Спортна програма за жени за s; усъвършенстване
За жените спортът е ефективен съюзник за отслабване. Помага за отслабване, тонизиране на мускулите и подобряване на самочувствието. Разберете подробно всичко, което трябва да знаете, за да усъвършенствате и изваяте тялото си, без да преминавате през козметична хирургия.
Как да усъвършенствате вашия силует бързо ?
Прекалено бързото отслабване може да доведе до хранителни дефицити и дори до здравословни проблеми. Към това се добавя и ефектът "йо-йо", което означава, че ще възстановите загубеното тегло, след като програмата за отслабване бъде прекъсната. За да отслабнете и да стабилизирате достигнатото тегло, нищо не е по-ефективно от ребалансирането на храната, свързано със спорта.
Въпреки това, дори когато спортувате, мотивацията и организацията са ключови. Трябва да тренирате със собствено темпо, за да постигнете задоволителни резултати. Затова започнете с активно ходене и бягане. Препоръчително е също да правите тренировки с тежести, за да отслабнете и да усъвършенствате фигурата си. Тази физическа активност допринася за укрепването на мускулите ви и ви позволява да извайвате целеви области като седалището, ръцете и бедрата. За да елиминирате възможно най-много мазнини, най-доброто решение е бягането или упражненията на елиптичния тренажор с умерена интензивност. Всъщност тези упражнения интензивно изискват тялото, което го принуждава да отделя хормони (адреналин и норепинефрин), които ефективно изгарят мазнините.
Какъв спорт трябва да практикувате на закрито, за да усъвършенствате? ?
Тренировките във фитнес зала са най-добрият начин да отслабите тялото си и да отслабнете. Ето няколко упражнения, които можете да правите, за да постигнете целта си за отслабване.
Стъпката
Принципът на това упражнение е да изпълнява хореография в музика, като свързва стъпки на платформа с височина на стъпка. Тя ви позволява да работите по бедрата, задните части, ръцете и прасците.
Колоездене
Колоезденето се състои от използване на стационарно колело за работа на прасците, бедрата и седалищните преходи. Това физическо упражнение ви позволява да изгаряте възможно най-много калории и подобрява сърдечно-съдовите Ви възможности.
Гребецът
Това е фитнес уред, който ви помага да отслабнете, докато изграждате мускули в цялото тяло. Всъщност, това позволява да се работи на гърба, раменете, ръцете, гърдите, прасците, корема, както и бедрата.
Как да отслабнете, докато тренирате у дома ?
Ако нямате време да отидете на фитнес, ето няколко упражнения, които да правите у дома, с минимално оборудване.
Бърпи
Бърпирането е едно от най-добрите упражнения за отслабване по прост и ефективен начин. Ето стъпките, които трябва да следвате, за да го направите:
- Застанете с крака на ширината на раменете;
- Приклекнете (в клекнало положение) и сложете длани на пода, пред краката;
- Изритайте краката си назад, за да влезете в позиция на дъска;
- Направете лицева опора;
- Изправете се, като изпълнявате движенията в обратна посока, след това скочете, като вдигнете ръце;
Не забравяйте да скачате с изправено тяло, вдигнати ръце, стегнати кореми и изправени крака.
Скачащо въже
Много повече от обикновена играчка, въжето за скачане е идеалният аксесоар за отслабване. Той изгаря повече калории от всяка друга спортна дейност. Можете първо да прескочите въже за 5 минути, след което да увеличите продължителността на всяка сесия според вашия напредък.
Скокът кляка
Склонните клекове включват изпълнение на клякане, но скачане след всяко сгъване. Това упражнение ви позволява да усъвършенствате цялото си тяло и да постигнете плътно стеснени крака.