Спортна диета за отслабване
За да отслабнете, трябва да спазвате диети и да се храните балансирано. Но за да бъде резултатът по-бърз и преди всичко траен, трябва и да спортувате. Кои са най-добрите спортове за отслабване? Колко често ги практикувате? Какви са клопките, които трябва да избягвате ?
От редакцията на Allodocteurs.fr
Публикувано на 7 ноември 2011 г., актуализирано на 3 април 2019 г.
Обобщение
- Отслабване чрез спорт: възвръщане на самочувствието
- Пренастройте се към усилията
- Ползите от елиптичния тренажор
- Отслабване благодарение на спорта: работете върху корема
- Отслабнете благодарение на спорта: тонизирайте тялото си
- Затлъстяване: болницата започва да спортува
- Ходене срещу затлъстяване
Отслабване чрез спорт: възвръщане на самочувствието
Плуване, джогинг, колоездене, фитнес, танци. Десетки спортове са полезни за здравето. Но рискът е да се откажете от физическата си активност след няколко месеца практика и да видите как теглото ви се връща нагоре. Така че, за да избегнете това явление, просто практикувайте спорт, който обичате.
За отслабване, някои се задоволяват с един спорт, например бягане например. Други съчетават няколко спортни дейности с оглед на топене. Такъв е случаят с 36-годишната Ан. Изключително мотивирана да свали килограмите си за бременност, Ан има спортно планиране добре натоварен.
Пренастройте се към усилията
В Сена Сен Дени, в района на Париж,затлъстяване засяга 20% от населението. Това е един от най-високите проценти във Франция. Популациите в неравностойно положение имат по-малък достъп разнообразна диета но и при спорт, често твърде скъпо !
Изправени пред това неравенство, асоциация на лекарите реши да стартира " предизвикателство за здравен спорт"да мотивира хората с наднормено тегло или страдащи от патологии като диабет, да влезте в спорта. Участниците могат да се възползват от курсовете за дванадесет седмици. Целта в края на програмата е те да продължат самостоятелно физическата активност.
Ползите от елиптичния тренажор
The елиптичен тренажор е най-пълното устройство на пазара, тъй като работи както в горната, така и в долната част на тялото. Препоръчва се за сърдечно-съдова работа и е особено подходящ за хора, страдащи от остеоартрит, тъй като няма перкусии. В зависимост от упражненията е възможно упражненията да бъдат насочени към по-задълбочена работа на различни части на тялото:
- Предната част на бедрата: поставете се на пръсти и дръжте ръцете си фиксирани на кормилото.
- Глутеусите: влизане в по-седнало положение.
- Ръцете: позиционирайте ръцете върху движещите се метални пръти
Елиптичният тренажор седи между мотора и бягащата пътека. Изгаря около 700 kcal на час. За да отслабнете с елиптичния тренажор, трябва да го правите поне два пъти седмично в продължение на 30 минути. За повече действия са необходими минимум три пъти седмично и до един час упражнения. Идеално е да съчетаете елиптичния тренажор с друго сърдечно-съдово оборудване или с други упражнения без оборудване. Той обаче е противопоказан за хора с наднормено тегло. След това е необходимо да започнете с нормално ходене или колоездене. Можете да намерите елипсовидни тренажори от 250 евро.
The бягаща пътека ви позволява да харчите между 800 и 1000 ккал на час. Машината кара коремната лента да работи малко, но по-малко от елиптичния тренажор. Предимството е, че повечето машини ви позволяват да регулирате височината на килима, това е идеалната машина, за да се върнете към спорта, без да се налага да излизате, защото можете също да ходите по него. Възможно е да се правят интервални упражнения, да се регулира скоростта. Например можете да редувате 2 минути ходене и 5 минути бягане и постепенно да увеличавате времето за бягане. Можете също така да обработвате глутеусите. Цената му е между 400 евро и 2000 евро.