Спортът ободрява сивите клетки Бягането е по-добро за мозъка от Судоку - WiWo
Избягвайте „Frankenfoods“ (храна на Франкенщайн), т.е. храни, произведени от генетично модифицирани растения или животни
Протеинов фактор
Яжте добри протеини като (пилешко) месо, ядки и зърнени храни
Фактор на мазнините
Използвайте добри мазнини; те не ви напълняват, защото виновниците са захар и бяло брашно
Фактор на фитонутриентите
Фитонутриентите или фитонутриентите са хранителни вещества в растителните храни. За разлика от витамините, те не са от съществено значение за живота. Но те ви поддържат здрави и във форма и трябва да удължат продължителността на живота.
Тук редовното физическо натоварване е важно, тъй като подобрява умственото представяне при малки и големи. За този процес обаче не е нужно да бягате маратон веднага, но ниските натоварвания като разходка вече имат положителни ефекти.
Мотивационна помощ и съвети за начинаещи
За да останете активни в дългосрочен план, важно е да ви е приятно да бягате! Трябва да очаквате с нетърпение всяка една работеща единица и никога да не бягате прекалено бързо, в противен случай тялото ви ще отвърне на удара и ще стане враг на главата. Поставянето на малки междинни цели улеснява започването на бягане. След всяка постигната цел можете също да се възнаградите, това увеличава мотивацията за постигане на следващата цел. Начинаещите, които все още не са достатъчно уверени в джогинга, могат да постигнат първоначален напредък с бързи разходки или скандинавско ходене. Това също така активира циркулацията и улеснява започването на редовна дейност.
Например, потърсете хубава пътека за 30-минутна разходка. Насладете се на упражнението и времето на чист въздух много съзнателно.
Какво измерват джаджите?
Сърдечен ритъм
Пулсът или пулсът говори много за състоянието на тялото. Пулсът в покой, който е много нисък рано сутрин, обикновено се приема като показател за добро физическо състояние. Ако това е под 40, човекът вероятно принадлежи към групата на много спортните хора. Отделните спортни часовници измерват нивото на фитнес от сърдечната честота и вариабилността на сърдечната честота. Този тест се провежда например по време на почивка. Важно е потребителят да знае собствения си максимален пулс. Основното правило е 220 минус възраст. Това обаче е доста неточно. Най-лесният начин да го определите е със спортен часовник по време на бягане с издръжливост. Освен това завършете непрекъснато бягане от поне 30 минути, за предпочитане по-дълго, със спринт, ако е възможно дори леко нагоре.
сън
Човек спи в различни фази. Фазите на дълбок сън са сред най-важните. Хората се движат сравнително малко в тях. Проследяващите дейности се възползват от този факт. Вашият интегриран сензор регистрира малко или никакво движение. Записва се и неспокоен сън. Отделните модели показват процента на спокоен сън.
стъпки
Тялото се движи напред с всяка стъпка - и нагоре, и встрани. Проследяващите дейности са оборудвани със сензори, които измерват движението във всяка посока. 10 000 стъпки често се считат за полезно число, към което да се стремите за един ден. Всеки, който кара много велосипеди, по принцип не прави стъпка за проследяване на активността и това се брои колкото шофирането на кола. Ето защо има смисъл да използвате тракер, който ви позволява да записвате спортни единици.
хранене
В допълнение към въпроса колко калории губи потребителят, колко той поглъща, е определящ за желанието за отслабване. Много видове спорт използват много по-малко калории, отколкото човек би се надявал. 1 час бягане може да бъде около 700 калории - това е само малко повече от шоколадово блокче. За съжаление, ако искате да водите калориен дневник, не можете да избегнете въвеждането му в приложение на вашия смартфон. В представените тук модели не е включена система, която разпознава какво ядете.
Пийте
Това, което се отнася за храненето, се отнася и за водния баланс. Приложения като Lifesum за iOS на Apple позволяват въвеждането на броя чаши вода. За съжаление няма устройство, което да разпознава това само по себе си.
Ако ходенето на разходка не е достатъчно като „тренировка“, можете да опитате скандинавско ходене. Целенасоченото използване на ръката задейства повече мускули и следователно сърдечно-съдовата система е по-стресирана, отколкото когато се разхождате. За да започнете с „правилното бягане“, препоръчваме интервали, през които редувате ходене и бягане. С течение на времето можете да намалите интервалите на ходене, докато най-накрая прокарате с едно темпо. Указанието „бягане без дишане“, споменато по-рано, трябва да посочва темпото.
Тренировките с партньор или в група са добър начин да преодолеете по-слабото си Аз. Много местни спортни клубове или търговски доставчици предлагат редовни срещи за бягане под ръководството на треньор, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали скиори. Предимството тук са фиксирани срещи, които могат да бъдат въведени в календара. След като текущата единица е в графика, е много по-трудно да се игнорира или отмени.