Спрете да пушите, без да напълнявате; Коучинг и перспективи
Страхът от напълняване е основна грижа за всички пушачи и особено за жените, които искат да откажат. Това е и една от основните причини за рецидив.
Ако се направи правилно, може да не качите килограм и дори да отслабнете.
Научете се да управлявате калориите си след отказване от тютюнопушенето
Нека започнем от наблюдението, че тютюнът наистина влияе на метаболизма ни до степен, че ще използва 200 калории всеки ден, за да се детоксикира. В резултат на това, откакто започнахме да пушим, сме били в състояние да ядем 200 калории повече на ден, без да променяме теглото си, или сме отслабнали малко, или дори сме напълняли по-малко, отколкото ако не сме пушили.
Липсата на никотин действа в мозъка ни като липсата на захар. Нашите никотинови рецептори изискват своята доза точно както рецепторите на кръвната захар изискват своята. Искаме да пушим или да ядем според случая.
И ако не можем да пушим или да ядем, се ядосваме, вървим в кръг.
Направете теста за галета. Ако видите децата си да се карат в края на следобеда без видима причина, дайте им парче хляб и мир ще се върне като по чудо ... Те гладуваха от захар.
За съжаление на пушача липсата на цигари, гладът е един от признаците на отказване и е втората причина за наддаване на тегло при отказване от тютюнопушенето.
За да не натрупаме тегло, отказвайки се от тютюнопушенето, трябва да се организираме да управляваме тези 200 допълнителни калории и да се справяме с апетита.
Най-лесното: премахване на течните калории
Чрез механизъм, който все още не разбираме напълно, тялото не следи калориите, които пием, за да предизвика феномена на ситост и по този начин да спре желанието за ядене.
С други думи, когато изпием 60-70 калорична чаша портокалов сок или 70-80 калорична чаша вино, тялото не ги брои. И тези калории се добавят към ежедневната ни дажба без предупреждение. Също така за 20-те калории на парче захар в кафе или чай ...
Следователно е възможно лесно да натрупате 100 до 200 калории на ден, като промените навиците си, например като пиете 1 или 2 чаши вино по-малко на ден. Не е толкова трудно и дори можете да се поглезите с безалкохолен период. Ползата от вашия формуляр ще ви изуми !
- Премахнете всички калорични напитки, газирани напитки, плодови сокове, сиропи и др.
- Заменете сутрешния плодов сок с истински плодове. Пийте негазирана вода, газирана вода, леки напитки, ...
- Замяна на захарта в кафе, чай, кисело мляко или извара с естествен подсладител.
- Нека продължим, като ограничим храните, които са твърде калорични и лесни за избягване