Спортът по време на бременност - Топ 5 РАЗКЛАДАНИ МИТОВЕ
Някои майки стават изключително защитни и грижовни, дори от първите седмици на бременността. Поради това много жени избягват спорта през 9-те месеца на бременността, защото вярват, че това може да повлияе по един или друг начин на развитието на бебето. Но какво, ако някои от тези понятия са просто митове?
Съдържание:
1. Бременност и спорт за бременни жени
Въпреки факта, че майките са толкова скептични към спорта по време на бременност, специалистите настояват да практикуват различни физически дейности, заявявайки, че спортът е от полза и помага за поддържането на здравословна бременност. Поради това се препоръчва да практикувате леки спортове, да поддържате форма и да имате безопасност и комфорт, че бременността да протича в оптимални условия.
Ето защо, ако току-що сте забременяли, трябва да знаете, че редовните упражнения помагат за:
· Нормално развитие на плода
· Помага за естественото раждане
· Поддържане на нормално тегло
· Подготовка на мускулите за раждане
· Възстановяване след раждане
Много е важно да избягвате спортни дейности, които изискват значителни усилия от ваша страна, но това не означава, че не можете да изпълнявате няколко упражнения на ден. По този начин, ако предимствата, представени по-горе, ви убедиха в важността на спорта по време на бременност, вие също трябва да знаете какви са физическите дейности, които можете да правите, и тези, които трябва да избягвате.
Физически дейности, полезни за бременността:
Физически дейности, вредни за бременността:
· Спортни контакти: джудо, баскетбол, кикбокс
Можете да спортувате от първите седмици на бременността, но докато напредвате през този период, трябва значително да намалите както времето, така и интензивността на упражненията.
Следователно жените, свикнали с активен начин на живот, обикновено могат да продължат дейността си през първия триместър на бременността, но като се започне с 12-та седмица от бременността, интензивността на упражненията трябва да бъде намалена. През последния триместър трябва да се избягват вибрационни спортове като скачане, бягане или колоездене.
2. Топ 5 демонтирани митове за спорта по време на бременност
Има всякакви слухове и идеи за спорт и бременност, поради което е време да разберете кои са митовете, в които не е нужно да вярвате, започвайки от днес.
- Тренировките по време на бременност могат да навредят на бебето
Ако отдавате голямо значение на вида дейност, която извършвате, детето не може да бъде застрашено по никакъв начин. Бременността може да претърпи усложнения само ако не следвате инструкциите, получени от лекаря. Поради това трябва да спрете всяка дейност, ако срещнете:
- Ако преди да забременеете, не сте спортували, не можете да започнете да се занимавате по време на бременност
Дори да не сте имали много активен живот преди бременността, това не означава, че през 9-те месеца трябва да забравите всички известни физически упражнения. Бременността е най-доброто време за започване на тренировъчна програма, защото тя има много положителни ефекти, както върху детето, така и върху вас.
Много е важно да намерите физическа активност, която да ви направи щастливи и която в същото време ще бъде разрешена през 9-те месеца. Говорете с Вашия лекар и намерете най-добрия вариант.
- Спортистите могат да продължат с интензивната тренировъчна програма през цялата бременност
Нищо грешно! Ако сте един от спортистите с висока производителност, това не означава, че можете да продължите спокойната си активност по време на бременност. Атлетичните жени нямат същата болка и спазми през 9-те месеца, но това не им позволява да прекалят с физическите усилия.
- Упражненията за корем не засягат бременността
Спортът за бременни жени не трябва да включва корема, поради което трябва да се търсят алтернативи. Например можете да седнете с гръб към голяма топка, след което да започнете да вдигате краката си от земята. Жените могат да се върнат в корема около два месеца след раждането.
- Единственото предимство на спорта за бременност е, че те помагат на майките да отслабват по-лесно след раждането
Постоянните упражнения по време на бременност помагат бързо да се свалят излишните килограми, но това не е единственото предимство. Спортът по време на бременност има много други невероятни предимства, включително ускоряване на метаболизма или избягване на депресия и тревожност.
И накрая, ако сте една от бъдещите майки, опитайте се да включите спорта в ежедневните си дейности, защото той включва много ползи, както върху бременността и плода, така и върху вашето психическо и физическо здраве.