Спортната програма за дома - закръглена форма
Изминалите 8 седмици бяха голямо предизвикателство за мен. След като моят приятел емигрира в Сингапур за докторска дисертация в края на юли, реших да се присъединя към 8-седмичната програма на Фитнес блендер близо.
Fitnessblender е любимият ми канал в YouTube, когато става въпрос за видеоклипове за тренировки у дома. Можете да избирате измежду стотици тренировки за различни области, кардио и сила. Тъй като това множество видеоклипове може да бъде поразително, реших да следвам 8-седмичен план за загуба на мазнини, който диктуваше ежедневните ми тренировки. Планът струва малко под 10 долара и включва съвети за хранене, връзки към съответните видеоклипове и допълнителни предизвикателства. Харесвам Даниел и Кели, защото те са мотивиращи, но не скърцащи, надвишени, като Кейси от Blogilates. Двамата са приятни и земни, инструкцията ясна и разбираема.
Завърших програмата миналата събота и искам да споделя потните си преживявания!
- За кого: Всички, които предпочитат да тренират у дома сами и са запознати с упражненията в различни видеоклипове за фитнес. Кървавите начинаещи вероятно ще бъдат смазани от програмата.
- Оборудване: Подложка за тренировка, гири с различно тегло. Може би физическа топка, скачане на въже и гиря, но нямах нужда от тях.
- Рокля: Определено неплъзгащи се, леки спортни обувки на закрито. Мисля, че прилепналите панталони са по-добри от широките дрехи, защото не се хващате лесно. Спортният сутиен също е задължителен елемент при всички тези подскачания!
Седмица 1: Започвам новото предизвикателство, изпълнено с мотивация. Първата седмица все още трябва да бъде мек старт, но бързо забелязвам: Ще бъде изтощително! Дори упражненията да са „Low Impact“, продължавам и всяка вечер съм напълно изпотен. Толкова потни, че потта капе от лицето ми. Рядко имам и това. Има много кардио упражнения (МРАЗЯ скачащи крикове!) И много долна част на тялото (МРАЗЯ burpees). В събота дори ходя да тичам, но въпреки напълно изтощените мускули на краката, той работи много добре и мога да направя 4,7 км за 38 минути! Неделя прекарвам почти изключително хоризонтално.
Седмица 2: Въпреки че нямам възпалени мускули „Не мога да се качвам по стълбите“, особено мускулите на краката ми са трайно изтощени. Започвам да съжалявам, че първо не направих 4-седмична програма. Тонизиращите упражнения на 10-ия ден от тренировката са облекчение, още повече мразя бурпите тази седмица. За съжаление, не мога да се справя с допълнителните предизвикателства, защото би трябвало да изляза преди работа и просто не мога да убедя по-слабото си аз да го направи. В събота за първи път успявам да бягам 6 км непрекъснато. Много се гордея със себе си!
Седмица 3: Третата седмица започва с лека настинка. Пропускам понеделник и се радвам, че стартирах програмата с преднина за един ден. Във вторник правя най-тежката тренировка досега - HIIT, крака и корема и след това мускулите на вътрешните крака. Опитвам се да правя най-доброто, което мога, но не мога да направя повторенията. Така че още повече се радвам на лекото тонизиране в сряда. През останалата част от деня в неделя съм пълен с енергия и едвам заспивам вечер!
Седмица 4: Седмицата започва с тренировка за долната част на тялото и корема. Като цяло имам чувството, че 70% от упражненията се въртят около долната част на тялото. Спешно се нуждая от силата в горната част на тялото ... Това, което също не ми харесва, е 3-кръговото натрупване. Предпочитам да не знам кои упражнения предстоят! Сега се подобрявам при 50-минутни тренировки. Наистина се уплаших от видеото със 100 повторения, но го направих!
Тичането в събота беше добро. Тичах само 5 км, но с 0,5 км/ч по-бързо от предишната седмица!
Седмица 5: най-голямото предизвикателство досега, защото тази седмица съм на почивка. Вече ясно виждам, че състоянието ми се подобрява. Четвъртък е първият ден с 2 спортни единици. Така че веднъж сутрин и веднъж вечер. Големият проблем е, че този ден също отидохме в Therme Erding. Можете да си представите колко изтощени бях вечерта. Прасците ми са малко обидени в петък 😉 Упражненията веднага след ставане не са ми добри, но ще ги направя! В събота за първи път програмата се разширява до 6 упражнения на седмица. Аз съм напълно изтощен и безразличен и трябва да се измъчвам през всяка една минута!
Седмица 6: Тази седмица не започва под щастлива звезда. Затръстен съм, уморен и изтощен. Позволете ми да ви кажа: Тренировките с гири без гири не са забавни. Не мога да хвана толкова добре тежестите си, едва съм на половината път и спирам да правя упражнения преждевременно. Вторник започва да кака по същия начин, но с напредването на упражнението се подобрява веднага щом се затопля. Всъщност тренировката щеше да бъде насрочена отново сутрин и вечер, но просто правя всички упражнения наведнъж. Упражнявайте се два пъти на ден - забравете! Не и когато трябва да ставам за работа в 6:30 сутринта. В събота отивам да тичам вместо тренировка с гири. Успях да се подобря с огромните 3 минути!
Седмица 7: Не съм ял достатъчно и не съм спал достатъчно дълго, поради което понеделникът започва много зле. Правя само половината от 1 час. Тренировките вече са между 40 и 80 минути. Прекалено дълго! Някои са изключително трудни, но вече знам, че човек се движи толкова добре, че просто правя начинаещи движения, когато оставам без дъх. Към средата на седмицата се чувствам по-добре (понеделник просто не ми е ден) и забелязвам колко се е подобрило състоянието ми! Упражненията, които ме накараха да се потя като прасе в началото, предизвикват само леко навлажнено чело!
Седмица 8: Това е последното отброяване - dödödöööödödödödö ... За щастие, най-накрая съм на последните етапи от програмата. Отново ще бъде наистина трудно. Предстоят 5 брутални HIIT тренировки. Винаги съм изненадан, че когато започна тренировка, не трепвам на пода след 3 минути. Новото състояние, което съм придобил, е много добро за мен! Финалният тест за фитнес, както се очакваше, е значително по-добър, отколкото преди 8 седмици. Успях да увелича скоростта си, докато бягам, мога да държа двойно по-дълго дъската. Въпреки това не можах да се подобря толкова с лицевите опори и гъвкавостта, колкото се надявах. Това се дължи главно на факта, че програмата се фокусира много върху долната част на тялото. Бих искал повече действия в горната част на тялото!
положителен
отрицателен
Фиксирана рамка за тренировка: Знам какво трябва да правя всеки ден и тренировките са идеално координирани с мускулните групи, които използвам. Идеално за моята смесица от мързел и амбиция, защото без фиксирана рамка не можех да се кача да спортувам всеки ден.
Чудесно усещане за тяло: Толкова много тренировки са променили тялото ми значително. Тичам нагоре по стълби, без да се налага да бухна, тялото ми е по-стегнато, болките в гърба са намалели значително. Тялото ми с благодарност приема спорта и ми показва какво всъщност може да прави!
Повече енергия: Разбира се, винаги съм качен след тренировка. Но през седмиците забелязвам как съм по-буден, по-внимателен и по-енергичен. Автоматично ставам по-рано през уикенда и съм зает!
Евтини: Трябва ви само малко оборудване и $ 10 за тази програма и сте готови. Не става много по-евтино!
Фиксирана рамка за тренировка: Но тази точка има и своите отрицателни страни. Със сигурност знам, че ако не бях успял да направя упражненията, целият план щеше да се обърка и щях да загубя мотивацията си.
Няма повече свободно време: Работете до 17.30 ч., Вкъщи, готвене на храна, 1 час почивка, упражнения, душ, легло. Ето как изглеждаше дневният ми график през последните няколко седмици. Спонтанни срещи с приятели? Много трудно. Винаги трябва да се погрижа да се прибера навреме, за да мога да правя тренировките си.
Повтаряща се кръгла структура: Новите тренировки вероятно ще имат различни структури, но простото повторение на 10-минутни упражнения 3 пъти е ужасно скучно. Дори не искам да знам какво ми предстои в съответните тренировки!
Самоконтрол: Освен че някои от упражненията са обяснени, никой не е зад вас и не коригира формата ви.
Няма начин да посъветвам начинаещ да спортува 6 пъти седмично. Това е напълно преувеличено и никой не се нуждае от него! Въпреки че тренировката е ефективна, тя също има такава висок потенциал за разочарование. След като моят приятел емигрира в края на юли, имах нужда от структура в ежедневието и нещо, което да направя. Ето защо започнах тази екстремна програма. Разбира се, да го сваля от чорапите, когато се срещнем отново през декември! Успях да тествам физическите си граници и наистина съм изненадан колко добре тялото ми може да се справи с това високо ниво на стрес. Но понякога съм си задавал въпроса защо изобщо си правя тази лудост!
Как продължава?
Аз вече си имам моята последна 8-седмична програма за фитнес блендер извлечен. Но този път ще го направя 1. да бъда по-гъвкав и да тренирам, когато ми харесва и 2. да правя само 30 минути тренировка. Тъй като основният принцип на даденото обучение у дома е напълно полезен за мен, но не трябва да трае повече от 40 минути на ден и не искам да отделям цялото си свободно време за него! Като основно изискване трябва да имате определена амбиция и дисциплина и НИКОГА да не задавате въпроси дали трябва да правите тренировката днес или не. Дори не мисли за това, просто го направи!
Общо свалих 2 килограма с програмата. Това не е огромно количество, но тялото ми е по-стегнато, панталоните ми са по-свободни (вчера панталоните ми изведнъж се плъзнаха на пода, докато готвях ...) и затова ще продължа. Защото бавно стигам до момент, в който мога да отслабна само с допълнителни упражнения.