Спортни наранявания - Спортни наранявания
Спортни наранявания
Когато спортът се превърне в здравен капан в свободното ти време
Спортът не е отговорен основно за увеличаването на спортните наранявания и последващите им щети, а по-скоро за начина, по който спортът се практикува. Не са необичайни рекреационните спортисти да отидат направо от работа на бюрото си до фитнес курса, без предварително да са преминали подходяща тренировка за загряване. Те са склонни да заобикалят правилата за поведение и безопасност и да прекаляват със себе си, така че спортът, вместо да насърчава здравето, да стане по-скоро капан за здраве. Ако не отделите достатъчно време, за да загреете мускулите и ставите си за по-високи нива на стрес, това може да има драматични последици за вашето здраве.
В Германия всяка година се случват повече от милион спортни инциденти, 250 000 от които включват само развлекателни спортове. Според статистиката 40 000 спортисти за отдих умират, 10 са с трайни увреждания и се случват 1000 спортни злополуки. Нараняванията, които се случват, варират от натъртвания и навяхвания до счупени кости и дислокации до наранявания на мускули, сухожилия и връзки. Травмите на меките тъкани, зъбите и мозъка са по-рядко срещани.
Мускулни наранявания
Често срещан, но безвреден страничен ефект от спорта са възпалените мускули, които всеки знае от личен опит. Когато болезнени мускули, се стимулират фините мускулни влакна и, противно на общоприетото схващане, мускулите не са прекалено подкиселени. Обикновено възниква от увеличени натоварвания при движение с неблагоприятни модели на движение, напр. Б., когато усилието се спира рязко по време на силова тренировка или дълго време бягате надолу, което поддържа мускулите в постоянно напрежение. На следващия ден възпалените мускули могат да се усетят и след това да продължат 1 до 2 дни, само за да изчезнат сами.
Мускулни крампи могат да възникнат спонтанно в ситуация на претоварване, но често можете да ги почувствате през нощта след неблагоприятно движение. Често има кралци в прасеца, които могат да бъдат причинени не само от претоварване, но и от недостиг на магнезий. Нарушенията на кръвообращението, недостатъчната тренировка, неправилните натоварвания и нарушенията на мускулната възбуда също могат да предизвикат мускулни крампи. Много дългогодишни спортисти забелязват, че от около 50-годишна възраст се нуждаят от повече магнезий и трябва да променят предишната си тренировъчна програма.
Най-често срещаните спортни травми включват изтеглени мускули и разкъсани мускулни влакна. Те са причинени от резки движения с увеличаване на мускулното напрежение. Футболистите са особено засегнати, защото трябва да реагират бързо и да направят внезапни промени в посоката. При рекреационните спортисти причината за натоварвания и разкъсване на мускулите се дължи най-вече на прекомерни изисквания. Натоварването на мускулите прави мускула за известно време по-неподвижен, но остава непокътнат, за разлика от разкъсването на мускулни влакна, където мускулите се прекъсват от натъртване. Ако се разшири много в тъканта, ще отнеме повече време, за да се излекува. Най-големият шанс за бързо излекуване е гарантиран от бързи мерки за първа помощ в рамките на 30 минути. Преди десет години се предполагаше, че заздравяването ще отнеме около 6 седмици; днес то се намалява до около 2 седмици.
Ако сухожилията са силно стресирани по време на спорт поради неправилно или претоварване, може да възникне разкъсване на връзките или разтягане на връзките. Понякога е достатъчна една грешна стъпка. Не са редки случаите, когато засегнатата става е въвлечена в разтягане на връзки и разкъсвания, напр. Б. коленни и глезенни стави. Веднага след нараняването има остра болка, силно подуване и често натъртване. Мобилността може, но не трябва да бъде нарушена.
Ако сухожилията и ставите са многократно претоварени от неблагоприятни движения, може да се получи дразнене на сухожилията или тендинит. Едно такова претоварване е така нареченото „мишно рамо“ на компютъра. Музикантите, тенисистите, касиерите и служителите в офиса често имат проблеми с предмишницата, проблеми с петата на бегачите и футболисти имат проблеми с слабините. Болката се появява еднакво в покой, под натиск и при стрес.
Травми на ставите
След падане или спортна травма може да се появи и болка в засегнатата става, понякога непосредствено след инцидента, понякога по-късно. Всяко навяхване, изкълчване или нараняване на сухожилията обикновено също натоварва засегнатата става, тъй като самата тя е преразтегната. Често не реагира с подуване до часове по-късно. В зависимост от степента на нараняване, ставата е по-малко подвижна или дори има видимо разминаване.
Когато връзките са наранени, ставата се разтяга много и след това става по-трудно да се движи. Ако връзката се разкъса, тя става нестабилна, тъй като разкъсването вече не може да я задържи в нормалното си положение. Дори при изкълчване ставата се издърпва и реагира с болка и ограничена подвижност, често с неправилно подравняване.