Спортувайте у дома - с Apple Watch или iPhone - Macwelt
През следващите четири седмици можем да повторим преживяванията от миналата пролет: фитнес студията и басейните ще останат затворени, но индивидуалните спортове също са разрешени на открито. Времето за излизане от ограничения не трябва да бъде извинение, за да се чувствате удобно на дивана и да оплаквате собственото си нещастно съществуване - напротив, защото упражненията укрепват имунната система. Краят на ограниченията със сигурност ще дойде, този път предвидим в края на ноември.
В момента спестявате много време, когато работите в домашния офис, което иначе бихте похарчили за пътуване до работа и правене на нещо наистина добро за вашата физическа форма и фигура и натрупване на малко повече мускули или работа с малко мазнини. Трябва да се отбележи предварително, че сега важи правилото: Можете да тренирате, ако сте 100 процента сигурни, че нямате настинка, грип или по-лошо. В противен случай ще трябва да отложите тренировките до пълно възстановяване.
Тренировките у дома естествено имат няколко ограничения: Нямате толкова място, колкото във фитнеса, и нямате достъп до оборудване като гири, щанги или дори оборудване като във фитнеса. В много големи градски апартаменти има допълнителен проблем: дори след като спортните площадки са затворени, вие искате да можете да поздравите съседите си отдолу без угризения, така че обучението трябва да се прави без скокове, ако е възможно. Но дори и с тези ограничения, все още има огромен избор от приложения, видеоклипове и други предложения, които насърчават повече движение във вашите собствени четири стени.
Използвайте дигиталното предложение на фитнес студиото
Всеки доставчик регулира затварянията по различен начин, някои предлагат безплатен месец или допълнителни услуги като лично обучение. Две от големите вериги, които изследвахме, предлагат на своите клиенти възможността да преминат към цифрова фитнес зала. Fitness First, например, предлага на своите абонати безплатен достъп до видеоклиповете за домашна тренировка. При желание с доставчика могат да бъдат организирани онлайн сесии с личен треньор.
McFit предлага и цифров изход с текущите затваряния. През този период всеки клиент получава едномесечен първокласен достъп до приложението Cyberobics. В допълнение към обичайните тренировки „извън кутията“, приложението предлага и тренировки на живо с истински треньори, с единствената разлика: Треньорът не дава инструкции лично, а на екран на iPhone. Курсовете спазват работното време дори в домашния офис: повечето от тях се провеждат след 17:00. Ето как може да работи цифровата фитнес зала! Като алтернатива всеки член може да разглежда тренировките на Big Bump.
Освен предложенията, свързани с фитнес студията, в мрежата има достатъчно предложения с видео инструкции и/или приложения, които предлагат тренировки у дома. Голяма медийна библиотека например предлага Gymondo, след това услугата вече не е безплатна, цените започват от малко под 6 евро на месец за едногодишен абонамент до малко под 11 евро на месец за тримесечен абонамент. В крайна сметка студиото предлага услугата си за седем дни безплатно.
Използвайте приложения за Apple Watch и iPhone
Освен предложените изходи директно във фитнеса, в App Store все още има приложения за фитнес за всеки вкус и всяко ниво на обучение.
За тези, които искат да започнат бавно, има приложение, което се фокусира по-специално върху обучението на гърба, тъй като болките в гърба са почти професионално заболяване на средния офис служител. Kaia срещу болки в гърба не се основава на препоръки от съмнителни гурута в YouTube, а е разработена в сътрудничество с лекарите в клиниката rechts der Isar в Мюнхен. Обученията работят само по абонамент, цените започват от 35 евро (ползване за три месеца), за 250 евро можете сами да поръчате личен треньор, разбира се дигитално. Някои застрахователни компании като Barmer дават на своите клиенти абонамент за Kaia за една година. AOK си сътрудничи с Kaia при проучване, а здравната каса вече предлага собствено обучение за гръб, което продължава около 15 седмици.
Asana Rebel се различава малко от конвенционалните йога приложения: създателите от Берлин искат да се съсредоточат върху спортния аспект на йога, поради което приложението предлага не само класически йога упражнения, но силови тренировки, класически фитнес и др. Както при Kaia, вие плащате за достъп до тренировките чрез абонамент. Цените започват от около 10 евро за Rebel Pro и стигат до малко под 90 евро за Asana Rebel Pro.
Ако не просто искате да поддържате малко форма в домашния офис, но също така искате да отслабнете или да изградите мускули веднага, трябва да използвате Freelitics. Freelitics разчита на интервални тренировки с висока интензивност, тоест упражненията са наистина взискателни, с кратки почивки. Това е правилният избор, ако искате да се изпотите правилно и да изгорите възможно най-много калории за възможно най-кратко време. В допълнение, Freelitics обещава персонализирани планове за обучение, след едноседмична обратна връзка от потребителя, приложението адаптира упражненията, както и набори и повторения от тях. Подобно на други оферти, приложението е безплатно само по себе си, но достъпът до курсовете за обучение може да бъде заплатен само чрез абонамент, който започва от 35 евро за тримесечен абонамент.
Ако все още не искате абонамент, можете да закупите конкретно обучение като видео. В iTunes Store трябва само да потърсите „Спорт“, „Фитнес“ или „Тренировка“ и след това да изберете „Телевизионни сезони“ като филтър. Обхватът, разбира се, не е толкова широк, колкото в YouTube, но видеоклиповете се съхраняват постоянно в собствената им медийна библиотека, няма реклама и обучителите преминават направо към въпроса, без да искат да изнесат още десет минути мотивационна реч. Тези, които искат малко повече забавление, могат да се обърнат към "Shape'n'Dance" на Detlef Soost, тренировките на Jillian Michaels са добър съвет за тези, които искат да смесят силовите тренировки с интензивни тренировки. Можете лесно да подцените, че когато видите три дребни жени, които скачат през екрана, но първият път, когато трябва да спрете тренировката в средата, това е толкова изтощително. Тези, които изрично се фокусират върху културизма, ще намерят добра в Youtube с Bodybuilding.com Канал с готови тренировки и ръководства.
мотивация
Започвате в домашния офис с всякакви добри намерения - прочетете повече, подредете и т.н. - но както винаги, изпълнението може да се провали. За щастие, Apple Watch има функция, която може да осигури повече стимули. От watchOS 5 има състезания с други потребители на Apple Watch, ако вашите собствени добри резолюции не помогнат, тогава поне завиждайте на приятели и колеги. Fitbit също има нещо подобно в това, че можете да предизвикате семейството и приятелите си в приложението.