Спортът сам по себе си не ви кара да отслабвате! Спорт за вас

отслабвате

  • 13 акции
  • Facebook 0
  • Pinterest 0
  • Facebook Messenger
  • Twitter 9
  • LinkedIn 4
  • WhatsApp
  • Телеграма

Загуба на тегло и спорт: фактите

Чудите се дали редовната физическа активност ви кара да отслабвате ?

И ако четете статии в интернет или писмена преса по този въпрос, има нещо остават объркани !

В действителност, в такава и такава хартия ви казваме, че спортът ви кара да отслабвате, а в други такива, че редовното или интензивно упражняване на даден спорт не ви кара да отслабвате, напротив !

Къде е истината ?

Дори проучванията изглеждат противоречиви (Bodyscience срещу 30 минути спорт би било достатъчно) и техните резултати могат да варират в зависимост от използваната методология или целевия ъгъл.

Отговорът наистина не е толкова прост !

Ако попитате околните, сигурен съм, че повечето от вашите роднини ще имат първия отговор; „Разбира се, правенето на физически упражнения ви позволява да отслабнете“.

Без да давам отговор от Норманд, ще го кажа всеки е малко прав... но все пак ще се опитам да намеря фактически аргументи, за да ви го докажа.

Поради популяризирането на всичко, ние забравяме, че човешкото тяло е изключително сложна жива система.

Наистина е оправдано да мислим, че изгаряме повече калории, докато бягаме или тренираме тежести, вместо да седим на диван; ако използвате повече калории (сумата от основния метаболизъм и вашите дейности), отколкото консумирате, математически сте калориен дефицит (известният енергиен баланс) и тялото ви ще използва своите резерви, особено мазнини, за да осигури всичките си функции, което води до тегло, което логично намалява.

Да, може, но ...

Първо, въздействието на упражненията физически върху тялото отива варират според хората; трябва да се вземат предвид много фактори:

стартовото тегло; не е една и съща цел да отслабнете с 2 или 30 кг;

генетика (погледнете семейството си ...);

основен метаболизъм (определение);

ежедневната активност на всички в допълнение към спорта (повече или по-малко заседнал ...);

интензивността и обема на изпълняваните физически упражнения (брой сесии на седмица, продължителност и т.н.);

вида на тренировката: кардио тренировка и/или тренировка с тежести;

стратегията, въведена за постигане на вашата цел;

и много други неща (щитовидна жлеза, хормони и т.н.).

От друга страна, естествено, ако увеличите калоричните си нужди, неволно ще ядете повече храна, за да компенсирате. Апетитът ви ще се адаптира.

Освен това няколко цифри ви дават по-добра представа за енергийните разходи (за човек с тегло 57 кг), дори ако това са средни стойности (закръглил съм цифрите):

работа: 500 до 600 kcal/h

културизъм: 200 до 400 kcal/h