Спрете да пушите и теглото ми

Пушачите всъщност напълняват, когато спрат да пушат. Това е не само това, което се чувства като бекон, това е научно доказано. Според различни международни проучвания около 80 процента от бившите пушачи наддават на телесно тегло. Размерът обаче е много различен и е между 2,5 и 8,5 килограма.

дневните енергийни

Особено интересно: има пряка връзка между броя на изпушените преди това цигари и количеството наддаване на тегло. Бившите пушачи напълняват повече от тези, които пушат само по няколко цигари на ден.

За мнозина това нежелано наддаване на тегло също е причина за рецидив: Според датско проучване 52% от жените отново цигарят заради това, в сравнение с 32% при мъжете. От друга страна, противоположният път едва ли води до целта: Започването на пушене рядко води до желаната загуба на тегло.

Причините за увеличаване на телесното тегло са разнообразни и индивидуално различни. Никотинът обаче увеличава дневните енергийни разходи на пушача с около 200 kcal. Това означава, че когато спрете да използвате никотин, дневните ви енергийни разходи също намаляват. Ако приема на храна обаче не се промени, вие наддавате.

Никотинът влияе и върху мастната тъкан и върху действието на инсулина. И двата ефекта благоприятстват наддаването на тегло. С отказването също апетитът обикновено ли се повишава отново? защото никотинът потиска чувството на глад. В допълнение, храната обикновено отново има по-добър вкус заради много синя мъгла ? Може да наруши обонянието и вкуса. Закуските между храненията, които често се заменяха с цигари, сега ви изкушават да се насладите на висококалорични сладкиши или леки закуски.

Въпреки това всеки може да се противопостави на неизбежните килограми. Германското общество за хранене (DGE) препоръчва ? новите непушачи ? разнообразна смесена диета, в зависимост от индивидуалния случай, първоначално намалена в калории. Номерът не е непременно да се яде по-малко, а по-скоро пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци вместо висококалорични храни.

Промяната в диетата не трябва да води до допълнителен отказ. Следователно всички храни са разрешени; Високомаслени и сладки луксозни храни, обаче, само в умерени количества. Диета за отслабване обаче никога не трябва да се провежда едновременно. Това само допълнително натоварва нервите? и следователно намалява шансовете за успех. Много затлъстяване ? бивш пушач ? или хората с подчертано наддаване на тегло трябва да се консултират с лекар.

Съвети за постоянство за? Нови непушачи ? от DGE:

  • Сладник, сладкиш от салмиак или парче тъмен шоколад помагат, когато желанието за пушене стане твърде голямо.
  • Без калории/нискокалорични сладкиши или дъвки също могат да задържат устата ви ?.
  • За онези моменти, когато сте посягали към цигара, трябва да намерите заместващи навици, например приятна чаша еспресо след вечеря.
  • Лично ориентираната крива на теглото помага да се идентифицира натрупването на тегло по-рано и да се вземат контрамерки. Трябва да сте в началото на „спирането“ започнете и продължете няколко седмици.
  • Спортът е задължителен! Спортните дейности увеличават енергийните разходи и намаляват стреса. Те също така помагат да се запази теглото стабилно в дългосрочен план.
  • Понякога се изисква заместителна терапия с никотин, например при тежки или рецидивиращи пушачи. За това са подходящи никотинови препарати като никотинови пластири, дъвки, назални спрейове или специални таблетки.

WANC 11/06/08/Източник: dgk, DGE