежа, да се напънете и да правите неща, които не са разумни. Просто защото е страхотно.

Искате ли да предавате и сега? Тогава, моля, прочетете какво трябва да имате предвид. Научихме, че големият килограм ивици е мотивация. Придържането към него на всяка цена помага на мнозина с трудни мотивационни дупки. И това ново изживяване е наистина забавно за бегачите! Но в това се крие опасността. Следете, когато наистина не трябва. Заради сухожилията и ставите или заради инфекция.

Няма ивица за начинаещи

Кой определено не трябва да стриймва? Всички, които са били ортопедично ранени през последните 2 години, моля, пазете пръстите си от потока. И дори да е мотивационно изкушаващо: начинаещите, моля, не стриймвайте и двете. Това почти неизбежно завършва с ортопедична катастрофа и навлизането в спорта завършва с голямо разочарование. Ивиците са за бегачи с няколко години опит и особено без ортопедични проблеми.

Предварително установете правила за ивици

Преди серията решете за себе си, семейството и колегите си спортисти кога ще излезете. Ако имате треска, ивицата се отменя незабавно! Без дискусия. Ако имате болки в ставите и сухожилията, които продължават повече от седмица, трябва да говорите с опитен спортен лекар дали серията може да продължи или трябва да се прекъсне, за да се защити здравето ви.