Спортна мотивация Как да започнете и да се придържате към него

Ако искате да поддържате или подобрявате нивото си на фитнес, преди всичко се нуждаете от едно: мотивация! Разкриваме крайната формула за самомотивация в спорта, съвети от професионалисти, най-добрите приложения за започване и мотивиращи цитати.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Мотивацията е нашият двигател за постигане на конкретни цели - независимо дали става въпрос за насърчаване на здравето или оформяне на тялото.

Но преди всичко трябва да е там, мотивацията. Най-накрая искате да станете от дивана, в спортните си обувки и да отидете във фитнеса? Често пъти прости стратегии ще ви помогнат да превърнете плановете си в действие.

Защо мотивацията е важна в спорта?

Обувките за бягане вече са готови, но изведнъж диванът изглежда толкова невероятно удобен. Ако вътрешният по-слаб Аз грабне, тогава добрите намерения са приключили. Защо ни е толкова трудно да предприемем действия?

Вътрешно по-слабо аз: Ето как мозъкът ни кърлежи

Основният проблем: „Желаещата“ част от мозъка (паметта на намеренията в лявата предна мозъчна област) едва ли е свързана с дясната задна мозъчна област, което дава сигнал за потегляне.

Това означава: Въпреки че възнамерявате да се занимавате със спорт, това намерение не достига до системата за контрол на поведението. По-слабият аз се хвърля между планирането и изпълнението - и вие оставате на дивана.

С оптимизъм извън зоната на комфорт

Комуникационните проблеми в мозъка са едно. Освен това хората винаги са били насочени към сигурността, промените означават опасност. Така че е по-добре да останете в зоната на комфорт и да запазите научените рутини.

Ходенето на фитнес в неделя, вместо да останете в леглото, е свързано с негативни чувства за много хора: преумора, стрес, натоварване.

За да превърнете „опасната“ промяна в плана или уморителната задължителна програма в положително преживяване, имате нужда от оптимистично отношение. Добро усещане, което свързвате със сюжета и което укротява гада ви: Мотивация!

Как да формулирам реалистични цели?

Ако искате да започнете с мотивация, трябва да сте подготвени. Неуспехът е неизбежен с резолюциите „Най-накрая искам да отслабна“ или „Искам да спортувам повече“. Защото: само интелигентните цели водят до успех.

Можете да използвате формулата SMART, първоначално от управлението на проекти, директно за вашата самомотивация за упражнения.

С формулата SMART към целта

Терминът SMART се състои от първите букви на думите конкретни, измерими, приети, реалистични и навременни заедно.

Използването на формулата SMART за формулиране на вашите цели води до ясна, проверима и измерима цел, която е достатъчно мотивираща, за да ви държи на топката.

Конкретно означава, че целта ви трябва да бъде конкретно дефинирана и формулирана. Например „Искам да сваля 5 килограма“.
Измеримо: Вашата цел трябва да бъде проверима въз основа на определени критерии. Това може да бъде конкретно количество, както в споменатия пример.
Прието: Трябва да подкрепите изцяло целта си и наистина искате да промените тялото си по положителен начин. Всичко друго не би мотивирало.
Реалистично: Вашата цел трябва да бъде постижима. Отслабнете с 5 килограма за две седмици или избягайте маратон за месец, въпреки че преди това бягате само половин час? забрави!
Планирано: Вие задавате определен момент от времето, когато искате да сте постигнали целта си - например след два месеца или половин година.

След като сте формулирали своята интелигентна цел (или няколко малки), най-трудната стъпка вече е направена. Сега е време да следите! Като?

Различни инструменти и съвети от професионалисти могат да ви помогнат, които ще ви разкрием по-долу.

10 съвета за внедряване от професионалисти

Получаването на мотивация за упражнения може да бъде толкова просто, колкото връзването на маратонки - ако използвате няколко прости стратегии. Ето десет професионални трика, за да получите най-добрата си форма:

1. Намерете спорт, който ви харесва

Ако бягането не е вашият спорт, нито след 10-ия опит. Намерете тренировка, която ви харесва: тренировка с тежести или бойни изкуства, футбол, спининг, кикбокс, HIIT. Опитайте се и редовно променяйте тренировъчния си план. Разнообразието също е мотивиращо.

2. Наградете себе си

Ако успеете, подарете си подарък за вашата воля: Наградата може да бъде вкусна закуска след тренировка, нов чифт спортни обувки или масаж, например. Важно: Поставете си амбициозни, но постижими етапи.

3. Визуализирайте себе си след тренировка

Продължавайте да повтаряте положителните аспекти на тренировъчната сесия. Например: по-интензивно осъзнаване на тялото, по-малко болки в гърба, по-добра стойка, повече самочувствие.

Брита Стефен, бивша двойна олимпийска шампионка, двойна световна и европейска шампионка в свободния стил:

"Най-важното е да имате предвид целта си, да си дадете причина за тази дрънкане. Най-добре успях да се фокусирам с вътрешни образи. Например, представях си как ще бъда оптимално подготвен за Олимпийските игри и за всички Бях въоръжен за евентуалности на стартовия блок. Това ми помогна много по време на тежката тренировъчна фаза. "

4. Направете солидни планове и се подгответе

Планирайте спортните си срещи също толкова точно, колкото посещенията на лекари или срещите. Най-добре е да съберете спортната екипировка предишната вечер и да я вземете със себе си на работа.

5. Споделете вашите планове и напредък

Разпознаването е добро за вас - и мотивира. Разкажете на хората около вас за вашите истории за успех. Споделете и вашите планове: ако искате да се разхождате след работа, говорете с колеги за това. Тогава вече няма оправдания.

6. Тренирайте с другите

Намерете приятели, с които можете да запишете фиксирани срещи за спорт. Не просто отменяте такива фиксирани срещи без важна причина. И винаги е по-забавно!

7. Отидете на музика

Музиката и ритъмът могат да мотивират - и да отвличат мислите от тежките крака. И така: Поставете любимите си звуци на ухото си, които продължават да ви тласкат напред.

8. Отпуснете се

Според проучвания можете лесно да отблъснете негативните чувства, нежеланието и стреса: Дръжте двата юмрука или бицепса си от двете страни за около 30 секунди - и пуснете. Тогава излизането от зоната на комфорт е много по-лесно.

9. Правете снимки преди и след снимки

"Винаги работя със снимки преди и след", разкрива личният треньор Оливия Едерер от Мюнхен. "За да започнете, направете снимка пред бяла стена и я повтаряйте на всеки шест седмици. Така успехът става видим."

10. Говорете положително със себе си

Превключете отрицателните емоции в положителни перспективи. Вместо „Чувствам се прекалено уморен за тренировката“, „Нека видим колко коремни преси все още мога да управлявам след бягане.“ Какво също може да помогне: Мотивиращ цитат като фон на вашия смартфон.

Най-добрите приложения за фитнес

Независимо дали във фитнеса или по време на тренировка у дома - все повече хора, които се занимават активно със спорт, използват приложения за фитнес. С него можете да конфигурирате планове за обучение, да проследявате успехите си и да споделяте напредъка си с другите.

Ето пет фитнес приложения, които ще ви насърчат да се представяте най-добре:

Съвет: Фитнес тракерите също могат да ви помогнат да победите копелето и да се забавлявате с пълна газ. Сега разберете кой тракер ви подхожда най-добре.

Мотивационни цитати и акаунти в Instagram

Когато по-слабият ви Аз е твърде голям и муден, понякога помага да позволите на другите да ви ритнат с любовна грижа.

За щастие в Instagram има достатъчно топ спортисти и фитнес гурута, които могат да ви бъдат мотивационен треньор.

Галерия със снимки: 15 мотивиращи цитата от топ спортисти