Спрете протеиновата диета поради запек (протеин, диета)
В момента съм на протеинова диета, за да губя мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини
но имам запек и болки в корема, което ми пречи да тренирам
За съжаление, всички храни, които съдържат фибри, са много богати на kh (овесени ядки, семена от бълхи, круши.)
трябва ли наистина да спра диетата си с протеини, само за да получа безплатно черво
или просто силно слабително средство ще свърши работа ?
2 отговора
Само протеинът не е добър, особено когато тренирате, имате нужда и от въглехидрати! В противен случай ще бъдете напълно разбити след няколко дни. Опитайте и овесени трици/ленено семе. Във всеки случай за момента нямате нужда от слабително средство, то само ще унищожи храносмилането ви в дългосрочен план! Достатъчна е балансирана, богата на протеини диета.
Здравейте, така че ако сте сигурни, че вашият запек е причинен от вашата диета, тогава вероятно трябва да го спрете. Не може да бъде здрав и в дългосрочен план.
подобни въпроси
Въз основа на моите снимки можете да видите, че имам доста висок процент телесни мазнини, оценявам го на 22%, а за шест опаковки искам да получа 10%. Може ли това да стане за 2 месеца? Висока съм 173 см и тежа около 67 килограма. Ако да, колко калориен дефицит трябва да постигна на ден? Колко килограма трябва да свалите, за да стигнете до 10%? Ivh беше с наднормено тегло и отслабна с 25 килограма. Но напоследък нещата не вървят толкова добре в живота ми, че загубих мотивация. Сега съм готов да продължа да се бия! Може ли някой да ми каже как мога да го направя за 2 месеца ?
Здравейте, имам въпрос и се надявам, че може би ще ми помогнете допълнително.
В момента правя диета, а също изграждам мускули (на всеки 2 дни) и съм зает с няколко въпроса по въпроса.
Чувал съм, че много хора, които искат да губят мазнини и да изграждат мускули, постоянно избягват въглехидратите. Бих искал да избягвам този маршрут, защото без въглехидрати напълно ми липсва енергия. Тъй като съм вегетарианец, не мога да ям месо, за да получа протеини и за съжаление не обичам и сирене. Е, и 2 литра мляко са малко неподходящи за моя диетичен план. Ето защо ям 500g нискомаслена кварка около 2 часа преди да заспя за известно време. Въпреки това, чисто и ако трябва да направя това отново, идва при мен. Бих искал да усъвършенствам кварка с чаша плодово кисело мляко Optiwell и около 250 g замразени малини, както и подсладител, така че изобщо да мога да сваля нещата.
Това, което се питам сега е:
Може ли фруктозата в замразените малини и плодовото кисело мляко, което е точно като въглехидратите, да инхибира мускулния растеж въпреки високото усвояване на протеини поради нискомасления кварк?
Така че силовите ми тренировки на практика бяха напълно напразни, защото все още консумирах въглехидрати вечер, което всъщност не трябва да правите?
Трябва ли просто да ям сместа с ниско съдържание на мазнини около 5 часа вместо 2 часа преди лягане и след това просто нищо повече? Все още имам достатъчно протеин през нощта, за да поддържам изграждането на мускулите?
Достатъчно ли е, ако ям толкова високо съдържание на протеини само в дните, когато правя силови тренировки, а през един ден между тях имам склонност да ям въглехидрати. или трябва да консумирам толкова много протеини всеки ден? С 500g нискомаслена кварка консумирам около 60g протеин и тежа 54 kg. Достатъчно ли е тогава?
Въпросите може да звучат доста глупаво, но наистина понякога размишлявам.
О, да, а какво да кажем за подсладителите? Твърди се, че е доказано, че подсладителят не води до отделяне на инсулин, поради което трябва да бъде доста безвреден вечер, нали?
Благодаря предварително!
Аз (на 49 години, 1.92, 140 кг) тренирам на всеки 2 дни във фитнеса в продължение на почти 2 часа в продължение на 3 месеца. (30 минути кардио, 1,5 часа оборудване). За да се придвижа от сегашната си фигура „дебел Аксел Шулц“ към „Кличко“, бих искал да премина на протеинова диета под формата на шейкове в продължение на 8-12 седмици. Какво говори за това, какво говори против, на какво трябва да обърна внимание? (Правя предварително пълна кръвна картина и планирам да направя повече за сравнение след 4 и 8 седмици.
Здравейте, трябва и искам да сваля 1 кг за 3 дни. Ще ви кажа накратко как искам да направя това:
Ям 3 пъти на ден, след това консумирам общо 2150 ккал на ден. Храненето ми се състои предимно от протеини и мазнини. Не приемам въглехидрати повече от 15-20g на ден. След това правя и кардио тренировка през 3-те дни с пулс 131 (65% от максималния ми пулс за изгаряне на мазнини), продължителността е 2 часа и 40 минути. Изгарям около 1000kcal.
И така, въпросът ми: Мога ли да сваля 1 кг за 3 дни, както го правя?
Имам неправилно подравняване на двете бедра на шията, ъгловата позиция е малко по-плоска от нормалното.
Аз съм без симптоми в ежедневието. Скоро обаче ще има нов поход, около 20 км. В миналото имах болка в двете тазобедрени стави по време на това (около 5 км) и дни след това.
От последния път съм спортувал много (без бягане/туризъм, но тренировки с тежести и кардио на велоергометъра).
Ортопедичният ми хирург беше доста спокоен. Той каза, че трябва да се опитам да спра, веднага щом се появи болка. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи в движение, особено след като предполагам, че ще се появи болка. Въпросът е повече кога.
Какво имате предвид всички? Рискувайте или започнете от малко?
Е, имам елипсовидна машина и, ако е възможно, отивам по 45 минути на нея всеки ден.
За по-добро разбиране аз съм астматик и днес не можах да дишам след 20 минути. Това никога не ми се е случвало, но разбира се трябваше да спра.
Сега си правя почивка, докато въздухът отново се оправи, но не съм сигурен дали това има значение. Е, искам да изгоря колкото се може повече калории, има ли значение дали ще си направя почивка в средата и се върна на работа след почивка (вероятно 2 часа), за да отработя останалите 25 минути?
Знам, че по-голямата мускулна маса увеличава основния метаболизъм.
Но какво ще кажете за телесните мазнини?
Двама души с идентична мускулна маса (органи, размер на тялото и т.н. също едни и същи), но различни нива на телесни мазнини имат различна базална скорост на метаболизма?
имат стеснено пространство между покрива на рамото и главичката на раменната кост (пигмент).
Вече се образува вар в супраспинатуса. Възпаление на мазнините, което се разпространи във всички видове мускули в областта на раменете, се почувства и след това трябваше да спре тренировките.
Занимавам се със състезателни спортове с 3x сила и 5x водни тренировки.
Възпалението вече е изчезнало до голяма степен. (С изключение на сухожилието на suppaspinatus и горната част на бицепса)
Да приемем, че твърде малкото място в рамото е свързано с облекчаваща поза. Освен това лявата ми лопатка изпъква по-далеч от дясната.
Сега бавно се оправя, сега получих терапия с ударни вълни и периодична пронизваща болка. Надявам се това да е добър знак.
Сега въпросът ми е какво още мога да направя, за да ускоря заздравяването и какво да направя, за да предотвратя това в бъдеще.
Бих се интересувал също така дали знаете начин за насърчаване на кръвообращението в сухожилието.
Започнах да тренирам връзката на лопатката. За целта се закачам изправен веднъж и веднъж хоризонтално с крака на пода на въже и просто се издърпвам малко нагоре от рамото си и след това се оставям за момент да вися отново, всичко без резки движения.
Освен това преминах към веганска диета поради ензимите, стимулиращи възпалението в животинските продукти.
Преди да трябва да спра да тренирам, тренирах маншета на ротатора на издърпването на кабела.
Благодаря вече за отговорите
Бих искал да отслабна! Вече спортувам много, дори следващия уикенд ще пробягам 10 км, но не отслабвам. Мисля, че това е заради диетата ми. Някой знае ли добра диета, която да спазвате, ако спортувате много (3-5 пъти седмично) и сте вегетарианец? (P.S. Все още ходя на училище и не мога да работя добре, без да се храня в училище)
Хей, момчета исках да попитам трябва ли да се подлагам на диета или да изграждам мускули
Проблемът е, че все още нараствам и не искам да повлияя на пубертета си (с диета)
Тренирам от 7 седмици според програмата за обучение, съдържаща се в книгата „Fit без устройства“.
Досега всичко вървеше доста добре, но имам екстремни проблеми с упражненията за теглене на китките. Особено с упражнението „Обърната лента назад“ (моля, въведете го за кратко в Google, има видеоклипове върху него) и дърпането на вратата, но също и с други упражнения за изтегляне. Изключително съм депресиран, защото за първи път следвам тренировъчна програма и по отношение на фитнеса имам и успехи. Особено при „интервалните сетове“, така че 3 х сета за по 3 минути, 6-12 повторения, един от сетовете трябва да доведе до мускулен отказ. Почти винаги трябва да спра предварително, защото китките ми бяха изключително болезнени.
Купувал съм и превръзки, но те помагат само в ограничена степен. О, да, и странно, нямам проблеми в китките си с Klimzügen.
Какво ми препоръчвате? Трябва ли да посетя спортен медик? Има ли специални упражнения за разтягане? Винаги се загрявам.
Благодарен съм за всеки отговор.
Наистина съм отчаяна. Живея в FFM и не мога да намеря лекар, който да ми измери процента телесни мазнини (за предпочитане с шублер, тъй като е най-точен). Всички казват, че не правят това. Моето фитнес студио (Fitness First) има такова устройство, което държите в ръцете си, но то измерва само по-горе. Някой случайно да познава лекар или студио, който може да извърши подобно измерване с дебеломера?
Благодарен съм за всеки отговор.
Колко често и какво трябва да спортувам, за да намаля съдържанието на мазнини в тялото си? И прасците ми са твърде големи - какво мога да направя? (Твърде мъжествено, много мускули.) Ето моите стойности след скала (много хора обикновено се съмняват в устройството: D) Жена 16 спорта/седмица: 2 пъти балет (и кардио) ) 3 пъти сила
1,72 70,3 кг мускулна маса: 26,7 кг ИТМ: 23,8 мазнини: 22,3% мускули: 38% Това все още нормално ли е или вече прекалено дебело?
Искате ли да свалите 5-10 кг по този начин - в коя форма карам най-добре? Избягвайте хляб, юфка, картофи и ориз, както и захар и яжте готово (бързо хранене)