Спортна медицина Достатъчно енергия за маратона - FOCUS Online
спортна медицина
Маратонците често са напълно изтощени към края на състезанието. Математическият модел трябва да изчисли оптималния прием на калории, така че спортистът да е във форма след 42 километра.
Математиката трябва да помогне на маратонците да стигнат по-добре. Тъй като много от спортистите за издръжливост приемат твърде малко калории по време на състезанието, за да могат да поддържат скоростта си над 42-те километра. Или в началото тичат твърде бързо. Резултатът: бегачите достигат своята „мъртва точка“ през последните няколко километра. Бавно напредвате или трябва да спрете бягането. Новият модел за изчисление има за цел да предотврати това в бъдеще: той може да се използва за индивидуално изчисляване на колко калории трябва да консумира маратонец, за да може да поддържа определено темпо.
Проклета "мъртва точка"
Бенджамин Рапопорт от Харвардския университет в Кеймбридж познава „мъртвата точка“ на маратонеца от личен опит. Явлението засяга около 40 процента от всички бегачи. Спусъкът е промяна в енергийния запас в тялото по време на бягане на дълги разстояния: На първо място, организмът набира силата си от лесно смилаеми въглехидрати, които се съхраняват в черния дроб и мускулите на краката. Когато този запас е изчерпан, тялото трябва да премине към трудно изгарящи се мазнини като източник на енергия. В резултат темпът на бягане пада значително и спортистите се чувстват безсилни и изтощени. Все едно да влезеш в стена.
Личният аеробен капацитет е определящ
Това състояние може да бъде избегнато, ако всеки бегач зададе лична целева скорост и изчисли необходимия прием на калории. Основата на изчислението е личният така наречен аеробен капацитет, наричан още VO2max, който стрес тестът на бягащата пътека може да определи: Той показва максималното количество кислород, което тялото транспортира в мускулите и го преобразува там при физическо натоварване. Доставката на кислород е важна за работата на мускулите, тъй като енергията може да се генерира само заедно с кислорода. Аеробният капацитет варира от човек на човек и може да се подобри с редовно упражнение. Средният, нетрениран, здрав мъж има капацитет на VO2max от 45ml/kg/min, докато високопроизводителният бегач има капацитет от 75ml/kg/min.
Винаги се придържайте към целевото темпо
Добре обучен мъж може да постигне максимален аеробен капацитет от 60 ml/kg/min. Например, той може да измине 42-те километра за 3:10 часа, без да консумира допълнителни въглехидрати. Средно тренираният спортист (VO2max 50ml/kg/min) ще трябва да консумира десет калории на килограм телесно тегло по време на бягане, за да постигне същото време, т.е. 750 калории за телесно тегло от 75 килограма. С помощта на новия модел всеки бегач може да зададе целева скорост и да гарантира, че има достатъчно въглехидрати със себе си.
Амбициозният хоби бегач Рапопорт съветва всеки маратонец да се придържа към целевото темпо, което сам си е задал. „Понякога бегачите са твърде развълнувани или променят стратегията си в деня на състезанието. Това е тактическа грешка. "
Бенджамин Рапопорт представя своя модел в онлайн публикацията на "PLoS Computational Biology".