Спрете да хапвате EMMAFITNESSGOAL
Как да спрем закуската? Това е въпрос, който често ми задават ... Закуската е реален проблем, който изглежда ни пречи да постигнем целите си, да не говорим за последиците от закуската върху самочувствието ни ... Всъщност, когато се убеждаваме, че трябва спрете да хапвате и в крайна сметка напукайте, единственото нещо, което чувствате, е вина, чувство на провал и негативно изображение на себе си. В крайна сметка си казваме, че никога няма да стигнем там, че сме гадни или дори по-лошо и този негатив може само да ни накара да се напукаме още повече и да ни дърпа надолу. Но тази ситуация не е задънена улица и има съвети за излизане от нея! Затова ще споделя с вас моите практически съвети за спиране на закуската !
За тези, които предпочитат видео, а не малко по-дълго възпроизвеждане, моля, разгледайте моето видео:
ЗАЩО МИ РАЗГУБАМ ?
Преди да можете да спрете да хапвате, важно е да го разберете, за да приложите по-добре плана си за действие! По мое мнение закуската се дължи главно на 2 фактора, а именно лишения и, казано по-просто, необходимостта от заемане на ума.
Много често основната причина за лека закуска е лишаване и разочарование последвали. Чрез диета с изключително ниско съдържание на калории, за да загубите възможно най-бързо, тялото ви е гладно и има момент, в който вече не можете да се задържите и неизбежно се пропуквате ... В тези случаи, като цяло, правим повече това, което аз наречете "касапница", тоест ние ядем всичко, което ни попадне, за да компенсираме лишенията.
Така че, разбира се, ако искате да отслабнете, е необходимо да имате диета с калориен дефицит (ядете по-малко от това, от което се нуждае тялото ви), но трябва да е разумно ! Твърде често съм си казвал "ако ям по-малко, бих загубил по-бързо" и наистина, отслабваме бързо. Но не само, че е много опасно за вашето здраве, но освен това в 99% от случаите води само до разрушаване и започване отново в порочния кръг на негативизъм и провал. Затова намалете леко приема на калории (например 10% за начало) и вижте как изглежда.
След това отвъд броя на калориите, както често казвам, не всички калории са създадени равни противно на това, което понякога чуваме в интернет или другаде. Само за да ви дам представа, често цитирам този краен пример, но голям мак има толкова калории, колкото 20 филийки пуешка шунка. Можете обаче да си представите, че тялото ви няма да реагира по същия начин с еднакви калории на тези две храни: едната ще се превърне директно в мазнини, дори ако сте в калориен дефицит, докато другата директно ще захрани мускулите ви !
В допълнение, някои храни имат силна сила на ситост Тоест за равни калории ще бъдете по-малко гладни по-рано през деня. Забелязали ли сте, че след ядене на бърза храна се чувствате особено сити, но обикновено, 2 часа по-късно, тялото ви е изключително гладно? Казано по-просто, защото този вид храна не подхранва тялото ви, а мазнините ... Сред храните със силна засищаща сила ще откриете протеини, фибри и бобови растения или дори добри въглехидрати (много често ниско гликемични индекс). Така че повтарям, най-добрият начин да избегнете глада е да се храните по-добре, вместо да ядете по-малко ! Следователно балансираната диета е най-добрият начин да избегнете глада и да спрете да хапвате (повече информация, като кликнете тук).
По същия начин, за да се борите с разочарованието, научете се да се харесвате по здравословен начин. Яденето, което ви прави щастливи, дори в малки количества, със сигурност е най-добрият начин да избегнете закуска. Ето защо винаги се опитвам да правя хубави и вкусни ястия. Дори и на диета, храненето трябва да е забавно, за да може да се измине дистанцията! Можете да намерите примери за здравословни и балансирани ястия за удоволствие в моя канал Youtube или в моите електронни книги с рецепти, толкова добри както за линията, така и за морала.
Тази забавна страна ми помогна да се откажа от закуската и в способността ми да се придържам към диетата си в дългосрочен план. Преди, дори когато успешно бях изградил ефективен хранителен план за изграждане на тялото си, липсата на удоволствие продължаваше да ме пробива неизменно веднага щом се измъкнах от пътя (сладкиши, предлагани от колегата, аперитиви с приятели или семейни ястия и т.н.). Тъй като чиниите ми са удоволствие, дори ако не винаги съм напълно доволен, особено сега, когато съм сух, поне, морално, съм щастлив и това вече е голяма победа !
ГРАНИЧАНЕ КАТО ДЕЙНОСТ
Вторият проблем често е по-психически. Не сме особено гладни, знаем, че трябва да избягваме да правим разлика, но въпреки това се оставяме да бъдем изкушени от малко шоколад, бонбоните, предлагани от децата ни, или довършваме чипсовете, които лежат наоколо, само защото са били там. Общо взето, тази закуска е по-психологическа, отегчавате се на дивана си, прекарали сте тежък ден на работа и заслужавате малко почерпка, поспорили сте със съпруга или семейството си и се укривате зад закуската, за да се развеселите. Следователно тази закуска изисква да въведете своя план за действие за борба срещу вашите слабости и вашата лакомия.